A diéta mindennek az alapja. Tudod, mi fáj a legjobban a hajnak?

hajra

Szeretné, ha a haja is gyorsabban nőne? Nem vagy egyedül. Bár nem léteznek csodálatos elixírek, vannak olyan fontos tápanyagok, amelyek felgyorsítják a haj növekedését és javítják a haj minőségét. Mit tanácsol az ismert táplálkozási szakember, Rick Hay

Nem számít, hány évesek vagyunk, az egészséges megjelenésű és fényes haj mindig fontos jele az egészségnek és a szépségnek. Különböző hirdetések rávesznek bennünket arra, hogy fektessünk be szérumokba, samponokba, balzsamokba és hajmaszkokba.

Valójában csak részben működnek, még a legdrágábbak is. Miért? A haj egészsége elsősorban belülről indul. Egyébként - tudod, hogy a haj a leggyorsabban növekvő testszövet?

Az étrend a ragyogás és a haj növekedésének kulcsa

Bármely emberi szövetre szükség van, az egészségre és szépségre tápanyag. Észrevetted már valaha az egészségtelenül táplálkozó nők és a sok zöldséget, fehérjét, rostot fogyasztók bőrét?

Bár lehet, hogy nem annyira látható, a haj szépségében és minőségében is változásokat tapasztalhatunk. Egyszerűen fogalmazva, a hajunknak elegendő tápanyagra van szüksége ahhoz, hogy fényesek legyenek és gyorsabban növekedjenek.

Mi árt a legjobban a hajnak?

Nem csak a fontos tápanyagok hiánya és az egészségtelen ételek - különösen a magas cukortartalmú és a feldolgozott ételek - feleslege tükröződik nagyon gyorsan a hajon.

A stressz gyakori tettes a haj és a fejbőr romlásában. Nem növeli a curling, a gyakori hajszárítás, a túlzott napozás és a színezés szépségét.

Mely tápanyagok kulcsfontosságúak a haj növekedésében és minőségében?

A haj egészségének és szépségének legfontosabbak a vitaminok: A-, C-, E-vitamin és egészséges zsírok. A gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, hüvelyesek, fehérjék, rostok nem hiányozhatnak étrendünkből.

Azonban a következő legfontosabb élelmiszerek a legfontosabbak a haj számára:

Tökmagok

A tökmag kiváló cinkforrás. Ez elengedhetetlen a sejtosztódáshoz és a fehérjék felszívódási képességéhez. Nélkülük a hajunk nem fényes vagy gyorsan nő. A cink elősegíti a hajhagymák körüli faggyúmirigyek megfelelő működésének fenntartását is.

Mi okozza a cinkhiányt? Nem biztos, hogy tudja, hogy a cinkhiány nagyon gyakori oka a hajhullásnak.

A cink további értékes élelmiszer-forrásai: bab, marhahús, csirke, kendermag, tofu, lencse és zabpehely.

Zsíros halak és algák

A lazac és a makréla nagyszerű fehérje-, szelén-, D3-vitamin- és B-vitamin-forrás. Mindezek az anyagok segítenek támogatni az erős és egészséges hajat, valamint megvédik a bőrt a korai öregedéstől.

Tudjuk, hogy a hal az omega-3 zsírsavak kiváló forrása is, amelyek szabályozzák az olajtermelést és fokozzák a fejbőr hidratáltságát. Ezek a savak növelik a haj rugalmasságát, egészséges ragyogást kölcsönöznek neki.

A vegánok helyettesíthetik a halat tengeri moszattal. Az omega-3 zsírsavak közé tartozik a chia mag, a szójabab, a lenmag és az edamame is. A lencse, a quinoa, a sovány hús és a tojás szintén kiváló fehérjeforrás.

Édesburgonya

Az édesburgonya kiváló béta-karotin forrás, amely a szervezetben A-vitaminná alakul át. Az A-vitamin elengedhetetlen a sejtek növekedéséhez, beleértve a szőrtüszőket is. Felgyorsítja a haj növekedését és támogatja annak vastagságát és erejét. Fontos a fejbőr számára is, amelynek köszönhetően faggyú képződik, amely hidratálja a bőrt.

Az édesburgonya mellett a sárgarépa és a sütőtök gazdag béta-karotin forrás. Ne feledje, hogy az A-vitamin a szervezetünk számára biohasznosíthatóbb főtt ételekben. Mindig kombinálja a zöldségeket olívaolajjal, ami megkönnyíti a fontos tápanyagok, köztük az A-vitamin felszívódását.

Avokádó

Az avokádót ma már sok szempontból szuperételnek tekintik. Szépségünk szempontjából is fontos. Tele van olyan vitaminokkal, amelyekre a bőrünknek és a hajunknak szüksége van: A-, C- és E-vitaminnak.

Ezenkívül antioxidánsokat, káliumot, magnéziumot és folsavat tartalmaz, amelyek segítenek táplálni és erősíteni a hajat, serkentik annak növekedését, javítják a bőr állapotát és megakadályozzák a hajhullást.

A C-vitamin szintén fontos a kollagén termeléséhez, az E-vitamin elősegíti az egészséges haj fényét és növekedését. Napraforgómagot, mandulát és zöldségféléket tartalmaz.

Dió

A dió számos fontos tápanyagot tartalmaz a haj szépségében, különösen az omega-3 zsírsavakat és az E vitamint. Védik a hajat a napsugárzástól, ugyanakkor terjedelmesnek és fényesnek tartják.

Minden nap egy marék diót kényeztethetünk gond nélkül, ideális esetben különféle magokkal kombinálva. Hajunkat és bőrünket szépséggel jutalmazzák!

Molnár Janko népszerű fodrász pedig a videóban tanácsolja, hogyan lehet tökéletes hullámokat varázsolni néhány perc alatt. Hogyan készítsem híres "tengerparti hullámait":