B-vitamin - miért van rá szükségünk nyáron

Nyáron az emberi test izzadással hűl leggyakrabban, ekkor fokozódik a különféle elektrolitok és vitaminok vesztesége. Az egyik legfontosabb a B-vitamin.

miért

Sokan még mindig "egyetlen" vitaminként érzékelik a B-vitamint. Ez azonban egy vitaminkomplexum, amelyek mindegyikének megvan a maga címkéje és szerepe az emberi testben. Ezeket a vitaminokat maga az emberi test nem tudja létrehozni, és nem is tárolható boltokban. A fel nem használt B-vitaminok kiválasztódnak a vizelettel (kivéve a B12-vitamint), ezért folyamatosan ellenőrizni kell a bevitelét.

Mire szolgálnak a B-vitaminok?

A B-vitaminok közé tartoznak a B1, B2, B3, B5, B6, B7, B8, B9 és B12. Mindegyiküknek megvan a sajátos szerepe:

A B-vitamin hiányának megnyilvánulásai

Az első tünetek nem jelentkeznek azonnal (izommerevség), egyszerűbb formában nyilvánulnak meg, például fáradtság, izomfájdalom, rossz közérzet. A tea és a kávé (természetesen nagyon nagy mennyiségben) és az osztriga vagy a nyers hal szintén csökkentheti annak mennyiségét.

Hogyan lehet kiegészíteni a B-vitamint

A kiegészítők természetesen a legegyszerűbb formák, de a megfelelő választás a megfelelő étrend. Ezen vitaminok közül sok tartalmaz:

  • fóka,
  • sörélesztő,
  • a hal,
  • gabonafélék,
  • tojás,
  • diófélék.

Nagy gondossággal kell eljárni csökkentő étrend esetén, vagy ha az étrendben bizonyos forrásokat kihagy, például a vegetáriánusok vagy a vegánok étrendjében.

Tipp neked

Ivásra ajánljuk a DAS gesunde PLUS vitamin kúra B12 ampullákat, 10 db. A vitaminkezelés segít a fáradtságban, a kimerültségben, serkenti az energia-anyagcserét, és ezáltal enyhíti a kimerültséget. Vásárlás az áruházláncban dm drogerie markt.

Cikk szerzője

Ing. Michal Lendel, fitneszedző I. osztály

A múltban több sportággal is aktívan foglalkoztam: kézilabdával, kosárlabdával, röplabdával. Az elmúlt öt évben elsősorban a testépítéssel foglalkoztam. Érdekel még az egészséges táplálkozás, a testre szabott menük, a táplálékkiegészítők és fitneszedzőként is dolgozom. Az ön sikere az én sikerem is.