A legtöbbünk számára egy olyan probléma, amelyre nagyon szeretnénk, és gondolkodni szeretnénk, nem pedig egy súlyos fontcsökkenéssel. Ezeknek az embereknek a helyzete viszont valóban annyira torzulhat. De hacsak nem a bőrükön vagyunk, nehéz megérteni, hogy a túl szegény testtől vannak komplexei, szeretne felszedni néhány plusz kilót, hogy nőiesebbnek tűnjön, de semmi sem segít, a speciális termékektől a célzott túlevésig. Még a sokunk madárijesztője is, sok finomság formájában a nagy ünnepek alatt, nem törődik ezzel a nőcsoporttal, így nehezen sóhajtanak majd fel arról, hogy a tanács hogyan oldaná meg a problémáinkat a változás érdekében.
Rendszeres étkezés
Az első tanács megegyezik azzal, amelyet a fogyni vágyók is megkapnak. A rendszeres étkezés sok problémánkat megoldja. Ha szabálytalanul étkezik, a szervezet nem tudja kiszámítani, hogy mikor kapja meg a következő adagot, ami megzavarja az anyagcserét. Míg egyeseknél ez a hiba miatt lelassul, másoknál felgyorsul. Ezért ossza el ételeit öt rendszeres adagra, amelyeket szigorúan be kell tartania.
Ha lehetséges, próbáljon meg ugyanabban az órában tartani, amely alatt minden tanfolyamot elfogyaszt. A köztük lévő távolságnak legalább két órának kell lennie. Ezt a rendszert sokáig be kell tartani. De ne aggódj, ha a tested megszokja az ilyen rendszeres táplálékfelvételt, akkor a kijelölt időpontban kéri őket, és ez természetes kérdéssé válik számodra. Az anyagcsere néhány héten belül javul, majd hatással lesz a testsúlyára.
Válasszon megfelelő gyakorlatot
Ha egészséges módon akarsz felszabadulni néhány kilót, össze kell kapcsolni az étrend változását a rendszeres testmozgással. Vigyázzon azonban olyan sportokra, ahol túl sok energiát tölt el, és ezért minden beérkező kalóriát eléget. Ehelyett válasszon különféle erőnléti gyakorlatokat, amelyek szintén segítenek az izomtömeg növelésében.
A héten csak három órás szakaszokra kell szétosztania az ilyen gyakorlatokat. Ezután kombinálhat néhány pihentető sportot. Ez lehet úszás, amelynek azonban kifejezetten a kikapcsolódásról kell szólnia, és nem a lehető legtöbb kilométer leküzdéséről, és ehhez hozzáadhatja a jógát is.
Összpontosítson a fehérjére
Ezután egy olyan étrenddel kell kiegészítenie a gyakorlatot, amely támogatja az izomtömeg növekedését, és ezáltal segít néhány kilogramm hozzáadásában. A fehérje kincsesbánya minden izomember számára. Ezek jobban segítenek, mint kalóriabombákat tömni magadba, amelyek még mindig nem befolyásolják a súlyt. Ehelyett minden nap kényeztesse magát egy jó darab hússal.
Inkább marhahúst, csirkét, pulykát. A tizedet vagy az ólmot tejtermékeknek vagy turmixoknak kell biztosítani. Keressen olyan minőségi termékeket, amelyek nincsenek tele mesterséges adalékokkal. A csicseriborsó, amely gazdag fehérjeforrás, szintén segít Önnek. Ne felejtse el beszerezni annyi zöldséget és gyümölcsöt, amely javítja az emésztést és ésszerűsíti az anyagcserét.
Jó zsírok
Gazdagítani kell ételeit szénhidrátokkal és zsírokkal is. Az első esetben ezek különféle gabonafélék vagy gabonatermékek. És nem beszélünk nehéz zsíros ételekről, szalonnáról és zsíros kolbászról. Olyan ételeket kell keresnie, amelyek egészséges zsírokat tartalmaznak.
Ne felejts el aludni
Az alváshiány súlygyarapodási problémákkal is jár. Ha napi hét óránál kevesebbet alszik, az hatással lesz mentális közérzetére, majd meglátja a testsúlyát. Tehát, ha életének ekkora részének vetik alá, akkor elég békés alvásnak is el kell engednie magát. A legegészségesebb az éjszakai, ezért ne gondolja, hogy amit hiányolt egy hosszú éjszakai alvás, akkor a napi szunyókálás során utoléri.
Csökkentse a stresszt
Még egy tanács a végén. Sok szegény ember nem tud mit kezdeni a súlyával az állandó megterhelés miatt. Akkor annyi ételt ehetnek, amennyit csak akarnak, semmi sem segít rajtuk. Az állandó stressz rossz hatással lesz súlyukra, és minden erőfeszítés elvész. Ezért tanuljon meg pihenni, hogy teste el tudja érezni magát a szükséges lazítással, és jobban képes legyen megbirkózni ezzel a feszültséggel.