immunitását

Hosszú idő után sokan visszatérünk nagyobb csoportokba. Segítsen testének az immunitás erősítésével. Nemcsak a ceca ad erőt.

A C-vitaminra, az aszkorbinsavra a test szinte minden sejtjének megfelelő működéséhez szükség van. Javítja az immunitást és csökkenti a stressz negatív hatását a testre. Noha változatos étrend van a tányéron, néha megéri elérni a szintetikus formáját. Megvan az előnye.

Pontos adag

"Az aszkorbinsavnak mindig ugyanaz a kémiai szerkezete, akár narancsból, akár laboratóriumból származik. A testben mindig ugyanaz a funkciója "- magyarázza Katarína Grich, táplálkozási tanácsadó. "A szintetikus vitaminokat tartalmazó tablettákhoz azonban édesítőszereket, például cukrokat, színezékeket, aromákat és anyagokat adnak az összetartáshoz. Előnyük, hogy soha nem tudhatod, mennyi C-vitamint kapsz a diétádból. Például egy narancsot szed, 30 mg-ot kaphat belőle, de a másikból csak 5 mg lehet. Ha egészséges vagy, elegendőek a természeti erőforrások. Ha ki akarja használni a C-vitamin terápiás gyógyító hatásait, válassza annak szintetikus formáját, vagyis a pontosan meghatározott készítményeket. "

Erős hármasban

A legerősebb három vitamin között azonban a cecca mellett az A és a C található. Ezek természetes antioxidánsok, amelyek támogatják a test regenerációs folyamatait. A sejtek védenek az úgynevezett oxidatív stressz ellen. Az A-vitamin minden bizonnyal összefügg az éles látással, de megfelelő bevitele nagyon fontos a normális fejlődéshez és a légutak bélésszöveteinek működéséhez. Egyszerűen fogalmazva, nyálkahártya formájában tart. Különösen értékelni fogja, ha körülötted magas a vírusos légúti megbetegedések előfordulása.

Ne felejtsd el a B-oldalt

"Nem szabad figyelmen kívül hagyni a béta-karotinokat sem, amelyek a sárgarépa, a sütőtök vagy a paprika színe mögött rejlenek. Kiindulási anyagként szolgálnak az A-vitamin, a retinol előállításához is "- magyarázza a szakember. A B-vitaminok közül ne felejtsd el különösen a piridoxint. A B6-vitamin hiánya csökkenti a csecsemőmirigyet, az úgynevezett baba mirigyet. A mellkas mögött helyezkedik el, és a T-limfociták érésén dolgozik, amelyek a csontvelőből kapcsolódnak. Nagyon fontosak a test védekezésének megfelelő működéséhez. A megfelelő mennyiségű piridoxinnak köszönhetően Önnek is jobb kedve lesz, mivel hozzájárul a boldogsághormon, a szerotonin termeléséhez.

Erőforrások

  • A-vitamin - sárgarépa, brokkoli, spenót, paradicsom, sütőtök, sárgabarack, őszibarack, de tejtermékek, tojás és hal is
  • B6-vitamin - halak - különösen lazac, tonhal, vörös vagy csirke, belsőségek, máj, banán, szilva, avokádó, csicseriborsó, szója, búzacsíra
  • C vitamin - citrom, narancs, grapefruit, homoktövis, csipkebogyó, kivi, mangó, ananász, petrezselyem - kelkáposzta, kelkáposzta, karfiol, brokkoli, piros és sárga paprika, savanyú káposzta
  • E-vitamin - búzacsíra, diófélék, szójabab, olajok - például olíva-, napraforgó-, kender- vagy lenmag, paprika, spárga

Ez egészében működik

Az immunrendszer azonban nem csak vitaminokból áll. Mindig megéri a változatosságot egy tányéron, a friss mellett. "Minden természetes és feldolgozatlan étrend gazdag vitaminokban és ásványi anyagokban. A növényi olyan másodlagos növényi anyagokat is tartalmaz, amelyek fontosak a test megfelelő működéséhez "- mondja a szakember. "Az étlapnak ugyanakkor gazdagnak kell lennie a biológiailag hozzáférhető fehérjékben és így a zsírokban is. Ezek azok az esszenciális anyagok forrása, amelyekre szükség van az immunrendszer megfelelő működéséhez annak minden szintjén. ”Mindig tartsa szem előtt, hogy a test védekezésének megerősítése az életkor növekedésével még inkább szükséges. És néha érdemes emlékezni a régi mamák receptjeire, például egy evőkanálnyi halolajra. Magas omega-3 zsírsavtartalma van, amelyek a gyulladás kapcsán nagy hatással vannak az immunrendszerre. Sok más készítményt is tartalmaznak.

Töltse ki őket

A vitaminok mellett ügyeljen arra, hogy elegendő mennyiségű probiotikumot kapjon, amelyek fontos szerepet játszanak a bél immunrendszerében. Az erjesztett zöldségek ideálisak, különösen a káposzta és a savanyú tejtermékek. "Ne felejtsük el a növényi és állati cinkforrásokat. Rozscsíra, búzakorpa, napraforgómag, mák hüvelyesek, tojássárgája, tökmag, de gombák is. Ezeket a béta-glükánok miatt is érdemes megenni. A laskagomba és a shiitake gomba gazdag benne "- nevezi meg a szakember. "Jelentős vírusellenes hatású laurinsav is megfelelő. Megtalálható például a kókuszolajban. "