lehet

Ha fogyni akar, szebb és egészségesebb testet szeretne, akkor érdeklődnie kell az anyagcsere aktivitása iránt. Nem változtatjuk meg korunkat, nemünket vagy korábbi egészségügyi problémáinkat, de szándékosan befolyásolhatjuk az anyagcsere sebességét is. Az anyagcsere, vagy akár az anyagcsere valójában az emberi testben lejátszódó kémiai reakciók számának összege, amelyek lehetővé teszik számunkra, hogy "működjünk" és életben maradjunk.

Az étrendünkből nyert energiát az anyagcsere révén nyerhetjük hatásénvne vyuélvať pri katól tőlház egy mozdulattal, és akkor is, amikor alszunk. Ha többet eszünk, mint amennyire a testnek szüksége van, akkor tudni fogja az eredményt - a zsírpárnák fokozatosan növekednek. A megbízható anyagcsere azonban nem csak a jó égésről és a túlsúly kockázatának csökkentéséről szól. Ha minden úgy működik, ahogy kell, sokkal több energiánk van, aktívabbnak és jobbnak érezzük magunkat. Hogyan lehet "csiklandozni" az anyagcserét magasabb aktivitásra?

A legkiszolgáltatottabb csoportok

A jól működő anyagcserével rendelkező embereknek nem okoz gondot a zsírégetés vagy az energiaátalakítás. Alkalmanként elkövetik a vétségeket anélkül, hogy bármi is ragaszkodna hozzájuk. Szervezetük működése játékosan foglalkozik vele. Általános szempontból tól tőlijú egészségesý a akténvny tól tőlélet - az étrend összetétele és a testmozgás aránya egyensúlyban van az életükben.

Vannak azonban olyanok is, akik csak úgyszólván nézik a desszertet, és van egy plusz fontjuk. Számos tényező befolyásolja az anyagcsere elégtelenségét:

  • Dedinemszť - A genetikai hajlam és a túlsúlyra való hajlam több generáció óta öröklődik családjában. Azonban mindig fellázadhat ellene!
  • Problvanmi vagyunkval velténtnoužľazou - A pajzsmirigyhormonok felelősek az anyagcseréért.
  • Ďalval velazaz egészségvanproblémákvanmi - korlátozhatják a fizikai aktivitás szintjét (mozgásproblémák, ízületek, motorikus képességek), ezáltal az izmok használatát és felépítését.
  • Ésnemnemvantujúci - a legkockázatosabb csoportba tartoznak. A különböző étrendeknek, az alapvető tápanyagok hiányának, az energiafogyasztás radikális elvesztésének és kielégítő eredmények nélkül azonban csak egy közös nevezőjük van - egy határozott anyagcsere, amely folyamatosan tárolja a készletet a rosszabb időkre is, mert tudja, hogy eljön az idő, amikor nem szállítasz neki annyi energiát a diétában, ami a normális működéshez szükséges.

Kezdje rögtön reggel

Nincs is jobb, mint megtenni az anyagcserét oár hatásaénkülső intézkedésekén, azonnal felébredés után.

Csodavíz

Víz padlóén nemcsak rános, de celvanmu dňu. Legtöbben elhanyagoljuk az ivási rendszert, és csak akkor vesszük észre, ha fejfájás, koncentrációhiány, fáradtság vagy nyilvánvaló szomjúság és szájszárazság jelentkezik. Vagy különben - az ivási rendszerünk olyan folyadékokat tartalmaz, amelyek nincsenek hatással a testünkre - megédesítvevan nápoje, energikusvan nápoje, káva tejjel és cukorral.

A legjobb választás az menőá nemmegyá Víz. Fél liter víz lehet kötýšénť rýchlosť anyagcsere 10 atól től 30 százalék a következő órában. Ezenkívül a megfelelő folyadékbevitel elűzi az éhséget és fenntartja a test megfelelő hidratáltságát. Pohár víz 15 percút étkezés előtt csökkenti az ételből származó energiafelvételt. A gyomorban lévő víz bizonyos mennyiséget vesz fel, ezért kisebb adag ételt eszel meg.

Tegyen be minél többet a gyakorlatba

Az anyagcsere felgyorsításának legjobb módja az mertnemať cvineménť. Rendszeresen és határozottan. Testünk hordozza azokat az izmokat, amelyek elégetik az ételből kapott energiát. Minél több van nálunk, annál nagyobb az égés és kevésbé kockázatos a zsír tárolása. Nem kell izmos testépítőnek és erős vadembernek lennie a képzeletében. Megfelelő fizikai aktivitással sokat fog tenni magáért - mindenekelőtt o ragasztóval velenie kondéncie, rovnováhy, erők, výkonu, balansu. Heti 3-4 órás fél órás mozgás is megérdemelt jutalmat hozhat. törvényénaz izmokon kívültól től gyógyfürdőľujú kettősásobok energie akkor is, ha pihen, és ezáltal jelentősen hozzájárul a stabil anyagcseréhez.

Termogenezis

Vsaďte na termický (fűtésén) hatása. A tested több energiát használ bizonyos típusú élelmiszerekhez. A test a legnagyobb energiát fordítja a tráfehérjetermelésénn - akár tízszer több, mint a zsírok. A fehérje az étel emészthetőbb összetevői közé tartozik, ezért egy magasabb fehérjetartalmú étkezés után hosszabb a jóllakottság érzése.

Ez is hasonló kategóriába tartozik vláknina - emészthetetlen szénhidrátként, amely növelheti az anyagcsere aktivitását. A rost bőségesen tartalmaz leveles zöldségeket, hüvelyeseket, körtét, almát, málnát, zabpelyhet.

Többek között termogénvan ételIde tartoznak azok, amelyek láthatóan néhány perccel az étkezés után felmelegednek: csípős paprika, csípős paprika, gyömbér, fahéj, torma, fokhagyma, koffein.

Mi segít a legjobban az anyagcseréd felgyorsításában? Írjon tippeket más olvasóknak a cikk alá vita céljából.