egyáltalán

Hogyan lehet fogyni a hasból - Mint azt előző cikkünkben olvashattátok, fogyjon a hasból sikeres lesz, ha jobban megismered a tested és ok, amelyre a zsír olyan hízelgően telepedett le az öv területén. Leggyakrabban a "Hogyan lehet fogyni?" Kérdés után. kiderül: "Hogyan lehet fogyni a hasból?" és közvetlen közelében van a dilemma az "erősebb" combokkal.

A kezdetektől fogva pozitív hangulatban lenni - A hasról lefogyni sokkal könnyebb, mint a combtól. Bizonyos áldozatokba, étrendi változásokba és sok hasizom edzésbe kerül. Nos, hidd el, megéri a nadrág érzése, amelybe már nem kell kapaszkodnod.

1. Fogyasszon olyan ételeket, amelyek elősegítik a zsírégetést

Néhány ételnek van sajátossága felgyorsítja az anyagcserét és ezáltal elősegíti a fékezhetetlen hasi zsírégetést is. Mások javasolják hosszabb ideig teli érzés és talán még néhány órát sem gondolkodni az ételről

pirospaprika

Minél szúrósabb, annál jobb. Természetesen csak akkor, ha tolerálja az ilyen szúrást, és nem okoz emésztési problémákat. A chili, a jalapenos, a cayenne paprika kiváló aromáként túlmelegítik a testet, serkentik a zsírégetést és extra adag C-vitamint juttatnak.

Citrusfélék és bogyók

Lédús citrusfélék a bogyós gyümölcs anyagcsere-gyorsítóként működnek, gazdag C-vitaminban, és könnyen és bármikor felveheti őket étrendjébe. Csak annyit kell tennie, hogy napközben kinyomja a citrom levét a vízbe, vagy édes harapnivaló helyett narancsért, eperből, turmixért, málnáért, áfonyáért nyúljon. Frissítő salátákban is kiválóak.

Tojás

Hogyan egészséges fehérje forrása kordában tarthatják az étvágyat. Minél kevesebbet eszik túl, annál kevesebb zsírt fog megpakolni rajtad.

Hüvelyesek

Nagyszerűek kiegyensúlyozott arány szénhidrátok és fehérjék között. Sok rostot tartalmaznak, és hosszabb jóllakottság érzetét váltják ki.

Leveles zöldségek

Az úgynevezett zöld levelek képviselik ideális kombináció - alacsony kalóriatartalom, sok rost, hosszú jóllakottság érzése, sok változatos és ízletes saláta és turmix. Ezenkívül - "kikapcsolják" az éhségreceptorokat.

Kókuszdió és avokádó, diófélék és olajos magvak

Az egészséges zsírok forrásai eljutottak a modern konyhákba. Támogatják az anyagcserét és a zsírégetést, a test közvetlen energiaforrásként használja őket, és nem tárolja őket. Aki rendszeresen fogyasztja, értékelheti tulajdonságait. Próbálja ki salátát avokádóval és dióval, avokádó-kenettel, kókuszvízzel, kókuszolajban készített ételekkel,…

2. Kerülje azokat az ételeket, amelyek a viszcelláris zsír tárolása mögött állnak

Ha az ételt kiteszi legfontosabb élelmiszerek Az első ponttól kezdve rossz minőségű húst vagy halat, valamint teljes kiőrlésű szénhidrátforrásokat ad hozzá, jó eséllyel néhány hét múlva az öv kerülete csökken. Ha kerüli az ételt is a következő pontok közül, Ön a legjobb módja annak, hogy egészségesen fogyjon és szépen formálja testét.

Próbáljon meg minél többet kizárt az étrendből:

Feldolgozott élelmiszerek

Ide tartoznak a félkész termékek, a kész és a fagyasztott ételek, amelyek hosszú eltarthatósági idővel rendelkeznek, az összes csomagolt élelmiszer sok ízesítővel és ízfokozóval. Tehát nincs gyorsétterem és csokis süti.

Cukor és édesítőszerek

A fogyás során szüntesse meg a hagyományos fehér cukrot. A tisztított cukornak nincs táplálkozási energiája a test számára, csak üres kalóriák forrása. Az édesítőszer-helyettesítők arra kényszerítik a testet, hogy még jobban ragaszkodjon a zsírraktárakhoz. Próbáljon rá koncentrálni természetes cukorforrások - Gyümölcs- és gyümölcslevek, méz, nádcukor vagy nádmelasz, juharszirup vagy cukorrépa.

