Mi az elhízás és a túlsúly
A túlsúlyt és az elhízást a túlzott testzsír jellemzi. Bár vannak kivételek, például a testépítés esetében, ahol a sportolók is túlsúlyosak, de izomtömeg formájában, az emberek többségében a túlsúlyt a testzsír magas százaléka okozza.
A hízás nem egyik napról a másikra történik. Sok hónapra, sőt évekre van szükség ahhoz, hogy a zsír százalékos aránya olyan mértékben növekedjen, hogy az ember láthatóan elhízik.
Van olyan számítás is, amely nagyjából képet adhat az embernek a testtömegéről. Ez a testtömeg-index (BMI), amely véleményem szerint félrevezető, mert a test felépítése fontos ill. a zsír és az izomtömeg aránya, és nem csak a súly és a magasság.
Túlsúly és elhízás - cikktartalom
Az elhízás és a túlsúly okai
Általában a túlsúly oka 3 szóval mondható el - hosszú távú kalóriafelesleg.
A hízás és a fogyás csak az a kérdés, hogy mennyi energiát eszel és mennyire van szükséged valójában.
Néha azonban ez nem ilyen egyértelmű. Különböző anyagcserezavarok és egyéb okok lehetnek, amelyek "megkönnyíthetik" a zsírgyarapodást.
A fő okok tehát a következők:
Milyen kockázatokkal jár az elhízás és a túlsúly
A túlsúly sok médiában gyakori téma, és negatívan befolyásolja a test számos folyamatát.
Feloszthatnánk a kockázatokat azokra, amelyek a szervezet fizikai állapotához kapcsolódnak, és azokra, amelyek hatással lehetnek az emberi pszichére.
A túlsúly élettani hatása
Fiziológiai szempontból az elhízás leggyakrabban a következő betegségekhez vezethet:
- 2-es típusú diabétesz
- Szív-és érrendszeri betegségek
- Ízületi betegségek
- A rák egyes típusai
- Epehólyag-betegség
- Fenék
- Magas vérnyomás
- A máj és a hasnyálmirigy steatosisa
- Alvás közbeni légzési problémák
- Vesebetegség
A túlsúly pszichológiai hatása
A szakmai médiában a túlsúly csak olyan betegségekhez és problémákhoz társul, amelyek befolyásolják az ember fiziológiai oldalát, de nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy a zsír magas százaléka negatívan befolyásolhatja az embert mentálisan, és ezért ezek a pszichológiai változások negatív hatással lehetnek az emberi társasági élet.
A megjelenésükkel való elégedetlenség csökkentheti sok ember önértékelését, és aggasztóvá teheti őket más emberek között. Depresszió és általános demotiváció elhízott embereknél is előfordulhat.
Manapság már nem az a helyzet, hogy csak a nők törődnek a megjelenésükkel. Sok férfi igyekszik a lehető legjobban kinézni, akár sport, diéta, divat vagy más eszközök révén.
Így, ha az ember túlsúlyos, és a sovány vagy akár izmos testről alkotott elképzelései nem értenek egyet a valósággal, az mentális rendellenességekhez vezethet, amelyek negatívan befolyásolják az élet különböző területeit.
Ezért ha túlsúlyos, ami negatívan befolyásolja a pszichéjét, nagyon fontos, hogy ne engedjen alá elfogult állításoknak (például szeretteitől), amelyek célja az, hogy mentálisan "lágyítsák" a jelenlegi állapotot.
A legfontosabb az, hogy remekül érezd magad. Ha túlsúlyos, felesleges kilókat kell égetnie.
Hogyan harcoljunk az elhízás és a túlsúly ellen
Étel
A diéta a túlsúly egyik fő oka. A hosszú távú kalóriafelesleg azt eredményezi, hogy a szervezetnek nem sikerül az étrendből energiát költenie, ezért azt (főleg) zsírszövet formájában tárolja.
A kalória mellett a fogyást az étrend összetétele is befolyásolja.
A kalóriák meghatározzák, hogy lefogy-e vagy hízik-e.
A diéta összetétele meghatározza, hogy mit veszít vagy nyer.
Ennek felismerése nagyon fontos, mert a két szabály kombinálása mindig a legjobb hatást gyakorolja a fogyásra.
Hogyan válasszuk ki a megfelelő ételeket a fogyáshoz?
A fogyás kezdeténél jobb elkezdeni fokozatosan megváltoztatni étkezési szokásait, ezért adok néhány kezdő tippet, amelyek véleményem szerint könnyen alkalmazhatók a gyakorlatban.
