pont

Az új év első hetei a kötelezettségvállalási időszak. Tudta, hogy az emberek több mint 70% -a vállal kötelezettséget évente? Legtöbbjük az egészséggel vagy a testsúly beállításával foglalkozik. Az első órákban vagy akár napokban a motiváció nagyon erős, de határozott akaratunkat az ünnep végére, a munkakezdésre, az otthoni felelősségre, a családra és az időhiányra tesztelik. Hirtelen kevés állásfoglalás "éli túl" az első hónapot. Tudnunk kell azonban, hogy csak egy egészségünk van, és ha testünk vagy belső érzésünk azt súgja nekünk, hogy valamit meg kell változtatni, akkor harcolni kell, és nem szabad feladni.

Hogyan ne rontsuk el ebben az évben, és hogyan hozzuk ki a legtöbbet az elkötelezettségből, megpróbálunk tanácsot adni ebben a kilenc pontban.

1. TÉTEL

Az elején fontos felismerni, hogy mit is akarok valójában. Szükségem van-e súlycsökkentésre vagy izomerősítésre testmozgás révén? Az egészség, az immunitás erősítése vagy csak egyfajta elégedetlenség azzal kapcsolatban, amit fogyasztok, és hogy nem mozogok eléggé? A legfontosabb tudni, hogy ez nem olyan étrend, amely 1.1-kor kezdődött és egy all inclusive ünnepen ér véget, és itt azt tehetek, amit akarok, mert megvan, bár csak rövid ideig, de amire elköteleztem magam. Nem, ez az életmód, az élet megváltozása, a gondolkodás megváltozása. Ha csak gyors étrendre vágysz, ne is tedd. Általában jo-jo effektussal, emésztési zavarokkal, túlterhelt izmokkal, ingadozó vércukorszinttel és egyéb egészségügyi problémákkal végződik.

Hogyan lehet leküzdeni az álmatlanságot és aludni a MINŐSÉGET?

2. TÉTEL

Talán a kezdetektől fogva mindent újnak és izgalmasnak találunk. Sok egészséges ételt vásárolunk a bioboltban, új ruhákat a testmozgáshoz, az ételeket, amelyeket otthon tartok, kidobom, de hidd el, hogy egy hónap múlva megmászod a nyakadon a paradicsomot, a túrót, a hajdinát és más tápláló ételeket, és lassan visszatérünk a régi bűnökhöz. Ezért rögtön az elején fontos megtanulnom ötvözni azt, ami otthon van, és amit vásároltam, az új életembe. Tényleg megszabadulunk minden apró tápláló és káros anyagtól, például félkész termékektől, sós snackektől, édességektől, húslevesektől és egyéb.

3. TÉTEL

Ha "vétkezem", nem adom fel! A legnagyobb hiba, amit elkövetünk, hogy amikor a tökéletes menü tökéletes elképzelését megtörjük egy tortával egy olyan kollégától, aki szándékosan ünnepli a születésnapot, amikor megpróbálok változtatni, elesünk, majd elkezdjük egymást enni. Csalódást okoztam ötleteimben, így végül azt eszem, amit nem szeretek. Holnap még fizikai aktivitásra sincs szükségem, mert kudarcot vallottam. Nem!

Ha változtatni akarunk szokásainkon, képesnek kell lennünk valamilyen módon, és ha lehetséges, ha lehetséges, kompenzálni a vétkeinket. tanulni.

Nagyszerű ízlésem van a kávétortához? Oké, ezért megpróbálok olyat választani, amelynek a lehető legmagasabb a tápértéke. Nem kalóriatartalmú, de tápláló! Ez azt jelenti, hogy inkább tönkölyöt, hajdinát választok vagy sütök friss gyümölcsökkel vagy fehérje hozzáadásával az izmok erősítése érdekében. Alternatív megoldásként, ha élvezem a rózsaszín lyukasztást, ami maga a cukor, akkor nem a lifttel megyek, hanem gyalog megyek, vagy korábban leszállok a megállóban és sétálok. Másrészt nem kell visszaélni vele. Végül is stabilizálnunk kell a vércukorszintünket, és főleg az elején meg kell szoknunk az édességet és inkább a fojtást, mint a jutalmat.

4. TÉTEL

Ami a fizikai aktivitást illeti, ők azok, akiket nehezebb elindítani, de idővel ez rúgja őket, és rendszeresen edzenek. Mások viszont először nagyon élvezik, majd újra megállnak. Az embert mozgásra teremtették. Csak mi lusták voltunk. A testmozgás nem azt jelenti, hogy rendszeresen sportolni kell valahova. Első lépésként elég egy séta, egy gyors séta vagy egy úszás, és látni fogja, hogy idővel maga is egyre több tevékenységre vágyik. Talán csak bátorítanod kell, meghívhatsz valakit, aki fizikai tevékenységet folytat, vagy fizetnie kell egy edzőért, hogy segítsen legyőzni önmagad. Az idő múlásával az eredmények és a test változásai nagy motivációt jelentenek a továbblépéshez.