Alkohol és édesített italok

Az ilyen italokban lévő üres kalóriák és sok cukor még soha nem varázsolt "sixpackot" egyetlen sörhasból sem.

Egészségtelen zsírok

Felejtsd el a sült ételeket, a zsíros húsokat, felvágottakat, vajas süteményeket és süteményeket.

Szénhidrátok

A fehér kenyér és a kenyér egyetlen diéta menüjében sem szerepel. Szintén se tészta és fehérlisztes sütemény. Természetesen kis mennyiségben is fogyaszthatja őket, de fontos, hogy ha tetszik, legalább kezdetben megfelezze a mennyiségüket, és ehelyett annyi zöldséget tegyen egy tányérra.

3. Gyakorolja a "has" megszabadulását

A centiméterek csökkennek az étel beállításával, sz erősítse a has területét és karcsúbb kanyarokat kaphat csak testmozgással.

HIIT edzés

A nagy intenzitású intervallum edzés eleinte senki sem mer. Látta a férfiak és nők igényes edzéseit, ezért úgy gondolja, hogy nincs ehhez alkalmassága, ereje vagy kitartása. Ennek a gyakorlatnak az a lényege, hogy rövid ideig (például 1 percig) gyakoroljon a maximális tempóban. Ezután jön a relaxációs szakasz, amelynek során tovább mozogsz, de mérsékelt ütemben, hogy kilélegezz és energiát szerezz a testmozgás nagy intenzitásának megismétléséhez.

Tiszta ötletért: Tetszik-e sétálni a környéken vagy gyorsan járni. Séta 9 percig és sprint egy percig. Lassítson ismét lassan, lélegezzen ki, de ne álljon meg teljesen és fusson újra 9 perc séta után. Az elején ismételje meg ezeket az intervallumokat legalább 5-6 alkalommal. Úszás közben is kipróbálhatja.

Vagy ha van otthon szimulátor (elliptikus edző, futópad, szobakerékpár), először mérsékelt tempóban edz, majd egy percig maximálisan veri a teljesítményét.

Ezzel a fajta testmozgással és rendszerességgel a felesleges zsír elvész a szem előtt.

Pilates

Nagyszerű gyakorlat hogy erősítse a test magját - Tehát a hasi és főleg a hátizmok Pilates gyakorlatok. Az ilyen testmozgás megköveteli a megfelelő légzést, a mozgások összehangolását, a gyakorlatok pontosságának betartását és a test mozgását. Bármely életkorban gyakorolhatja a pilates programot, és rossz fizikai kondícióval kezdheti. Fontos, hogy először ne terhelje túl magát, és lassan növelje teljesítményét.

Ha ki akarja próbálni a jóga segítségével - Alapvető gyakorlatokat talál a hasizmok megerősítésére és a jobb rugalmasságra ITT.

4. Kerülje a stresszt, és ne felejtse el aludni

Sokan ismeritek azt az érzést, amikor alváshiány kéz a kézben jár növekvő idegességgel a hanyatló hatalom. A kötelességek, a vonakodás és a csökkenő energia kusza ciklusába kerül. És nem mindegy, hogy napi 12 órában dolgozó férfi vagy kisbabás anya, vagy vizsga előtt hallgató. Minél több stressz van jelen az életedben, annál inkább növeli a kockázatot engedjen a gyorsétel iránti étvágynak. A farkaséhség szó szerint kísért. A kortizol stresszhormon növekedésével a viszcelláris zsír mennyisége is növekszik. Tanulj meg NEM-et és STOP-ot mondani mindarra, ami üldöz és eljut oda, ahová nem akarsz. Vedd át az irányítást az életed felett. Csak így érhet el pozitív változásokat saját testében.

5. Egyél rendszeresen

Tanuljon meg rendszeresen enni, hogy megőrizze testét elegendő energiaellátás az egész nap folyamán. Az ismételt éhezés és az ezt követő ésszerűtlen túlevés este csak egy dolgot tehet - megnöveli a gumiabroncsot a köldök körül.

+ extra bónusz nőknek: 6. Vegye figyelembe a ciklusát

A nő testében bekövetkező hormonális változások további 2-3 fontot, duzzadt hasat és idegességet okoznak a "Ne beszélj velem, ne lélegezz velem" szinten. Ebben az időszakban ne oldja meg a súlyt vagy a centimétereket, lazítson, pihenjen, élvezze a sok tartózkodást a friss levegőn. Engedje meg a testnek, hogy teljesítse az egyik ciklust, nyerjen energiát a következőre, majd bátran fogyjon.