Számos ajánlás és tényező létezik az izomtömeg növelésére és a testzsír elégetésére, de nézzük meg közelebbről azokat, amelyek mindkét területet egyszerre érintik, ugyanakkor a legjelentősebbek.

izomépítést

Szabad súlyok, összetett gyakorlatok és fizikailag megterhelőbb edzések

Ez egyszerű. Ha alapvető gyakorlatokat, szabad súlyokat használ, és a testet a térben mozgatja a gyakorlat végrehajtása során, akkor egyértelműen magasabb szintű neuromuszkuláris aktivációt vált ki. Ez azt jelenti, hogy több izomrostot aktivál, és megteremti a gyorsabb izomépítés, erő és hatékonyabb zsírégetés lehetőségét.

Ez az oka annak is, hogy a guggolás általában jobb gyakorlatnak tekinthető, mint a lábnyomás, miért jobb a hajlítás, mint a szíjtárcsa meghúzása, a párhuzamos rudak forgatása jobb, mint a tárcsa összenyomása, az álló vállnyomások jobbak, mint a gépi karnyomások, és így tennénk folytathatta.

Edzés, mint egy sportoló

A fitnesz edzők többsége a sprinterek, a tornászok, az úszók és más sportolók figuráihoz akar közelebb nézni, mint a hivatásos testépítők figuráihoz. Ennek ellenére testépítő tréningeket alkalmaznak, amelyek általában alkalmatlanok a genetikailag átlagos, természetes egyének számára.

Más atlétikai és erős sportolók edzése a teljesítmény, a sebesség növelésére összpontosul, szinte kizárólag szabad súlyokat használnak, és nem választanak ki egy gyakorlat gyakorlásának egyszerűbb és kevésbé megerőltető lehetőségeit. Az izomépítés jelentős támogatása mellett az ilyen edzés előnye is nagy hatással van a testzsír égésére.

A kevesebb több

Akár tömegre, erőre vagy sebességre edz, a minőség mindig fontosabb, mint a mennyiség. Az is igaz, hogy az átképzés sokkal kisebb probléma, mint a túlképzés.

Ha bizonytalan, próbálja egy ideig csökkenteni a munkaterhelését és növelni a fizikai teljesítményét. Egy edzés időtartamát legfeljebb 60 percre korlátozhatja, és legfeljebb 15-18 munkasorozatot gyakorolhat benne. Sok ember számára az edzés ilyen egyszerű lerövidítése és javítása is segített jobb eredményeket elérni az izomtömeg növelésében és a zsírégetésben.

Minőségi és táplálékban gazdag étrend

Ésszerű takarékoskodni több anyagi dologgal és különböző emberi örömökkel, de nem szabad túl sokat spórolni az ételeken. A diéta jelentősen befolyásolja az egészségünket, és ez a legértékesebb dolog. Ezenkívül a jó étrend még fontosabb a sportolók számára, mert közvetlen hatással van a teljesítményükre, legyen szó izomépítésről, zsírcsökkentésről vagy valami másról.

Jelentősen korlátozza a sok összetevőt, mesterséges színezéket és tartósítószert tartalmazó, többkész étel fogyasztását. Korlátozza az egyszerű szénhidrátok, cukros italok, különféle szószok és természetesen a gyorsételek forrásait is. Összpontosítson olyan biotáplálékokra, amelyek minőségi tápanyagokkal látják el testét és segítenek az anyagcserében.

Ne becsüld le az alvást

Ha hosszú távon hiányzik az alvás, akkor van egy nagy problémája is, amelyet a lehető leghamarabb meg kell oldania. Tudomásul kell vennie, hogy rendszeres sportolóként még nagyobb regenerációs igényeket támaszt, és hogy teste nem fog hatékonyan működni, ha nem adja meg a szükséges pihenést.

Legalább 7-8 óra rendszeres alvás biztosítja többek között a megfelelő hormonális választ és támogatja a zsírvesztés folyamatát.