A szoptatás egy kis ember természetes táplálásának módja. De sok anya számára számos kérdéssel, sőt mítoszokkal is társul. Gyakori probléma az a dilemma is, hogy az anyának miként kell ennie a szoptatás alatt, hogy ne ártson a babájának.
A változatos étrend elengedhetetlen
Az anyatej termelése fokozott terhet jelent a női test számára. A szervezet nagyobb energiával, tápanyagokkal, ásványi anyagokkal, vitaminokkal és nyomelemekkel rendelkezik.
A szoptató nő étrendjének tehát változatos és kellően gazdag étrendnek kell lennie. Sok anya számára azonban a szoptatás alatti étkezés madárijesztő, és a "veszélyes" ételek elkerülése érdekében étrendjük monoton és nem tápláló. És ez nagy hiba. A szoptató nő energiafogyasztása semmiképpen sem csökkenhet napi 2000 kcal alá.
A probléma azonban nemcsak a szoptatás alatti éhezés, hanem a túlevés is. A túlzott kalóriabevitel nem jelenti a magasabb tejtermelést. Ezért összpontosítson étrendje egyensúlyának fenntartására. Tartalmaznia kell az összes alapvető élelmiszercsoportot: komplex poliszacharidokat, zsírokat, fehérjéket, zöldségeket és gyümölcsöket.
Illusztráció kép: Zöldségsaláta csirkével. Forrás: Flickr.com
Tiltott ételek szoptatás alatt?
A szoptatás során az interneten számos olyan lista szerepel, amelyek garantáltan nem megfelelő élelmiszerek. A tiltott ételeket különösen a csecsemő hasi fájdalmaival kapcsolatban említik.
A hasi fájdalom és az elfogyasztott étel közötti kapcsolat meghatározása meglehetősen kihívást jelent. Valójában a csecsemő sírása egyáltalán nem járhat az anya étrendjével. Általában, ha a hasi fájdalom a gyanús étkezés elfogyasztásától számított 6 órán belül nem jelentkezik, akkor nem szükséges megtagadni az étkezést. Akkor sem, ha tiltott listán szerepel. Az a tény, hogy ez az étel problémákat okoz az egyik anya számára, nem jelenti azt, hogy garantáltan problémája lesz egy másiknak.
A csecsemők hasi fájdalma kapcsán leggyakrabban a következő ételeket említik: brokkoli, fokhagyma, hagyma, csokoládé, káposzta, karfiol, spenót, metélőhagyma, petrezselyem, brokkoli, borsó, bab, karalábé, retek, kakukkfű, fekete bors és alma.
Mielőtt engedne az egész élelmiszercsoportokra vonatkozó radikális korlátozásoknak a baba jólétére gyakorolt lehetséges hatás miatt, vegye figyelembe a következőket:
Megfelelő étrenddel lehet támogatni a tejtermelést?
Az élelmiszerek és étrend-kiegészítők tejtermelésre gyakorolt hatása tudományosan nem bizonyított. Ennek ellenére számos olyan tanács és javaslat található, amelyet nemzedékről nemzedékre továbbadnak. Közismertek például a zabpehely, a rizs, a szőlőlé és a mák, de olyan gyógynövények is, mint a görög széna, az orbáncfű, a csalán és mások.
Akár csak placebo hatásról van szó, vagy az étel valóban működik, arról csak vitatkozni lehet. De az ilyen mákcsemegék ebédre csemege, és ha nem segítenek a tej elkészítésében, akkor biztosan nem fognak ártani neki.
Példák az ápoló anyának megfelelő étkezésre
Mint fent említettük, a szoptató anya étrendjének változatosnak és kiegyensúlyozottnak kell lennie. Az anyukáknak gyakran fokozott az étvágyuk az édességek és más különféle kalóriabomba iránt. A hamburgerek vagy az ésszerű mennyiségű csokoládé nem fog egyszer-egyszer fájni, de hasonlóan, mint minden más racionális embernél, mind mértékletesen alkalmazzák.
Ha kedveli az édességeket, ne tagadja meg, kényeztesse magát egy édes reggelivel - például gyümölcs- és kókusztej-turmiccsal, vagy házi készítésű sárgarépatortával jutalomként ebéd után.
De próbáljon egyensúlyozni, ha már édes reggelit fogyasztott, kerülje az édes ebédet és fordítva.
Például a menüje így nézhet ki:
Reggeli:
- Kovászos tönköly- vagy rozskenyér vajjal vagy kenettel, szelet pulyka sonka, sárgarépa.
- Zabpehely kendermaggal, vajjal vagy kókuszolajjal és friss szezonális gyümölcsökkel.
- Sült marhahús egy darab házi szalonnával, friss spenóttal vagy más tolerált zöldséggel.
- Sült csirke, pulyka vagy nyúlhús, rizs, saláta.
- Tökmártás, burgonya.
- Rizspuding kókusztejjel, dióval és gyümölcsökkel az évszaknak megfelelően.
Vezet:
- Kecske-, juh- vagy kókuszjoghurt, zabpehely, marék dió.
Vacsora:
- Bryndzával sült burgonya.
- Tészta petrezselyem pestóval.
- Sült lazac, burgonyapüré, friss vagy sült zöldségfélék.
Illusztráció kép: A reggeli kés legyen egészséges és ízletes. Forrás: Flickr.com
Az ajánlott ételek természetesen csak inspirációt jelentenek, és ízlés szerint kiválaszthatja, hogyan fog kinézni étrendje. Azonban, amint láthatja, ezek teljesen általános ételek, amelyeket máskor is fogyasztunk. A szoptatás alatt nem kell aggódnia miattuk. Ha minden étel miatt stresszelnie kellene, az csak száraz kiflit eszik meg. És teljesen haszontalan. És ez sem az egészségének, sem a baba egészségének nem kedvez.
A hathetes időszak után a szoptató anya fokozatosan beillesztheti az étrendbe az összes normál egészséges ételt. Csak bizonyos ételeket szabad kizárnia az étrendből, miután bebizonyosodott, hogy babájának problémái vannak vele. Még a következő csecsemőidőszak teljes időszakára sem. Csak várjon 2-3 hetet, majd próbálkozzon újra, hogy a baba továbbra is okoz-e problémákat. Minél idősebb a baba, annál jobb lesz az emésztőrendszere a különböző ételek, köztük a zöldségek megemésztésében, amelyek puffadást okoznak. A negyedik befejezett hónaptól kezdve a csecsemők egyfajta zöldséges snackeket kapnak sárgarépából, sütőtökből és brokkoliból, így a brokkoli vagy más mélygyümölcsös zöldségek elkerülésére általában ebben az időszakban általában nincs ok a az anyatej összetétele.
Minden anya és minden baba eredeti, ezért a különféle tiltott ételekkel való stressz nem hoz előnyöket, éppen ellenkezőleg. Kövesse a teste és a baba testének jeleit evés közben. Mert kettőtöket senki sem ismer jobban nálatok.