Mindannyian jól tudjuk, hogy ha nem alszunk el jól, akkor nehezen tudunk felkelni, bosszúsak, fáradtak és álmosak vagyunk. A test alvás közben regenerálódik, így ha nem kapjuk meg a szükséges mennyiségű pihenést, jelentős problémákat énekelünk. A jó alvás azonban sokkal többet hoz nekünk, mint gondolnánk. Vessünk egy pillantást arra, hogy mire képes.

alvó

A napi alvásigény egy felnőttnél

Az egészséges életmód nemcsak a kiegyensúlyozott és változatos étrendet vagy a megfelelő testmozgást foglalja magában, hanem a kellően hosszú és zavartalan alvást is. Lehet, hogy meglepődsz, de ez így van az alvás nagyon fontos a mentális és fizikai állapot szempontjából. Azon órák száma, amelyeket mindannyiunknak el kellene különítenünk a pihenésre, egyéni, de általában ez a felnőttek száma 6-8 óra között mozog.

Az alvás pozitív hatással van a mentális egészségre

  • Javítja a memóriát - Az emberi agy egy pillanatra sem takarja el, éppen ellenkezőleg, éjszaka is működik, amikor pihenünk. Különösen a memória foglalt alvás közben. Van egy ún. konszolidáció, vagyis emlékezetnyomok és emlékek tárolása, valamint éber állapotban megtanult készségek gyakorlása. Egyáltalán nem számít, mit akarsz megtanulni, egyszerűen felkészülhet egy iskolai próbára vagy egy új táncos koreográfiára.
  • Ösztönzi a kreativitást - A művészek és mindazok, akik munkájukban a múzsák segítségét kérik, nagyon jól elsajátítják. Nincs értelme egy remekművet kipróbálni, ha nem alszol jól el. Órákat tölthet ingyen, ecsettel, tollal vagy szoborvésővel a kezében. Ha a fáradtság ráteszi a szemhéjadra, akkor az ihlet nem jön.

Az emlékek tárolása mellett az agy is foglalkozik az emlékek átszervezésével és helyreállításával, ami szakértők szerint javíthatja a kreativitást. Érdekes tényt fedezett fel a Harvard Egyetem tudósainak egy csoportja is, amely megállapította, hogy alvás közben valószínűleg felerősödnek a memória érzelmi komponensei. Ez más megállapításokkal együtt jelentősen támogathatja a kreatív folyamatokat.

  • Növeli a figyelmet a gyermekek körében - A felnőttek alváshiánya fáradt, letargikus és energiahiányosnak érezzük magunkat. Ha azonban a gyerekek keveset alszanak, viselkedésük egészen másnak tűnhet. Gyakran megjelenik bennük hiperaktivitás, figyelmetlenség és impulzív viselkedés. Az ilyen tünetek aztán erősen hasonlítanak az ADHD (figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenesség) nevű rendellenességre. Hasonlóképpen az alvás is fontos a tizenévesek számára.
  • Csökkenti a depresszió kockázatát - Elég hosszú és zavartalan alvás általános mentális egyensúlyhoz és jóléthez vezet ahogy a szakaszos vagy túl rövid pihenés ingerlékenységhez és depresszióhoz vezet. A jó alvás azonban nem korlátozódik a pihenés időtartamára, hanem a minőségét is érinti. Növelheti ezt az Ön igényeinek megfelelő matrac kiválasztásával.

A fizikai egészség a minőségi alvástól is függ

  • Az alvás megakadályozza a gyulladásos folyamatot - A Nemzetközi Egészségügyi és Táplálkozási Kutató Kutatói érdekes összefüggést találtak az alvás minősége és a C-reaktív fehérje (CRP) között. Kiderült értékekA CRP-k szignifikánsan magasabbak voltak az alvászavarokban szenvedőknél álmatlanság és alvási apnoe. Érdekes módon az ellenkezője is igaz - ha ezeket az alvási problémákat megfelelően kezelik, javul a vérnyomás és a gyulladásos folyamatok a szervezetben. A vér magasabb CRP-szintje a szívinfarktus megnövekedett kockázatával jár.
  • Segít fenntartani az egészséges súlyt - Az ideális súly megtartása nem mindig egyszerű, de ha rendszeresen későn fekszel le, és korán kelsz reggel, akkor még nehezebb. Az agy ugyanazon szektorai felelősek az anyagcseréért és az alváskezelésért, így ha rosszul érzi magát, akkor megnő az étvágyat befolyásoló hormonszint a vérben. A hab a tortán az a tény, hogy a fogyókúrás emberek, akiknek elegendő alvásuk van, több zsírt veszítenek, míg az alváshiányban szenvedők több izomtömeget.

  • Javítja az atlétikai teljesítményt - A jó és megfelelő alvás szintén bevált módszer a jobb sportteljesítmény elérésére. Ha jól alszunk, testünk megújul és megpihen. Ha azonban az alvás túl rövid, a testnek nincs elég ideje a memória beállítására, a szükséges hormonok megszilárdítására és felszabadítására.
  • Csökkenti a stresszhormonok szintjét - a stressz és az alváshiány káros hatással van a test általános állapotára, különösen a szív- és érrendszeri betegségek fokozódása révén. Mivel alvás közben történik a relaxáció, a stresszszint is csökken, ami a vérnyomás kiigazítását eredményezi. Az alvás koleszterinszint-csökkentő hatásának területe szintén viszonylag kevéssé kutatott, de ígéretes is.

Aludj szépségben

Az alváshiány a bőrt is érinti. Ennek köszönhetően romlik a bőr véráramlása, így a bőr fáradtnak és színtelennek tűnik. Ne adjon esélyt az álmatlanságnak, és tegyen meg mindent a jó és zavartalan alvás érdekében:

  • Válasszon minőségi matracokat. Egy régi, fekvő, túl kemény vagy túl puha matracon állandóan felébred vagy reggel felkel, mint törött.
  • Húzza meg a függönyt. Fedje le a rolót, zárja be a rolót, zárja le a külső favázakat. Röviden, kerülje a nappali, a holdfényes vagy az utcai megvilágítás zavarását.
  • Csukd be az ablakokat. Nem számít, hogy a reggeli csúcsforgalom nyüzsgése ébreszti-e fel, vagy akár az éjszaka folyamán egy ünneplésről visszatérő zajos énekes. Ha nem akarja feladni a friss levegőt, lefekvés előtt szellőztesse ki magát.