• ►Info
    • Kapcsolatba lépni
    • hírek
    • Felszereljük a fitneszközpontokat
    • Miért vásároljon nálunk?
    • Kedvezmények a Gömb kártyán
    • Hírlevél feliratkozás
    • Hol van a csomagom?
    • Zásielkovňa.sk
    • Üzleti feltételek
      • Panasz űrlap
      • Elállási forma
    • Szállítási árjegyzék
    • Fizetési lehetőségek
    • Részletes keresés
    • Gyakran keresett kifejezések
    • Jobb árat talált?
    • Cookie-k használata
  • Megoszt
    • Akciók és kedvezmények
    • Alku csomagok
    • A hét akciója
  • Táplálék-kiegészítők
    • Fehérjék
    • Gainerek és szénhidrátok
    • Aminosavak
      • BCAA
      • Glutamin
      • Átfogó
      • Mások
    • Kreatinok
    • Zsírégetők
    • Képzés előtti szivattyúk
      • Arginin
    • Serkentők
    • Botok és gélek
      • Energia rudak
      • Energiagélek
    • Fitness italok
      • Fitness kávé
    • Az ízületek táplálása
    • Izomregeneráció
    • Vitaminok és ásványi anyagok
    • Diétás pótlás
      • Indiana szárított hús
        • marhahús
        • sertéshús
        • csirke
        • pulyka
    • Egészséges étel
  • Sportfelszerelés
    • Sportruházat
      • Nebbia
        • Férfi fitnesz kollekció
        • Milan Šádek gyűjtemény
        • Testalkat-gyűjtemény
        • Női fitnesz kollekció
    • Fitnesz felszerelés
      • Állványok
      • Padok
      • Pólók
      • Rudak, párhuzamos rudak
      • Ugrókötelek
    • A DOBOZ
    • Shaker, üveg, piruladoboz
    • Kesztyű
    • Övek
    • Robogók
      • Gyerek kidobók
    • Flowin® súrlódási edzés
    • TRX felfüggesztési tréning
    • Fitlopty
      • BOSU
      • Magasság 160 cm-ig
      • Magasság 160 - 180 cm
      • Magasság 180 cm felett
      • Softgym Over/Over Ball
      • Speciális fitlots
      • Tartozékok fitlopshoz
    • Gyógygömbök
    • Akupresszúrás segédeszközök
    • Gyermekeknek és szülési központoknak
      • Koordináció és játék
      • Kis fitlots
    • Fitness gépek
      • Fitness tornyok és padok
        • Kereskedelmi termékcsaládok
          • Hidraulikus vezeték
      • Vibromasszázs gépek
      • Lépők
      • FUTÓPADOK
    • Súlyok és súlyzók
      • Súlyzók
      • KEREKEK
      • SÚLYOK
    • FlexBar® - teniszkönyök ellen
    • Thera-Band® rugalmas latex övek
      • hossza 2,5 m
      • hossza 5,5 m
      • hossza 45,5 m
    • Gyakorlati szőnyegek
  • Irodalom
  • Elektronika
    • Sporttesztelők
      • POLAR modellek
        • FT modellek (fitnesz és keresztedzés)
        • RS modellek (futó, multisport)
        • RCX modellek (futó, multisport)
      • POLAR kiegészítők
        • RS modellekhez
        • RCX modellekhez
        • Minden modellhez
        • Csatlakozás a számítógéphez
        • Alkatrészek
      • POLAR szolgáltatás
      • Végső eladás POLAR
      • GARMIN modellek
        • futás és fitnesz
        • kerékpár
        • multisport
        • véget ért
      • GARMIN kiegészítők
        • ÉL
        • Előfutár
        • iPhone
    • DVD
  • Márkák
    • Aminostar
    • AVITA
      • Terhes nők és szoptató anyák
        • Vitaminok és multivitaminok
        • Emésztőrendszer
        • Szív-és érrendszer
        • Látás
      • Gyermekek és juniorok
        • Vitaminok és multivitaminok
      • Felnőttek
        • Vitaminok és multivitaminok
        • Emésztőrendszer
        • Szív-és érrendszer
        • Mozgásszervi rendszer
        • Látás
      • Idősek
        • Vitaminok és multivitaminok
        • Emésztőrendszer
        • Szív-és érrendszer
        • Mozgásszervi rendszer
        • Látás
      • Kizárólagos
    • BioTech USA
    • Turmixgép palack
    • EnergyOatSnack
    • Garmin
    • Harbinger
    • Chia Bia
    • Indiana Jerky
    • Összeállítás
    • Lebert Fitness
    • Ledraplasztikus
    • Nebbia
    • OLIMP
    • POLÁRIS
    • Scitec Nutrition
      • IZOMHARMOS
      • Termékkombinációk
    • Stacker2
    • Thera-Band®
    • Weider
  • Felszereljük a fitneszközpontokat
  • Bevezetés /
  • Cikkek /
  • FitStyle /
  • Mit kell tudni a fehérjékről? 1. rész.