5. TÉTEL

Ha fogyni, súlyt fenntartani, izmokat szerezni vagy egészségünket meg akarjuk igazítani, az alapja a rendszeres és kiegyensúlyozott étrend. A napi 2-3 alkalommal történő étkezés nem rendszeres étrend. Rendszeres étkezés 5-6 étkezés, ahol a reggeli, az ebéd és a vacsora képezi a legnagyobb energiaellátást a tizedik, az olovrant vagy a második vacsora csak a főételek kiegészítője. Nem tudsz lépést tartani? Rengeteg munkád van és estére megállsz? Csak arról van szó, hogy beállítasz, megváltoztatsz és néhány percet áldozol a testedre. Ha nincs kedve a tizedhez vagy az olovranthoz, vegyen be reggelit vagy ebédet az adagjából.

6. TÉTEL

A kiegyensúlyozott étrend fehérjéket, zsírokat, szénhidrátokat, vitaminokat, ásványi anyagokat, enzimeket, antioxidánsokat és egyéb, a homeosztázis szempontjából fontos összetevőket tartalmaz. A fáradtság lehet reakció bármelyikük teljes megszüntetésére, hajhullás, körömhasadás, idegesség, magas koleszterinszint, szívproblémák, alvás és mások. Sok étrend azon a tényen alapul, hogy a zsír vagy a szénhidrát nagyrészt kikerül az étrendből. Amikor a diéta véget ér, a jo-jo hatás néhány hét múlva beindul, a vércukorszint ingadozik, és mit vesz el a pajzsmirigy. Ha nem tudunk megbirkózni vele, ésakit racionálisan szervezel, különféle diétákkal, sok vendéglátóipari szakember van, aki tanácsot adhat nekünk, elmagyarázhatja, amit nem értünk, és motivál.

FIT karfiol pizza

7. TÉTEL

Óvakodj az alkoholtól! Sok "szakértő" azt állítja, hogy egy pohár bor egy nehéz nap után, lefekvés előtt nem árthat. Végül is a franciák isznak, és hogy mennyire egészségesek és karcsúak. Csak egy pohár bor tönkreteheti egész napos erőfeszítéseinket, különösen lefekvés előtti este. Az alkohol megsavanyítja a testet, és az alkohol átalakulása a testünkben energiát hoz létre, amelyet zsír formájában tárolnak. A franciák bort isznak, de étellel. Összességében a testük más étrendhez igazodik, mint nálunk, Közép-Európában. Ezért legyen óvatos, hogy milyen gyakran és mennyi alkoholt iszunk.

8. TÉTEL

Az ivási rendszer nagyon fontos az életmód általános változásában. A víz a fejlődésünk óta része, amikor az embrió tömegének 80% -át teszi ki, az újszülöttnél pedig a testtömeg 75% -át. Az életkor előrehaladtával a víz mennyisége csökken a testünkben. Felnőtteknél a víz a súly 2/3-át teszi ki, ami 55-70%, későbbi korban a víz csak a súlyunk 50% -át teszi ki. Sokan alig egy liter vizet iszunk a nap folyamán, a kávé, a vizelethajtó teák és az alkohol nem számít. Akkor mennyi vizet igyunk naponta? A mennyiség a súlyunktól függ. Felnőtteknél ez 35-40 milliliter folyadékra vonatkozik testtömeg-kilogrammonként. A férfiaknál gyakran körülbelül 3,5 liter, a nőknél 2,5 liter. Reggel több vizet kell inni, délután kevesebbet, hogy ne terheljük meg túlságosan a veséket.

9. TÉTEL

A lényeg az élelmiszer minősége, nem pedig a mennyisége. Az üzlet kiválasztásakor alaposan át kell gondolnia, mit tervezünk enni. Meggondolatlan vásárláskor az ember mindig sokat vásárol, majd kidobja. Tehát miért ne vásárolna kevesebb, racionális és különösen jó minőségű, tápanyagokkal teli és esetleg Szlovákiából származó ételt?

Változásra van szükség az életben, bár sokszor félünk tőle. Különösen olyan, amely javíthatja az életünket. Ezért ne féljünk kijutni a komfortzónából, és tegyünk valamit ebben az évben önmagunkért, egészségünkért, alakunkért, családunkért. Ne legyenek már csak szavak és vágyak, hanem valódi tettek.