Menő 10 thumb_down

Az elegendő testmozgás remek kulcsa a testi és lelki egészségnek, de még ebben az esetben is régi ismerősök alkalmazzák: minden nagyon fáj.

A hosszan tartó túledzés jelentős hatással van további teljesítményére, ezért meg kell különböztetni a normális fáradtságot a túledzéstől, amely következetesebb megközelítést igényel.

Fáradtság

Az alkalmazott edzési rendszertől függetlenül a testmozgás vágya fokozatosan csökken, az izmok lassabban regenerálódnak. Néha ezeket a tüneteket csökkent étvágy és fokozott alvásigény kíséri. Egy ilyen helyzet nem súlyos, el kell ismerni és megfelelő intézkedéseket kell hozni. Ennek oka lehet monoton edzés, étrend, felhalmozódott alváshiány, elégtelen regeneráció. Ha a leírt nehézségek jelentkeznek, a legjobb, ha néhány napra félbeszakítja az edzést, vagy csökkenti az edzés intenzitását, vagy ideiglenesen csökkenti az edzés gyakoriságát. A normál edzésfáradtság nem okoz nagyobb aggodalmat, de ezek akkor fordulhatnak elő, ha a fáradtság tüneteit alábecsülik, és a kemény edzés folytatódik. Ezután a test kevesebb fáradtsága sokkal súlyosabb állapotot eredményez, amelyet túledzésnek nevezünk.

túlképzett

Túlképzés

A túlképzés okait a sportképzés több területén kell keresni. Nem csak túlzott edzés, hanem edzésen kívüli tevékenység is lehet, amely túledzettségbe hozza a sportolót. Elégtelen alvás, elégtelen regeneráció, gyakori edzés utólagos kompenzáció nélkül, nem megfelelő és rendszertelen étkezés, nem megfelelő életmód, motiváció elvesztése, ezek a fő pillanatok, amelyek túledzettséghez vezetnek. A kezeletlen vagy teljesen kezeletlen influenza vagy más enyhe betegségek gyakran a túlképzés kezdetén vannak, és az egyén védekezése is csökken, ezáltal gyengíti az immunválaszt. Fokozatosan emésztési problémák, ízületi fájdalmak, alvászavarok, hangulatváltozások csatlakozhatnak. E tünetek figyelmen kívül hagyásával késleltethető a szükséges edzésszünet, de hosszú ideig nem lehet elkerülni. Ugyanakkor a túlképzés állapota mélyül, amelynek kellemetlen következményei lehetnek. A fáradt izmok hajlamosabbak a sérülésekre, fennáll a mikrotraumatizáció veszélye az ízületi rendszerben és a kapcsolódó gyulladás.

Következmények

A túledzés súlyos állapot, amely kedvezőtlen esetben több hétre kizárhatja a sportolót. Az elégtelen regeneráció és az ismétlődő tranziens immunszuppresszió a nyitott ablakok úgynevezett átfedéséhez vezethet (az immunválasz rövid távú átmeneti gyengülése - immunszuppresszív ablak - "a nyitott ablak"). Ezek a sportolók hajlamosabbak visszatérő felső légúti fertőzésekre, hosszú távú vírusfertőzésekre (CMV, EBV, herpesz .), poszt-vírusos krónikus fáradtság szindrómára (letargia, depresszió, túlzott álmosság, éjszakai izzadás, fokozott fáradtság, izomfájdalom ... ) és a sérülések gyakoribb előfordulása.

Tünetek:

  • kimerültség, fáradtság, energiahiány érzése
  • a nyugalmi pulzus megnövekszik - a túledzettség jelei csak enyhe, 3-4 ütés/perc növekedés.
  • enyhe lábfájdalom és elmondható az egész testről
  • csökkent immunitás - visszatérő fertőzések
  • álmatlanság és fejfájás
  • a teljesítmény hirtelen csökkenése
  • az edzéseken elvégzett előadások romlása
  • kedélyesség és ingerlékenység a depresszióban
  • étvágytalanság
  • a sérülések fokozott előfordulása

    A túledzett szindróma "mérése"

    A regenerálás ellenőrzésének egyik módja annak használata pulzusmérés, Oroszország Heikki fejlesztette ki, aki sífutókkal dolgozott.

    1. lépés - kényelmes ágy után és pihenjen 10 percig - lehetőleg minden nap reggel ugyanabban az időben

    2. lépés - Keljen fel, és 15 másodperc után másodszor is mérje meg a pulzusát

    3. lépés - Harmadszor mérje meg a pulzusát 90 másodperc után

    4. lépés - 120 másodperc után negyedszer mérje meg a pulzusát

    Egy jól kipihent sportoló beszámol ezekről a mérésekről azonos pulzusértékek. Túledzés közben a 4. pulzusszám percenként 10 ütéssel növekszik, 120 másodperces állás után. Egy ilyen változás azt jelezheti, hogy az előző edzés után nem vagy eléggé regenerálódott, és célszerű a pihenést is belefoglalni. Figyeld a jeleket, amelyeket a tested ad neked, és ha fáradtnak érzed magad, akkor jobb, ha ellazulsz - semmit sem fogsz bántani

    Túledzett szindróma kezelése

    A túledzettség enyhébb formái ritkán több, mint négy hétig tartanak, hogy teljesen helyrehozzák az állapotot. A mély edzés során számolni lehet a szervezet több hetes javításával és regenerációjával. Ha a túledzett állapotban súlyosabb egészségkárosodás, például sérülések vagy fertőzések következtek be, akkor a rendszeres edzésre való visszatérés idejét ez a betegség korlátozza. Megfázás és vírusos megbetegedések esetén az átmenet olyan szövődményeket eredményezhet, mint a szív-, ízületi- és vesebetegség, vagy krónikus fáradtság-szindróma alakulhat ki az ellenőrizetlen vírusfertőzés miatt. Az átvitt betegségek kicsit olyanok, mint az időzített bombák, és visszatérhetnek, mint egy bumeráng, majd még rosszabbul haladhatnak. Ezért csak a tünetek teljes eltűnése után kell visszatérni a fertőzés utáni képzésre.

    1. Kezdje el az edzést a gyógyszer bevétele után, és legalább két napig hőmérséklet nélkül.

    2. Induláskor az elején mérsékelt tempóban kell edzeni. Az intenzív edzés során a betegség hosszabb időn belül gyakran visszatérhet.

    3. Az edzés során célszerű figyelni a pulzusszámot. Ha a normálishoz képest megnövekedett pulzusszámot észlel, ez kezeletlen fertőzést jelezhet, ezért jobb csökkenteni az edzés intenzitását.

    Következtetés

    A sportolók előnyben vannak az általános populációval szemben, mivel az endorfinok testmozgás közben ürülnek ki, és ezért fokozottan tolerálják a fájdalmas ingereket, valamint jobban tolerálják és ellenállnak a fájdalomnak. Ez a tulajdonság gyakran előnyös az életben, de betegséggel és túledzéssel együtt néha jelentős hátránnyá válhat, és ellenünk fordulhat. Ezért a sportolóknak figyelniük kell testük jelzéseire, és enyhe jelek esetén is elegendő időt kell biztosítaniuk a test számára a regenerálódásra. A betegség túlzott terhe esetén a szervezet legyengülésével olyan állapotba kerülhet, amelyből napokig, hetekig, de hónapokig is felépül.