Magas hőmérsékleten fokozódik a víz elpárolgása nemcsak a vízfolyásokból, hanem a testünkből is. A magas hőmérsékletet nem szabad lebecsülni. A hőterhelés a teljesítmény csökkenéséhez vezet, sőt a test túlmelegedését is okozhatja. Van rossz közérzet, szédülés, hányinger és néha hányás. Normál körülmények között testünk napi 1,8 - 2,6 liter folyadékot veszít vizelettel, légzéssel és izzadással. Ezért a legfontosabb, hogy elegendő folyadékkal látja el a testet. Az ivási rendszer alapelvei a nyári melegben

túlélni

  • Csak olyan italokat igyon, amelyek frissítik és egyben helyettesítik az izzadt sót.
  • A hűtött italok emelik a test hőmérsékletét is. Az orvosok azt javasolják, hogy 12-15 Celsius-fokos hőmérsékletű vizet igyon, ami a legjobban hűti.
  • Az italoknak a lehető legkevesebb cukrot kell tartalmazniuk. Legfeljebb hat százalék ajánlott, mert az édesebb italok fokozzák a szomjat.
  • Kerülje a kis mennyiségű alkoholt is, mivel ez felgyorsítja az anyagcserét és ezáltal a hőtermelést a szervezetben.

Azokon a napokon, amikor a hőmérséklet rendkívül magas, szükséges:

Mit kell inni a meleg alatt, és mennyi folyadékot kell inni

  • A hőség idején elsősorban asztali ásványvizet igyon, amelynek nátriumtartalma legfeljebb 100 milligramm/liter.
  • A közönséges csapvíz, gyógyteák, gyümölcsteák vagy vízzel hígított gyümölcslevek is jól szolgálnak majd Önnek.
  • A gyümölcsök és zöldségek szintén megfelelő folyadékforrások. Például paradicsom, uborka, dinnye, eper, citrusfélék.
  • A hideg levesek folyadékot is adnak Önnek.
  • Folyamatosan kell innunk, mielőtt szomjasak lennénk. Egy felnőttnek általában két-három liter folyadékot kell inni (tömeg kilogrammonként 0,40 deciliter konverzió). Ez az összeg nő azoknál, akik fizikailag dolgoznak és többet izzadnak.

Hogyan kell öltözködni a hőség alatt

Hőre alkalmas ruházat egyrétegű ruházat, lehetőleg világos színű és természetes anyagokból készül. A szintetikus anyagok nem engedik elpárologni az izzadságot. A sötét színek vonzzák a napot. Tegyen a lábára pamut zoknit, amely jól felszívja az izzadságot. Ugyanakkor segítenek a penész ellen. A pizsamát lefekvés előtt egy ideig hűtőben tárolhatja. Kellemes hűvösséget nyújt.

Mit kell kezdeni az mdlobe-val

Néhány ember ájulással reagálhat a magas hőmérsékletre. Ennek oka az agy elégtelen véráramlása. A hőségben tágulnak az erek, és izzadás közben folyadékot veszítünk. Az ájulás mellett az érintett személy hányingert, rossz közérzetet és szédülést érez. Segítünk abban, hogy hűvös, árnyékos helyre költöztetjük, táskát helyezünk a lába alá, ha lehetséges, lábát a falra támasztjuk, hogy minél jobban megemelkedjenek. Lazítsa meg a ruhadarabot, majd fokozatosan lehűtse csempével és jéggel. Mindenekelőtt lehűtjük a fejünket. A folyadékokat gondosan ki kell cserélni az érintett személy számára. Kis mennyiségű ionos italt vagy sós vizet szolgálunk fel (literenként 1 teáskanál só), hideg, nagyon enyhén édesített tea citrommal is alkalmas. Tiszta víz nem ajánlott. Ha az áldozat eszméletlen, mentőt hívunk.

Mit kell tenni, ha kimerült

A hőveszteség nagyobb folyadékveszteség esetén következik be. Az ájulással ellentétben ez hosszabb ideig tartó állapot. Magatartási zavarokkal, sőt zavartsággal nyilvánul meg. Az áldozatot az ágyra helyezzük. Emeljük a lábát és fokozatosan adunk folyadékot. Vigyázat, nagy mennyiségeket nem szabad egyszerre beadni. Jonos italok, nagyon gyengén édesített tea is ajánlott. A melegben súlyos fizikai megterhelés és a verejték folyadék- és sóvesztesége miatt hőgörcsök jelentkezhetnek. Ugyanazokat az italokat szolgáljuk fel, mint amikor kimerültek a hőtől. Pezsgő magnézium is ajánlott.

Az ivás sok szempontból nagyon fontos.

