csak akkor

Csak lesz egy darabom, aztán még egy. normális körülmények között nem eszel ennyit, akkor mi a bajod? A probléma nem mindig a határozott akarat hiánya lehet.

Határozatlan időre kinyitja a hűtőt, megette már az összes édességet és azon gondolkodik, hogy szaladjon az üzletbe valami "kicsi "ért? És miért hirtelen elvesztette étvágyát a gyorsétterem iránt, amikor alapvetően ellenzi ezt a fajta étrendet?

1. Elhízás az elmúlt éjszakákból

Az alvás fontos az egészségi állapot szempontjából, de a karcsú alak szempontjából is. Nemcsak az alkoholfogyasztás, hanem az alváshiány is farkaséhséget okoz. Kíváncsi vagy, mi okozza? Ha kimerült, számoljon azzal, hogy éhes lesz, mint egy farkas. Az Obesity magazinban megjelent tanulmány szerint azok az emberek, akik másnap kora reggel lefekszenek, 248 kalóriát kapnak. Eredményei szerint az energiahiány miatti fáradtság fokozza a kalóriatartalmú ételek, a szénsavas italok ízét, és ezzel szemben a gyümölcsök és zöldségek fogyasztásának csökkenését. A szakértők hosszú távú alváshiányra figyelmeztetnek. Elhízáshoz vezet, és ha rendszeresen kevesebb, mint 5 órán át alszik, akkor 50% -kal nagyobb a kockázata annak kialakulásának. Ennek oka az éhséghormonként ismert leptin és ghrelin egyensúlyának zavara, amelyek akkor szabadulnak fel.

2. Mit evett lefekvés előtt?

Ha viszont egész éjjel aludtál, de reggel még mindig fáradtnak érzed magad, ne feledd, mit ettél este. Túl sok finomított szénhidrátot fogyasztott be? Amikor felébred, az agy azonnal elkezd több cukorra vágyni, és az éhséghormonok felszabadulása újból megindul, ami túlevéshez vezet. A szakértők e tekintetben azt javasolják, hogy válasszanak összetett szénhidrátokat, amelyek közé tartozik például a barna rizs, a teljes kiőrlésű kuszkusz és a péksütemény. "A fehérje erősebben stimulálja a sejteket, mint a szénhidrátok, ezért nehezebb a steak fogyasztása, mint a túl sok pizza fogyasztása. Ezért az étrendbe be kell építenie azokat a fehérjéket, amelyek elmondják az agyának, hogy ez elég" - mondta Stephen O'Rahilly, endokrinológus a DailyMail számára és a Cambridge-i Egyetem professzora. Hozzátette, hogy a belekben vannak kis érzékszervi sejtek, amelyek érzékelik, hogy az ember mennyi fehérjét és szénhidrátot kap.

Tippjeink, mit együnk vacsorára: 4 étel, amely nem veszélyezteti az alakját

3. Érzékeink felelősek a falánkságért

Amikor a természetben vagy, sportolsz vagy elfoglalt vagy, akkor csak akkor fogsz eszedbe esni, amikor valóban éhes vagy. Más körülmények között azonban továbbra is kapcsolatban áll a médiával. Ételük rájuk ugrik a közösségi hálózatokon, weboldalakon, a magazinok és a televízió oldalairól, több olyan műsort kínálnak, amelyek felfedik a nagyszerű konyha titkait. Biztosan többször "bezárja" őket. Max Planck, a Német Pszichiátriai Intézet tudósai szerint az ételek látványa kiválthatja az említett ghrelin termelését, és ezáltal éhségérzetet kelthet. Biztosan nem kell elmagyaráznunk neked annak a következményeit, amikor ételszagot érzel, különösen, ha ez a kedvenc jóságod. A látás és a szaglás azok az érzékek, amelyeknek köszönheti, hogy enni akar, még akkor is, ha nemrégiben megtöltötte a gyomrát. Megvilágítják az agyban található receptorokat, ami arra is magyarázat, hogy miért eszel ennyit ünnepeken vagy társasági eseményeken büfével.

4. Szeretne duplát? Tartson szüneteket!

A szokásos módon tányérra rakod, de amikor befejezed az evést, elkezdesz azon gondolkodni, hogy miért vagy még mindig éhes. Ha gyorsan "dobál ételt" magadba, akkor nemcsak a gyomrot, hanem az alakot is károsítod. Az agyad csak akkor tudatosul a jóllakottságban, amikor elkezded emészteni az ételt. Annak biztosítására, hogy eleged van, adj időt a testednek, ne egy másik adag! Ez azt jelenti, hogy lassan kell enni, és akkor nem szabad túlzásba vinni az étel mennyiségével. A táplálkozási szakemberek azt tanácsolják, hogy tartson szünetet az étkezések között, hogy a receptorok továbbítsák a jeleket az agyba.

5. Az éhség álcázott szomjúság

Ez az ismerős kifejezés korántsem igaz és nem fikció. Természetesen, ha rendszeresen eszel. Amikor kiszáradunk, az agy összezavarodott, és nem képes megkülönböztetni a szomjat az éhségtől. Ezért mindkét állapot ugyanazokat az érzéseket váltja ki, mint a fáradtság, az alacsony koncentráció és a kedélyesség. Feltétlenül igyon az ajánlott két liter folyadékot a nap folyamán, de az alkoholt és cukrot tartalmazóakat biztosan nem. Kényeztesse magát sok tiszta vízzel és cukrozatlan gyógyteákkal!

6. A nők ebben ártatlanok

Ha nincs gyorsan valami édes, akkor valószínűleg megőrül, mert másra nem gondolhat. Te is tudod? A hölgyek többsége nagyon meghitt. A tettesek a menstruáció kezdete előtt egy héttel jelentkező hormoningadozások, amelyeket depressziós hangulat és ingerlékenység is jellemezhet. A kutatók szerint az E- és B-vitamin segíthet a premenstruációs szindróma megnyilvánulásaiban, beleértve az édesség iránti étvágyat és a túlevést. Az orvosok szerint az állati zsírok bevitele, amelynek inkább korlátoznia kell.