Az étrend főleg fehérjékből, zsírokból és szénhidrátokból áll. Ezeknek a makrotápanyagoknak több típusa van, amelyek minőségükben ill. a fogyás alkalmassága.
Először is, emlékezzen néhány egyszerű elvre az étel kiválasztásakor:
- Fehérjék (fehérjék) - A fogyás fontos részét képezik. Segítenek a test telítésében és csökkentik az izomtömeg csökkenését a fogyás során. Ezért válasszon olyan ételeket, amelyek több fehérjét tartalmaznak (például: a csirkemell több fehérjét és kevesebb zsírt tartalmaz, mint a csirkecomb, és ezért jobb, ha lefogy.)
- Zsírok - Az egyszerű szabály: Egyél kevesebb zsírt, amely szobahőmérsékleten hajlamos megszilárdulni. Ezért a zsír legnagyobb részét növényi forrásokból kell beszereznie, amelyek általában kevesebb telített zsírsavat tartalmaznak.
- Szénhidrátok - Többféle szénhidrát vagy cukor is létezik. Az egyszerű kezdéshez válasszon olyan ételeket, amelyek alacsony (vagy egyáltalán nem) cukortartalommal rendelkeznek a címkén. Általában ezt írják: "szénhidrátok x gramm, ebből cukrok y gramm". A fogyás során általában előnyösebb azokra a szénhidrátokra összpontosítani, amelyek hosszú időn keresztül kerülnek a szervezetbe, és ezért nincsenek ilyen hatással az inzulin hirtelen növekedésére.
A szénhidrátok magukban foglalják a rostot is, amelynek azonban más szerepe van, és más a szerkezete, ezért külön szerepel a címkén.
A rost az egészséges táplálkozás fontos része is, és megkönnyítheti a fogyás folyamatát azáltal, hogy lelassítja a cukrok felszívódását, elősegíti a telítést, csökkenti a rossz koleszterinszintet és szinte semmilyen kalóriát nem tartalmaz.
Ezért a rostot tartalmazó ételekre is összpontosítania kell.
Gyakorlat
A testmozgás általában bármilyen aktív mozgást tartalmaz, ami azt jelenti, hogy ez nem csak súlyzókkal végzett edzés a fitneszközpontban, bár nagyon hatékony módja a test formálásának.
Zsírégetéssel az aktív mozgás (legalább 30 perc) többféle módon segít:
- Növelje a kalóriabevitelt, ami segít megteremteni a zsírégetéshez szükséges kalóriahiányt
- A testmozgás sportjai esetén az izmok megerősödnek, és így csökken a fogyás során az izomtömeg elvesztésének kockázata. Ez a hatás elősegíti az anyagcsere sebességének fenntartását, ami pozitív hatással lesz a kalóriaégetésre is.
- A testmozgás elősegíti a zsírégetést elősegítő hormonok stimulálását.
Egyes hormonokat azonban csak a nehéz testmozgás stimulál, de általában a testmozgás nagyszerű módja a zsírégetési folyamat egyszerűsítésének.
Gyógynövények és kiegészítők a fogyás támogatására
Számos étrend-kiegészítő és gyógynövény különféle mechanizmusokkal támogatja a zsírégetést.
Ezek például a következőkre gyakorolt hatás:
- A jóllakottság érzésének kiváltása
- Az anyagcsere felgyorsulása
- A zsír felszívódásának csökkentése
- A zsírszintézis blokkolása
- A magas vércukorszint csökkentése
- Az LDL-koleszterinszint csökkentése
Amellett, hogy gyógynövényeket és étrend-kiegészítőket használnak az ételek megkóstolásához vagy csak egy csésze tea elkészítéséhez, egyesek olyan előnyöket is nyújtanak, amelyek felgyorsíthatják az utat egy karcsú alak felé.
Ne feledje azonban, hogy elsősorban fogyáskor fontos, hogy több kalóriát égessen el, mint amennyit fogyaszt, és hogy étrendje ne tartalmazzon nagy mennyiségű alacsony minőségű szénhidrátot és zsírt.
Ha étrendjét zsírégető célokra alakították ki, akkor sokkal többet profitálhat a fogyás támogatására szolgáló étrend-kiegészítőkből és gyógynövényekből.
Webhelyünkön többet olvashat arról, hogy a gyógynövények és kiegészítők hogyan segíthetnek a fogyásban.