A multivitaminok váltak a leggyakrabban használt kiegészítőkké a világon. Népszerűségük az elmúlt évtizedekben gyorsan növekedett, mivel kevesen tudják csak a táplálékból biztosítani a szervezet egészséges működéséhez szükséges összes tápanyagot.
A multivitamin-kiegészítők hiányt mutatnak a piacon. Tartalomban, árban és ami a legfontosabb, formában különböznek egymástól. Minden típusnak megvan a maga előnyei és hátrányai, a vitaminok különböző összetétele ásványi anyagok és egyéb hatások.
Összegyűjtöttük a segítséget nyújtó tippeket könnyebb eligazodni a multivitaminok között és válassza ki a legmegfelelőbbet.
Mik azok a multivitaminok?
A multivitaminok Olyan kiegészítők, amelyek sokféle vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak, néha más összetevőkkel együtt. Mivel nincs szabvány arra nézve, hogy mi az a multivitamin, az táplálkozási összetétele változó márka és termék szerint.
Rendelkezésre állnak sokféle formában, beleértve a tablettákat, kapszulákat, gumiarágókat, oldható tablettákat és folyadékokat.
A legtöbb multivitamint naponta egyszer vagy kétszer kell bevenni. Ne felejtse el tanulmányozni az összetételt, és kövesse az ajánlott adagolási utasításokat.
A multivitaminok megtalálhatók kőpatikákban, szupermarketekben vagy online gyógyszertárakban.
A multivitaminok ma már gyakran kaphatók gyógyszertárakban, sőt nagyobb szupermarketekben vagy speciális gyógyszertárakban. Vásárlás előtt tanulmányozza az összetételt és a hatásokat.
Tabletta, kapszula vagy folyékony multivitamin?
A multivitaminokat különböző formákban veheti fel. Vizsgáljuk meg közelebbről a leggyakoribbakat.
Tabletek
A tabletták kompaktak és könnyen hordozhatók. Csak inni őket kevés vízzel, és nincs ízük. Általában olcsóbbak, mint más típusú multivitaminok, és hosszú az eltarthatóságuk.
Sokak számára nehéz lehet lenyelni a nagy tablettákat. Rosszabb felszívódásuk is van, a kiegészítésnek csak 10-20% -a jut a vérbe.
Oldható tabletták
Csak dobja őket egy pohár vízbe, és hagyja feloldódni. Előnyt jelenthetnek, ha a multivitamin íze illik hozzád, és élvezhetsz egy ízesített italt a kiegészítéssel együtt. Épp ellenkezőleg, hátránya, hogy egyes multivitaminok rosszabb ízűek.
Gél kapszulák
A folyadékkal töltött lágy gél kapszulák felszívódási sebessége jobb, mint a kemény tablettáké. Ugyanakkor rövidebb az eltarthatóságuk.
A multivitaminok különféle formákban találhatók: tabletták, kapszulák, oldható tabletták vagy folyékony multivitaminok formájában.
Folyékony multivitamin
A folyékony multivitaminokat a legkönnyebb lenyelni, és a felszívódásuk is a legjobb. A kiegészítő vitaminok és ásványi anyagok majdnem 100% -a a vérbe kerül.
Ha gyakran utazik, a folyékony multivitaminok inkább hátrányt jelentenek. Ezenkívül a táplálékkiegészítők folyékony formái szoktak lenni a legdrágábbak.
Mit tartalmaznak a multivitaminok?
Egészségünk szempontjából elengedhetetlen, hogy 13 vitamint és legalább 16 ásványi anyagot vegyünk be, amelyekről a legtöbben nem is vagyunk tisztában. Sokan közülük segítik az enzimreakciókat a testünkben, vagy jelzőmolekulaként vagy szerkezeti elemként működnek.
Testünknek is szüksége van ezekre a tápanyagokra szaporodáshoz, fenntartáshoz, növekedéshez és a testi folyamatok szabályozása.
A multivitaminok nagy mennyiségben kínálják ezeket a vitaminokat és ásványi anyagokat, de különféle formákban és mennyiségekben. Tartalmazhatnak még a vitaminok és ásványi anyagok mellett egyéb összetevők, például gyógynövények, aminosavak és zsírsavak.
Ne feledje, hogy a multivitaminokban található tápanyagok valódi ételekből származhatnak, vagy szintetikusan előállíthatók laboratóriumokban.
Mielőtt megvásárolna egy adott multivitamin-kiegészítőt jó tudni az egyes vitaminok hatása tartalmazza a jelen függelék.
Mi a vitamin?
Ez egy vitamin szerves molekulák vegyülete, amelyet testünk nem tud előállítani, ezért étrenden keresztül kell megkapnia. A vitaminokat kellően kis mennyiségben használják, és a szervezet számos anyagcsere-folyamatában hasznosak.