Ezt a cikket 2012. november 28-án adta hozzá a DankaS .

kell

Úgy döntött, hogy plusz kilókkal fordul, és fontolgatja, melyik étrend segítene a legjobban ebben a nehéz küzdelemben? Biztosan hallottad már, hogy a fehérjék ebben a tekintetben segítők. Tehát mi az igazság? A fehérje valóban segít karcsúsítani?

Sokan szkeptikusak vagyunk a különféle felmérésekkel kapcsolatban, de az eredményeikre egyébként is kíváncsiak vagyunk. Ezúttal azokra fogunk összpontosítani, amelyek a fehérje és a nem kívánt kilogramm veszteség kapcsolatához kapcsolódnak.

Egyre több kutatási tanulmány megerősítette, hogy több fehérje (különösen sovány hús, baromfi, tengeri hal, tojás, hüvelyesek, diófélék és alacsony zsírtartalmú tejtermékek) fogyasztása hatékonyabb fogyást és hatékonyabb fegyvert eredményez a szívbetegségek ellen . És több okból is.

A fehérje ételek kielégítenek

Egy 1999-es tanulmány kimutatta, hogy az elhízott emberek, akik hat hónapon át túlzottan alacsony zsírtartalmú és magas fehérjetartalmú étrendet fogyasztottak, átlagosan 4 kg-mal többet fogytak, mint azok az "elhunyt kollégáik", akik alacsony zsírtartalmú, de magas szénhidráttartalmú étrendet követtek. A fehérje hosszabb ideig elégít ki, mint a szénhidrátok, így végül kevesebbet eszel. A legtöbb magas fehérjetartalmú étel alacsony glikémiás indexű, ami befolyásolja a vércukorszintet és véd a hőhullámok ellen.

A túl sok fehérje árthat

Néhány népszerű fehérjetartalmú étrend túl sok fehérjét és telített zsírt tartalmaz, ami viszont nem tesz jót az egészségnek. Nem szabad elfelejteni, hogy minden megfelelő étrendnek biztosítania kell a szervezet számára a táplálékot összes szükséges tápanyagok! A túl sok fehérje növeli az oszteoporózis és a vesebetegség kockázatát. A vörös hús és húskészítmények túlzott fogyasztása viszont bizonyos rákos megbetegedések fokozott kockázatával jár.

Mennyi a megfelelő mennyiség?

A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy a fehérjebevitelt fogyasztják vagy állítsák be a teljes energiafogyasztás 15-20% -ára. Ha napi körülbelül 8500 kilojoule-t fogyaszt, ez napi 75–100 gramm fehérje - három-hat adag fehérje étel, beleértve a fent említett alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, hüvelyeseket, diót, tojást, halat vagy baromfit és más sovány, fehér hús. Ezek az értékek azonban szignifikánsan magasabbak az erő, a térfogat vagy az erő-térfogat edzés során, amelyet a fehérjékről szóló sorozat másik cikkében tárgyalunk.

Hogyan lehet telíteni és nem hízni?

Az új "találmány" olyan étel, amely jóllakottság érzetét kelti, különös tekintettel a turmixokra, különféle italokra és desszertekre. A legtöbb fehérje és rost kombinációját tartalmazza, két tápanyagot, amelyek hosszabb ideig csillapítják az éhséget, mint a zsír, és csak néhány kilodiózulát tartalmaznak. Igaz, rajtad múlik, hogy a menü végül hogyan fog kinézni. A magas rosttartalomnak és minden étkezésnek legalább megfelelő mennyiségű fehérjének azonban magától értetődőnek kell lennie.

Sötét, fehér. Forró, tejszerű. Tiszta, töltött. Dióval, mazsolával. Asztal, praliné vagy cukorka. Igen, igazad van. A következő cikk Szent ünnepe alkalmából lesz. Mikuláš ezt a finomságot szentelte, csokoládé. Nézzük meg annak történetét és típusait. Nézzük meg a termelés titkait. Felfedjük a pozitívumokat és a negatívumokat is. Akárhogy is, mindannyian időről időre belemerülünk:) Egy hét múlva olvashat róla csokoládé és talán megtanul valamit, amit még nem tudott.

Olvastál idáig? Ezek a cikkek is érdekelhetik:)
  • Amit tudnia kell a tejről, egyesek utálják, mások számára ez a menü nélkülözhetetlen része.
  • Hogyan ne hízzunk húsvét alatt? Sok időt töltöttél futással húsvét előtt.
  • Ezek az ételek megkönnyítik a fogyást, annak ellenére, hogy a piacon több mint 300 hatékony termék található.
  • Milyen hibákat érdemes elkerülni étkezés közben Fogyni akar? Állítsa be a menüjét! Könnyű megmondani, nos.
  • 2. teák: A kínai csoda Pu-erh - a híres zsírégető A korábbi időkben a Pu-erh az egyik legkiválasztottabb teafajtának szolgált,.

Ezt a cikket a Fitness, FitStyle, Diet, Health with tags diet, protein címjegyzékünkbe vettük 2012. november 28-án, a DankaS. ← Előző cikk Következő cikk →