Zsírégethet alvás közben is. Milyen italokat kell inni lefekvés előtt, hogy lefogyjon alvás közben?
Fogyás még az éjszaka folyamán is, próbálja ki ezt a 7 italt
A rossz és rossz alvás közvetlenül összefügg a súlygyarapodással, a hormonális változásokkal, a másnapi éhséggel, valamint a vércukor- és inzulinproblémákkal. Ha minőségi alvást akarunk elérni, akkor nemcsak arra kell vigyáznunk, hogy mit eszünk lefekvés előtt, hanem azt is, hogy mit iszunk este.
Bár valószínűleg tudja, hogy a koffein és a cukor lefekvés előtt rontja az alvás minőségét, vannak olyan tápanyagok is, amelyek segítenek az izmok felépítésében az éjszaka folyamán, a stabil vércukorszintben és a zsírégetésben is. Határozottan nem a megoldás, még akkor sem, ha éhesen mész lefeküdni. Az éhség az alvást is megzavarja.
Mit kell inni lefekvés előtt
Feltétlenül kerülje az összes koffein- és kalóriatartalmú italt, valamint a cukrot. Ez a hét ital éppen ellenkezőleg - segít a fogyásban és a jó alvásban:
Tej
Egy pohár tej (lehet meleg is, lehet, hogy nem) segít az egészséges alvásban az egészséges triptofán- és kalciumadagnak köszönhetően. A több alvás pedig kevésbé egészségtelen étvágyat jelent a következő napra. A tej feltölti az izomerőt és az izomnövekedést támogató fehérjéket is.
Szőlőlé
Tudjuk, hogy a gyümölcsleveket és gyümölcsleveket cukorral töltik fel, és általában a természetes gyümölcs- vagy növényi rostokat eltávolítják belőlük. Szakértők szerint azonban egy kis pohár szőlőlé elősegíti az elalvást és egyúttal zsírégetést is alvás közben.
Hogyan lehetséges? A 2015-ös International Journal of Obesity-ben megjelent tanulmány kimutatta, hogy a szőlőben található antioxidáns, a resveratrol a fehér kalóriát tároló zsírt barna kalóriát égető zsírgá alakítja.
Lehet, hogy hallotta, hogy a bor resveratrolban is gazdag. Igen, de sajnos az alkohol nem a legjobb ital lefekvés előtt. Megzavarja az éjszakai agyhullámok mintázatát. Az éjszaka második felében pedig gyakran felébredsz. Minőségi alvásról nem lehet beszélni.
Kamilla tea
A forró és egy csésze kamilla tea alvást vált ki és növeli a glicin szintjét a szervezetben. Ez egy neurotranszmitter, amely ellazítja az idegeket és enyhe nyugtatóként hat.
A kamilla másik nagy tulajdonsága: emeli a testhőmérsékletet, így a hőszabályozó rendszer drasztikus hűtéssel reagál, ami elaltat minket. A kamilla elősegíti az egészséges glükózszintet és ezáltal a fogyást is.
Kefir
Ez az erjesztett tejből készült ital probiotikumokban gazdag, az egészséges baktériumok szintjének növelésével, a megfelelő emésztés elősegítésével és a vitaminok és ásványi anyagok hatékonyabb felszívódásával segíti a bél mikrobiomját. Másnap erősebbnek érzed magad.
Fehérje ital
A szója tej vagy fehérjepor formájában tele van triptofán aminosavval.
A Birminghami Egyetem kutatása szerint a triptofán javítja az alvás minőségét, mivel az álmosságot kiváltó melatonin előfutára. Emellett csökkenti a kortizol szintjét, hogy elősegítse a hasi zsír elleni küzdelmet.
A legjobb eredmény elérése érdekében adjon görög joghurtot fehérje turmixjához. Az izmokat kazeinfehérjével látja el, amely támogatja az edzés utáni gyógyulást.
Víz
Igen, még a sima víz is lefekvéskor megfelelő ital. Nem tartalmaz kalóriát, elősegíti a regeneratív alvást és csökkenti a napi álmosságot. Ráadásul a tested éjszaka sem lesz kiszáradt.
Természetesen nem kell túlzásba vinni veled lefekvés előtt, hogy ne kelljen bármikor felkelnöd a WC-re. Ügyeljen arra, hogy a nap folyamán elegendő hidratáltságot kapjon, és este egy csésze elegendő.
Cellulózpor
Ha nem akarsz semmi nagyot enni este lefekvés előtt, és még mindig éhesnek érzed magad, akkor a porszál jó segítő. Adjuk hozzá tejhez, vízhez vagy joghurthoz, vagy az említett szőlőléhez. A gyomorban lévő rost kitágul, így nem érzi magát éhesnek, és nyugodtan alhat.