Túlsúly és elhízás - nemcsak esztétikai probléma
Alig tartjuk problémának az enyhe túlsúlyt. A bőségben élő társadalom egyfajta normájává vált. Néhány esztétikusabb kilogrammból azonban csak egy apró lépés van az elhízás felé, amely veszélyezteti az ember egészségét és életét.
OLVASSA EL:
Az elhízás szintjét a BMI index alapján osztályozzuk, amelyet úgy számolunk, hogy a magasság négyzetméterét elosztjuk a tényleges tömeggel. De akkor könnyen arra a következtetésre juthatunk, hogy az izmok miatt "sokat súlyzó" testépítő az elhízottak kategóriájába kerül, bár nem elhízott. Ez az intézkedés gyermekeknél és időseknél is kudarcot vall.
Jobb mérőeszköz a derék kerülete, amely felnőtt férfiaknál nem haladhatja meg a 94, nőknél a 80 cm-t.
Meglehetősen megbízható a testben lévő zsír arányát a testszövetek különböző ellenállásain alapuló eszközökkel mérik, azonban itt is a mérés bizonyos hibának van kitéve.
Az elhízás és a túlsúly felosztható "női" és "férfi". Női típus Az elhízás (gynoid elhízás) az, amikor a zsír a combokban és a fenékben tárolódik. Férfi típusú elhízás (android elhízás) a zsírtartalék felhalmozódása a derék és a belső szervek körül, ezért sokkal kockázatosabb az egészség szempontjából.
A férfiak hátránya, hogy genetikailag hajlamosak arra, hogy a test középső részén tárolják a zsírt, de még azok a nők is nagy problémákon alapulnak, akik stresszben élnek, keveset mozognak és rosszul esznek.
A kortárs szépség ideálja a karcsúság, és annak ellenére, hogy a média alkalmanként megpróbálja megváltoztatni ezt a tendenciát, sok nő megpróbálja lefogyni és közelebb kerülni ehhez az ideálhoz. Ha egy személy a szokásos kalória-korlátozással, testmozgás, pihenés és kiegyensúlyozott étrend nélkül próbál fogyni, karcsúnak tűnhet, de a zsír boldogan halmozódik tovább a belső, létfontosságú szervek körül. Az angolul beszélő országokban van egy "sovány - kövér" nevű állapot, vagyis szegény (egy pillanat alatt) - félkövér (belül).
Sokan próbálják csökkenteni a felesleges kilókat, azt mondják, hogy elméletben "mindent" tudnak. Nem kell több tanácsot hallaniuk, csak nincs akaratuk és motivációjuk a kezdéshez. A jó hír az, hogy nincs szükség akaratra.
Csak kövessen néhány egyszerű alapelvet, és a fokozatos fogyás önmagában jön:
1. Fontolja meg - Bár nem "modern" a súlygyarapodás, mert az izmok nehezebbek, mint a zsírok, de szükséges az igazság szemébe nézni és beismerni a problémát., A karok és a combok).
2. Tegyen célt - és reális. Az első cél a súlygyarapodás megállítása kell, hogy legyen. Ha legalább egy hónapig (lehetőleg kettő) stabil testsúlyban marad, törekedjen a veszteségre, de csak enyhe, például a következő hónapra 2 kg. Lehet, hogy kevésnek tűnik számodra, de hosszú távon csak az őszinte és lassú lépések vezetnek alacsonyabb, egészségesebb súlyhoz.
3. Ne káromkodj - megtanulja szeretni önmagát. Nem csak a súly számad, hanem minden, amit tapasztaltál, amit csinálsz, kit érdekelsz, mit tapasztalsz. Szeresd magad úgy, ahogy most vagy, nem egy hónap múlva, kisebb számú nadrággal, hanem most.
4. Ismeri az elméletet - tehát kezdje el - étkezzen naponta 5-6 alkalommal, három óra után, reggel fogyasszon szénhidrátot, délután fehérjét, minden másnap sportoljon, pihenjen és ne oldja meg az ételekkel kapcsolatos problémákat.