perimenopauza

A nők életük során különféle hormonális változásoknak vannak kitéve. A pubertással kezdődik és a menopauzával ér véget. A hormonok befolyásolják viselkedésünket, mennyi energiánkat, érzésünket és anyagcserét. Amikor egyensúlyban vannak, remekül érezzük magunkat, de egyensúlyhiány esetén kedvetlennek, fáradtnak érezhetjük magunkat, szorongásnak érezhetjük magunkat, ami depresszióvá válhat.

Az élet minden időszakának megvan a sajátossága, de a pubertás és a menopauza idején észleljük a legjelentősebb változásokat. Gondolhatja, hogy még sok évig menopauza vagy, és hogy a hormonális változások nem érintik Önt. De a fokozatos átmenet erre a szakaszra 35 éves kor körül kezdődik. Ezt a fázist ún perimenopauza és az utolsó vérzéssel végződik. A hormonszint ingadozni kezd, és közelebb esik a menopauzához.

Perimenopauza két részre osztható:

  1. rész (35 - 45 év) - ebben a szakaszban nem szabad éreznie a hormonális változások kellemetlen jeleit, ha gondoskodik az egészségéről és a stressz irányítása alatt áll. Fokozatosan a progeszteron csökkenni kezd, és az ösztrogén ingadozik. Ez PMS-hez, depresszióhoz és alvási problémákhoz vezethet egyes nőknél, mert a progeszteron nyugtató hatással van ránk. Ez az állapot ösztrogén dominanciához is vezethet a progeszteronhiány miatt, amelynek súlyos következményei lehetnek.
  2. rész (45-50 év) - ebben a szakaszban az ösztrogénszint is csökkenni kezd, ami alacsony szexuális vágyként, hüvelyszárazságként, lassabb gondolkodásként vagy depresszióként nyilvánulhat meg. A hormonális egyensúlyhiányt alacsony progeszteron, magas ösztrogén vagy alacsony ösztrogén okozhatja. Az alacsony progeszteronszint a petefészek öregedésének természetes eredménye, és normális, de néhány nő számára kellemetlen lehet. Lehet, hogy drámai módon hangzik, de ha az 1. fázisban megfelelően gondozta a hormonális egészségét, a 2. fázis viszonylag zökkenőmentesen fog menni. Sok nő azonban figyelmen kívül hagyja az első fázisban tapasztalt tüneteket, ezért a második fázisban rosszabb tüneteket tapasztal.

A menopauza átlagosan 51-55 éves korban, 12 hónappal az utolsó vérzés után jelentkezik. Megjelenhet hőhullámokkal, hangulattal és álmatlansággal. Az ösztrogénszint alacsony, a progeszteronszint pedig nagyon alacsony. Ezáltal a nők hajlamosabbak a depresszióra és a súlygyarapodásra, különösen a derék területén. A legfontosabb az egészséges életmód folytatása ebben a szakaszban. Ugyancsak az emésztés támogatására és a szükséges tápanyagok felszívódásának képességére kell összpontosítani, mivel ezek a funkciók az életkor előrehaladtával romlanak.

A perimenopauza során bekövetkező hormonális változások valóságosak, és a hagyományos orvosok biztosítani fogják Önt arról, hogy minden tünet az öregedés természetes jele, és egyszerűen el kell fogadnia. De ez nem így van, extrém tünetek nem szükségesek. Megfelelő intézkedéseket tehet e tünetek csökkentésére. Ez javítja a menstruációt, a termékenységet és növeli a szexuális vágyat, az energiát és a hangulatot.

Először is ki kell igazítani étrendet és alkalmazkodjon a ciklusának különböző fázisaihoz, így biztosítva a test számára a megfelelő mikroelemeket, amelyek fontosak az általános hormonális egyensúly eléréséhez. Májának is szüksége van ezekre a speciális mikroelemekre és antioxidánsokra a megfelelő méregtelenítéshez. Ha hiányzik belőlük, nem tud hatékonyan megszabadulni a felesleges hormonoktól. Információ arról, hogy mely ételeket kaphatja meg, megtalálható a szakácskönyvben a ciklus minden szakaszához. Úgy tervezték, hogy fedezze a női test összes táplálkozási szükségletét.