Fogyáskor is van oka a folyadékfogyasztásnak. Vannak, akik úgy gondolják, hogy amikor lefogynak, még inni sem engedik őket, mert a víz is mérlegel valamit. Igen, de ez nem a zsír és a zsír súlya. Ezzel szemben, ha sikeresen akar fogyni, normál körülmények között napi körülbelül 3 liter folyadékot, lehetőleg tiszta vizet kell inni. Ez nem olyan kicsi adag, mint első pillantásra tűnik. És ezt folyamatosan szem előtt kell tartanunk, mert valljuk be, gyakran különféle ingerek szorongásai vagyunk, például munka, szórakozás, problémák, amelyek elválasztanak minket az ivási kötelezettségtől. Néha előfordulhat, hogy órákig nem iszik. És ez nagyon rossz. A test mindenhez hozzászokik, és elégtelen ivás esetén megtanítjuk arra, hogy küldjön jeleket, amelyek ivást vagy evést kérnek. Mechanikusan ellenőrizze, hogy valóban rendszeresen iszik-e vizet. Mielőtt megszokja, próbálja meg beállítani az ébresztést vagy más emlékeztetőt. Ha betartja az ivási rendet, meg fog lepődni azon, hogy milyen gyakran érzi magát szomjasnak. Idővel többé nem kell tudatosan emlékeztetned magad az italra. A tested megtanulja helyetted.

Zöldségeket és gyümölcsöket is felvehetünk az ivási rendszerbe, amelyek szintén sok vizet tartalmaznak. Ha körülbelül egy kilogramm zöldséget eszel, olyan, mintha körülbelül egy liter vizet ittál volna meg. Így ezt be is vonhatja a napi adagba. Sokunknak gondjai vannak több folyadék fogyasztásával. Nem kell meginni egy csésze "ex" -t, inni nagyon kis mennyiségben és gyakran. Ha irodában dolgozik, mindig tartson kéznél egy pohár vizet, és minden alkalomkor igyon belőle. Ne keressen kifogásokat, miért nem ihat.
A rengeteg folyadék nemcsak a belső egészségére, hanem a megjelenésére is hatással lesz. Bőre sima és feszes lesz, nem száraz. Mint testünkben mindenütt, a bőrben folyadék is van. Ne feledje, hogy a test majdnem 75% -ban vízből áll. Ne tagadjuk meg tőle ezt a fontos építőanyagot.

Legalább napi 1-2 liter folyadékot kell bevenni, az optimális mennyiség napi 2-3 liter folyadék. Ez különösen tiszta vizet, ásványvizet, cukrozatlan teákat és gyümölcsleveket jelent. A jövedelem összege azonban függ az emberi test szerkezetétől, életkorától, végzett tevékenységeitől, egészségi állapotától, éghajlati viszonyaitól stb. Tehát egyéni. A vesék fontos funkciót töltenek be az ivási rendszerrel kapcsolatban. Ők az a test, amely felelős a testünk víz- és ásványianyag-egyensúlyáért. A túlzott ráfordítás és az elégtelen folyadékbevitel káros toxikus anyagokat halmoz fel a szervezetben, és a sók megtelepednek a vesékben. Vese kövek képződnek, és az anyagcsere túlterhelt. A szövetekben lévő víz, a vér és a nyirok sűrűsödik, a szervezet védelmi rendszere gyengül, az idegi impulzusok átvitele sikertelen, a sejtek megújulása lelassul, ami felgyorsítja az öregedési folyamatokat.
A nyár általában olyan időszak, amikor könnyebben hozzáférhetünk egészséges és friss ételekhez. Ha valamit tenni akar az egészsége és a karcsú vonala érdekében, nyáron ne feledkezzen meg a gyümölcsökről és zöldségekről.

  • Jobb reggelente gyümölcsöt enni.
  • Próbálja meg kombinálni a gyümölcsöt egy másik étrenddel - például almával és egy darab kemény sajttal, vagy hozzáadni gyümölcsöt egy zöldségsalátához.
  • Válasszon friss gyümölcsöt, kerülje a kompótokat és az aszalt gyümölcsöket.

ANANÁSZ
Az ananász az egyik hű társa azoknak, akik küzdenek a súlyával. Szinte egész évben elérhető nálunk. De éppen az ünnepi időszakban, amikor sokan utazunk egy kis egzotikumért, akkor többet és lényegesen magasabb színvonalon engedheti meg magának, mint amit láncaink kínálnak. Az ananász egyszerűen zsírevő. Magas arányban tartalmaz vizet, de tartalmaz E, C, A, B1 és B12 vitamint is. Az enzimek, különösen a bromelain tartalma lelassítja a zsírok tárolását és elősegíti azok elégetését, javítja a különféle gyulladások gyógyulását és gyógyulását, valamint javítja az emésztést. Ezenkívül az ananász jól elvezet, segíti a duzzanatot, a bél rendellenességeit és növeli a fehérjetartalmat.