Létezik a vitaminok két fő típusa:
- zsírban oldódó vitaminok (A-, D-, E- és K-vitamin)
- a vízben oldódó vitaminok (B és C vitamin).
Ahogy a nevek is sugallják, a zsírban oldódó vitaminok a zsírszövetben tárolódnak, és hosszabb ideig tárolhatók a szervezetben, hogy később elfogyasszák őket, míg a vízben oldódó vitaminok nem tárolhatók a szervezetben, mert a szervezetből kiválasztódnak vizelet. Ezért szükséges ezeket rendszeresen kiegészíteni.
Ha nincs változatos és kiegyensúlyozott étrendje, vagy vegetáriánus vagy vegán, érdemes megfontolnia a multivitaminok szedését, hogy a testének ne hiányozhasson fontos tápanyag.
A-vitamin
Az A-vitamin fontos a jó látás és az immunrendszer javítása. Támogatja az egészséges bőrt, az egészséges izomnövekedést és az egészséges reproduktív rendszert is. Megtalálható tojásban, halban és különféle tejtermékekben.
B-vitamin
A B-vitaminnak számos alcsoportja van: B1, B2, B3, B5, B6 és B12. A karbantartás szempontjából fontos idegsejtek működése, vörösvértest-termelés, zsírok és szénhidrátok, különféle hormonok szintézise és a DNS replikációja is. Megtalálható kenyérben, májban, tojásban, babban, dióban, halban és sok gyümölcsben és zöldségben .
C vitamin
Ez antioxidáns, ez azt jelenti lelassítja az öregedési folyamatot. Felelős továbbá a kollagén termeléséért, amely végül jobb immunrendszerhez és a vas termeléséhez vezet, amely elengedhetetlen eleme az oxigén test különböző részeihez történő szállításában. Megtalálható a citrusfélékben és sok zöldségben, például kelbimbóban, paradicsomban, burgonyában, spenótban, káposztában stb.
D-vitamin
Ez egy nélkülözhetetlen vitamin, amely lehetséges kerüljön ki a napfénytől és segít a csontnövekedés során a kalcium felszívódása különböző forrásokból. A D-vitamin hiánya csontritkuláshoz vezethet. A D-vitamin napfénytől nyerhető, de mivel nem töltünk annyi időt kint, főleg télen pedig nem élvezzük a napsütést, étrendünkbe is bevehetjük. Megtalálható halakban, tejtermékekben, például joghurtban, sajtban, tejben és halolajokban.
A D-vitamint felvehetjük a napfénytől, de ha nem vagyunk kitéve annak, akkor az étrendünkből is pótolhatjuk.
E-vitamin
Ez is egy faj antioxidáns és segíti a test jobbá válását védekezni a betegségek ellen. Megtalálható búzában, margarinban, diófélékben, olajokban, kukoricában stb. Hiánya neuropathiához és a vörösvértestek lebomlásához vezethet a szervezetben.
K-vitamin
Fő tényező, hogy segít a véralvadásban. Leveles és zöld zöldségekben található meg, például káposzta, kelkáposzta, spenót, brokkoli stb. A K-vitamin hiány súlyos belső vérzéshez és belső vérrögök kialakulásához vezethet.
Milyen előnyökkel jár a multivitamin?
Agyfunkció - Számos tanulmány kimutatta, hogy a multivitaminok javíthatják az idősek memóriáját, javíthatják a hangulatot és enyhíthetik a depressziót.
Először is, ne felejtsen el elegendő gyümölcsöt és zöldséget enni rendszeresen. Igényesebb időszakokban, ősszel és télen vitaminokkal is segíthet.
Ki vegye be a multivitamint?
A multivitaminok nem mindenki számára alkalmasak, de ezek az emberek csoportjai profitálhatnak belőlük:
- Idősebb emberek - a B12-vitamin felszívódása az életkor előrehaladtával csökken. Az idősebb embereknek több kalciumra és D-vitaminra is szükségük lehet.
- Vegánok és vegetáriánusok - mivel a B12-vitamin csak az állati eredetű ételekben található meg, nagyobb a kockázata a növényi étrend betartásának. Hiányozhat kalcium, cink, vas, D-vitamin és omega-3 zsírsavak is.
- Terhes és szoptató nők - Azonban elsősorban a terhes és szoptató nőknek konzultálniuk kell orvosukkal vagy gyógyszerészükkel, mivel egyes vitaminok hasznosak számukra, mások károsak lehetnek (például az A-vitamin feleslege születési rendellenességeket okozhat a magzatban).
- A multivitaminok előnyeit élvezhetik azok, akik már átestek műtét, alacsony kalóriatartalmú étrend, rossz étvágya van vagy nem kapnak elegendő tápanyagot csak ételből.