Az egyes fázisokra szükség van alkalmazkodjon a fizikai tevékenységekhez is. A menstruációs ciklus minden szakaszában más típusú testmozgás a testének megfelelő. A mozgás testének igényeihez való igazításával elkerülheti a kimerültséget és a perimenopauza kellemetlen megnyilvánulását. A dinamikus szakasz (a menstruáció után) kiváló alkalom az új tevékenységek kipróbálására. Elegendő energiája és motivációja lesz ahhoz, hogy megtanuljon egy másik stílusú gyakorlást, és mindent belefektessen. Mit szólnál a zumbához, a tánchoz, néhány kardió edzéshez?
Ovulációs fázis: A tested olyan megerőltető gyakorlatokat is képes kezelni, mint a futás, az intenzív intervall edzés vagy az erősítő edzés. Új emberekkel is szeretne találkozni, ezért a csoportos tanfolyamok vagy a csapatsport ideális ebben a szakaszban.
Felújítási szakasz: A kezdetektől fogva továbbra is jó fizikai állóképességed lesz, pl. erősítő edzéshez, de közelebb a menstruációs fázishoz energiaveszteséget fog érezni. A gyors séta, a yin jóga és a pilates ideális.
Menstruációs szakasz: A pihenés és a regeneráció ideje! Végezhet nyújtási gyakorlatokat, sétákat vagy pihentető jógát, de fontos, hogy néhány nap pihenést nyújtson a testének. Ha ebben a szakaszban szünetet tart, akkor a következő fázisokban több energiája lesz.

Egy másik nagyon fontos intézkedés a stressz enyhítése. Az ilyen korú nők nagy stressznek vannak kitéve, ha el kell osztaniuk idejüket a gyermekek gondozása, a szülők, a háztartás és ezen felül a karrier között. Ez növelheti a stressz hormon kortizol szintjét a szervezetben, és további ösztrogén, progeszteron és tesztoszteron csökkenést okozhat. Az elegendő alvás, a koffein- és alkoholfogyasztás korlátozása, valamint a megfelelő gyakorlatok, mint például a jóga és a mély légzés, segítenek. Barátokkal való találkozás, kikapcsolódás, szabadidős tevékenységek, minden, ami kiszabadítja a felelősségek és gondolatok egész napos hitéből. Minden nap írj le 3 dolgot, amiért hálás vagy az életedben. A hála ápolása elősegíti a mentális és fizikai egészséget. A hála a boldogság hormonjait (szerotoninok és noradrenalinok), a reproduktív hormonokat (tesztoszteronok), a bizalom és a szeretet hormonjait (oxitocinok), valamint a megismeréshez és élvezethez kapcsolódó hormonokat (dopaminok) termeli. A pozitív dolgokra való összpontosítás akár 23% -kal csökkenti a kortizol szintet, és növeli a tesztoszteront termelő prekurzor DHEA mennyiségét.

Toxin expozíciós szint A környezettől való eljutás szintén fontos tényező, amely súlyosbítja a tüneteket azáltal, hogy megzavarja az egész endokrin rendszert. Ezek a vegyi anyagok olyan mértékben megterhelhetik a testet, hogy nem képes méregteleníteni és megszabadulni a használt hormonoktól. A hormonális egyensúly fenntartása szempontjából nagyon fontos szerv, a pajzsmirigyünk különösen érzékeny a vegyi expozícióra. A túlzott expozíció a pubertás korábbi megjelenésével, a női és férfi meddőséggel, a vetélésre való hajlammal, a cukorbetegséggel és az elhízással jár. A környezeti toxinok testünkre gyakorolt ​​hatásainak csökkentésére vonatkozó tanácsokat lásd ebben a cikkben.

Táplálék-kiegészítők szedésével biztosíthatja testének a hormonális átmenet során szükséges kiegészítő támogatást. Az élelmiszereknek azonban mindig az első helyen kell lenniük, amikor a megfelelő táplálkozásról van szó. Nincs olyan kiegészítő, amely helyettesítheti a tápláló étrendet.

A következő élelmiszerek segítenek a leggyakoribb hiányzó mikroelemek kiegészítésében:
Para (brazil) dió - 5 - 6 dióban a szervezetnek az ajánlott napi szelén adag 100% -át látja el, amely szükséges a pajzsmirigy és a máj megfelelő működéséhez.
Kagyló - Rézet tartalmaznak, amely támogatja a pajzsmirigyet és a tesztoszteron termelést is. Ha nem kedveli az osztrigát, próbáljon ki cinket és vasat tartalmazó kesudiót.
Magas tartalmú ételek C vitamin (fekete ribizli, káposzta, paprika, kivi, eper, citrusfélék) szintén természetes módon hozzájárulnak a progeszteron termelésének növeléséhez és a stressz csökkentéséhez.