CSERESZNYE
A cseresznye nagy mennyiségben tartalmaz C-vitamint és káliumot. Ezek nemcsak a tested, hanem a bőröd számára is előnyösek. Kiváló segítő a test méregtelenítésében. Ezen túlmenően segítenek fenntartani a rendszeres szívritmust, és vizelethajtó, valamint megelőző hatást fejtenek ki.

ÁRFOLYAMOK
Egyéb pozitív hatások mellett, mint például az érelmeszesedés, a megfázás és a húgyúti fertőzések elleni küzdelem, ez a kis gyümölcs bélproblémákban is segít.

GRAPEFRIUT
A citrus általában az egyik gyümölcs, amelyet nem szabad kihagynia a diéta során. Az ideális társ a grapefruit - ideális esetben a rózsaszín, amely valamivel egészségesebb, mint a fehér. Sok C-vitamint tartalmaz, de béta-karotint is. Tehát nem csak alacsony kalóriatartalmú csemegeként, hanem fiatalos megjelenés, szebb barnulás és a fertőzések elleni védelemként is értékelni fogja.

KÖRTE
A körtét gyakran elhanyagolják, de a népi gyógyászatban régóta hatékony elhízás elleni küzdelemként ismerik őket. Vitamin- és ásványianyag-tartalmuk szintén erős antibakteriális hatást fejt ki. A körte a magas vérnyomás ellen is küzd, tisztítja a beleket, megszünteti a székrekedést és más emésztési rendellenességeket. Ez a gyümölcs könnyen emészthető cukrokat tartalmaz, ami nagy plusz a súlycsökkentésben.

ALMA
Az alma az egyik legelérhetőbb gyümölcs a mi szélességi fokunkon. Ennek ellenére, vagy talán emiatt, sokan olyan hétköznapi gyümölcsnek tartják őket, hogy kerülik fogyasztásukat. Kár, mert valóban bebizonyosodott, hogy az alma rendszeres fogyasztói méretében karcsúbbak, mint azok, akik nem szerették. Az alma szinte fehérjamentes. Ugyanakkor magas a vízmennyiségük, kevés a cukoruk, és nagyon gazdag vitaminokban és nyomelemekben. A fogyás mellett a fejfájás, a koleszterin és a test általános tisztítása elleni küzdelemben is hasznosak. Az alma serkenti a belek aktivitását, így segít a székrekedésben.

Eper
Az egyik legfinomabb gyümölcs segíthet a kilók elleni küzdelemben is. Kivéve persze, ha elrejti egy halom tejszínhabbal vagy édes pudinggal. Az eper felgyorsítja az anyagcserét és megköti a szabad gyököket. Ezen felül ellátják a testet E- és C-vitaminnal, valamint mangánnal, amely afrodiziákumként működik.

Kajszibarack
Az egyéb pozitív hatások és anyagok mellett a kajszibarack rendkívül gazdag oldható rostforrás. Ezenkívül gazdag vas-, folsav- és béta-karotinforrás. Lassítják az öregedési folyamatokat és megkönnyítik a regenerációt.

Ne kísérletezzen diétákkal
Számunkra a nyár gyakran a legjobb alkalom a különféle diéták kipróbálására, amelyek végül több kárt okozhatnak, mint hasznot. A "garantált" diéták csak ideiglenesen működnek, befejezésük után gyakran bekövetkezik a jo-jo hatás, és minden leadott font bónuszokkal tér vissza. Fontos, hogy még az alacsony energiatartalmú étrendnek is változatosnak, táplálkozási szempontból kiegyensúlyozottnak és nem egyoldalúnak kell lennie. több mozgást, úszást, kerékpározást, korcsolyázást vagy gyaloglást foglaljon a napi menetrendjébe.

Óvakodjon a rejtett zsíroktól
Néha hiba, hogy a fogyás során teljesen elveszíti a zsírt az étrendből. Nem jó, mert a zsírok fontosak, hogy az összes zsírban oldódó vitamin felszívódhasson az étrendből. De a felesleges zsír nem tesz jót az erek és a test számára. Ezért például használjon növényi zsírokat és olajokat, nyáron fogyasszon több alacsony zsírtartalmú terméket, vigyázzon a kolbászokra különféle barbecue-oknál vagy fagylaltra az úszómedencéknél.

Ne éhezz
Valószínűleg ismeri azt a régi szárnyas mondatot, amely azt mondja: "Nyáron úgysem akarok enni semmit." Ez az egyik legnagyobb vétek a tested ellen. Ha éhezed a testet, akkor sokat fogsz enni. Ne vásároljon éhes ételeket., mert olyanokat is vásárol, amelyeket soha nem vásárolna meg, jobb, ha kis ételekre tálalja az ételt, és minden étkezéshez elkészít egy nyári tál zöldséget vagy salátát.

Ha tartósan és éhség nélkül szeretne fogyni, méregtelenít és javítja testének és anyagcseréjének állapotát, csatlakozzon programjainkhoz