Ha úgy dönt, hogy lefogy, meg kell változtatnia étkezési szokásait, és korlátoznia kell a kalóriatartalmú ételek és ételek - különösen fagylalt, édes italok, ízletes sütemények, pizza, hamburgerek, virsli stb. - fogyasztását. Ezen felül, ha egy étteremben találja magát, és elkezdi olvasni az ebédmenüt, akkor válasszon kevésbé kalóriatartalmú és ugyanakkor táplálóbb ebédösszetételt. Az ebédnek a napi energia- és táplálékfelvétel majdnem felét kell kitöltenie, így ez határozza meg a fogyást. Ezért jó tudni néhány alapvető tippet, amelyek segítenek megbirkózni az étterem buktatóival, és nem törik meg az étrendet.

lehet

Mennyi időt kell eltölteni az ebéddel
Étrendünk ugyanolyan fontos, mint a munkahelyi biztonság. Mit mond a törvény az ebédszünetünkről? Nincs elegendő idő egy 30 perces ebédszünethez! Ez azonban olyan időszak, amely nem felel meg az egészséges normáknak. A táplálkozási szakemberek és a dietetikusok szerint az egészséges normáknak legalább 45 perccel azelőtt kell megtörténniük, hogy a test megszokja az ételt és megkezdi annak feldolgozását.

Rendszeres ebédek
Csak egy jó és tápláló étkezés után fog lelki jólétet mutatni, megakadályozva ezzel a stressz és az idegesség kialakulását. Ne feledje, hogy az ebéd a napi energiafogyasztás legalább 35 százalékát teszi ki. Az ebéd elhagyásával fokozza fáradtságát és csökkenti teljesítményét.

Az egészségtelen ebédek nem jelentenek választ
Neked is vannak a munkahelyeden, gyorsan lenyeld őket, és egyben gondoskodj a munkahelyi felelősségedről? Ez elősegíti az elhízás kialakulását, amely számos betegséget eredményez a vérnyomás, a cukorbetegség vagy a szívbetegség változásai miatt. A test megfelelő és rendszeres táplálkozása segít abban, hogy ne aggódjon a munkahelyi egészség miatt. Ha gyomrodban van, amire a testednek szüksége van, akkor a munka termelékenysége is nő. Gondoskodjon arról, hogy hozzáférjen tápláló és megfizethető ételekhez, valamint megfelelő frissítő szünetekhez és megfelelő étkezési körülményekhez.

Óvakodjon a sült ételektől
Számos vendéglőben már felhasznált olaj adagján sütnek húst. Ezért kerülje az égett olajat, és rendeljen párolásra kész, sült vagy grillezett ételeket. A minimálisan felszívódó ételek alkalmasak arra, hogy ne legyen tányérján olajjal teli étel. Tehát, ha már nem követi teljesen a táplálkozási tervet, akkor legalább válasszon egy kisebb rosszat.

Nincs szósz
Az étel kiválasztásakor fokozottan figyeljen a különféle szószokra és a húsos öntetekre. Nagyon ízletesek, de gyakran zsíros gyümölcslevek, amelyek megduplázhatják az egész étkezés energiaértékét. Van grillezett csirke, de ne, ha kalóriaszószban úszik. Ha már nem tudsz ellenállni a szósznak, rendelj paradicsom alapú szószt.

Fogyasszon előételt
Mivel az étkezések adagjának súlya az elmúlt években nőtt, próbáljon főétel helyett valamit előételből rendelni. Ez biztosan táplálja Önt, és nem lépi túl a kalóriatartalmat, amelyet be kell tartania, ha lefogy.

Távolítsa el az éhséget, mielőtt belépne egy étterembe
Az első hiba az, hogy éhes étterembe megyek. Akkor nagyon nehéz ellenállnunk a menünek. Ezért az étterembe érkezés előtt 30 perccel igyon meg egy pohár zöld teát vagy 3dcl tiszta vizet, hogy csillapítsa éhségét, vagy fogyasszon egy almát, amelynek ugyanez a hatása lesz.

Ne elégedj meg a kenyérrel
Egyes éttermekben a pincér hoz egy kosarat, tele kenyérrel levessel vagy étkezés előtt. Jobb, ha megkéred, hogy vigye vissza, mert ha az asztalodon marad, akkor nem mindig állsz neki ellen, és valóban haszontalan kalóriákat kapsz.

Döntse el maga az ebéd összetételét - vigyázzon további tanfolyamokra
Ha több ember kíséretében megy egy étterembe, ne befolyásolja őket az ételválasztás és különösen a tanfolyamok száma. Nem fogynak, ezért a döntésednek másnak kell lennie. Ha továbbra sem utasíthat el több fogást, rendeljen valami egyszerűt, például zöldségsalátát.

Helyezzen egy kis tányérra
A büfék esetében a kockázat még nagyobb. A jó trükk az, ha az ételeket a legkisebb tányérra tölti. Az egyik egyszer olyan, hogy belső igénye van annyi ételt tölteni egy tányérra, hogy a tányér tele legyen. Könnyedén kitöltheti a legkisebb tányért, ugyanakkor úgy néz ki, mintha korlátozás nélkül eszel.

Salátákban nincs öntet
Ugyanez vonatkozik a salátaöntetekre, amelyek többszörösen meghaladják a saláta kalóriaértékét. Ezért csak tiszta, olívaolajjal csepegtetett salátát rendeljen.

Nincs kész sütemény
Ne győződjön meg a tortáról. Az ebédtársak nem fognak fogyni, és ha egy jó ebéd után rábeszélnek egy másik desszertre, amely megöl, akkor utasítsd el.

Csomagolja be a többi ételt
Ha lefogysz, nem kell mindent megenned, ami a tányérodon van, ráadásul ha jelenleg minden étteremben tippelek, akkor nem fogsz el nem fogyasztott ételt kapni.

Egyszerű fogyás segédeszközök

Próbálja meg a következő ételeket bevinni étrendjébe:

Ne gondold, hogy pusztán ezen ételek fogyasztása végleg megváltoztatja az alakodat. Étrendjét nem egyszer kell megváltoztatnia egy hétig vagy egy hónapig, de ezt a változást véglegesen alkalmazná. Míg a fenti ételeket tartalmazó étrend segít a fogyásban, ne felejtsen el edzeni életmódváltásakor.

Ha tartósan és éhség nélkül szeretne fogyni, méregtelenítse és javítsa testének állapotát és az anyagcserét,

csatlakozzon programjainkhoz

Ha fogyni akar, töltse ki ezt Súlycsökkenési forma (kattintson), vagy végezzen egyet JELLEGZETED ELEMZÉSE (kattintson)