D3-vitamin és omega-3 zsírsavak - ideális a minőségi vadhalak, például a lazac, a szardínia, a szardella felvétele az étrendbe legalább heti három alkalommal, vagy minőségi halolaj fogyasztása. Egyes tanulmányok azt sugallják, hogy a D-vitamin optimális szintje támogatja a termékenységet, ezért ha később akarsz teherbe esni, ezt a vitamint kell kiegészítened. Azáltal, hogy a napon tartózkodik, természetes módon szintetizálódik a bőrében, szélességi fokunkon azonban csak április közepétől szeptember közepéig tartó időszakban. Szükség van étrend-kiegészítő szedésére az év hátralévő részében. Az omega-3 zsírsavak számtalan fiziológiai funkciót támogatnak, csökkentik a kortizolszintet, javítják a hangulatot és segítenek a szorongásban, stabilizálják a vércukorszintet, ami elengedhetetlen a hormonok egyensúlyához. Tudjon meg többet a zsírokról itt.

B-komplex - A B-vitaminok hiánya energiaveszteséget és fáradtságot eredményezhet. A B6-vitamin segít a progeszteron termelésének növelésében, és hasznos a felesleges ösztrogén eltávolításában is a szervezetből. A B5-vitamin pedig segít csökkenteni a kortizol túltermelését a magas stressz alatt álló embereknél.

Magnézium - elősegíti az FSH (follikulusstimuláló hormon) LH (luteinizáló hormon) és a TSH (pajzsmirigy stimuláló hormon) termelését, amelyek kritikus hormonok, amelyek jelzik az endokrin rendszer többi mirigyének az optimális működését. Ezen esszenciális hormonok alacsony szintje szabálytalan ovulációt és pajzsmirigy-problémákat okozhat.

Probiotikumok - Az egészséges mikrobiom elengedhetetlen a hormonális egészség szempontjából - és ez különösen igaz a perimenopauza belépésekor. A 35–45 éves nőknek optimális bél-egészségre van szükségük ahhoz, hogy képesek legyenek felvenni a legfontosabb mikroelemeket az élelmiszerekből és étrend-kiegészítőkből. A bél mikroflórája is része annak a rendszernek, amely létfontosságú a hormonok kiválasztásában a testből, és fontos szerepet játszik a hormonális egyensúlyban. Az ösztrogén metabolizmusához funkcionális ösztrobolómára van szükség - bélbaktériumok és pontosabban bakteriális gének összessége, amelyek enzimeket termelnek, amelyek segítenek az ösztrogén metabolizálásában.

A gyógynövények a perimenopauza és a menopauza időszakához kapcsolódó problémák további nagyon jó segítői is. A vásárláskor azonban ügyelni kell a származásukra, mert sokszor alacsony minőségű termékeket importálnak hozzánk Indiából és Kínából, amelyek nemcsak növényvédő szereket tartalmaznak, hanem pl. arzén és higany.

Vitex bárány elősegíti a rendszeres ovulációt és az egészséges progeszteronszintet, ami hasznos lehet a termékenység növelésében a perimenopauza idején. Ha PCOS-ja van, legyen körültekintő, mivel néhány PCOS-ban szenvedő nőnél már magas a szaporodási hormonok szintje, és a Vitex növelheti ezeket a szinteket. Javítja a PMS és a PMDD (premenstruációs diszforikus rendellenesség) tüneteit is. Használatáról konzultáljon orvosával! Terhesség alatt tilos használni! A Vitex már nem biztos, hogy a késői perimenopauzában vagy a menopauzában szenvedő néhány nőnek segít, mert petefészkeik már nem reagálnak megfelelően. Akkor a progeszteron krém megfelelőbb.

Adaptogén gyógynövény ashwagandha (Az indiai ginzeng) serkenti a nők libidóját, segít a stressz és a szorongás ellen, és csökkenti a kortizol koncentrációját a szervezetben.

Maca (Perui datolyaszilva) egy gyógynövény, amelynek gyökerét használják. Javíthatja a menopauzás nők depressziójának tüneteit, növelheti a nemi vágyat, javíthatja a memóriát és a koncentrációt, segíthet az álmatlanságban, a hőhullámokban és a hüvelyi szárazságban.

Néhány posztmenopauzás és posztmenopauzás nőknél a bioidentikus hormonok is hasznosak lehetnek. Célszerű kisebb mennyiségeket kipróbálni az induláshoz, és megnézni, hogy ez-e a megfelelő megoldás. Azonban csak akkor vegyék figyelembe őket, ha a korábbi megoldások nem segítenek, és konzultálnak orvosukkal a használatukról.