Kapcsolódó témák
A jel a legjobban ellazítja a hátat, de a helytelen szoptatás fájdalmat okoz a lapockák között vagy az ágyéki régióban, ami nem teszi lehetővé az alvást. Melyik úszási stílust értékeli leginkább a láb és a magas nyomás akadály?
Az úszás az egyik legideálisabb tevékenység. Megfelelően kiegészíti a sérülések vagy végtagműtétek utáni rehabilitációt. A víz egyszerre könnyít és masszíroz. "A szabadidős úszásban a pulzusszám nem emelkedik annyira, mint sokan gondolják. Pihentető, 15 perces mellnagyobbítással biztosan nem ér el jelentős javulást a szív- és érrendszer állapotában ”- mutat rá a testnevelő orvos, MUDr. Alena Urvayová. Viszont garantált a tökéletes kikapcsolódás. A rendszeres szabadidős úszás javítja a hangulatot, lendületet és önbizalmat ad. A víz negatív ionizációt hoz létre, így az egész szervezet hirtelen érzékenyebb.
A MENISK NEM TETSZIK A MELLEKET
Mivel nyolcvan százalékkal könnyebb a vízben, az úszás ideális túlsúlyos vagy ízületi betegségben szenvedők számára. Meg kell azonban választania a megfelelő stílust. A szabadidős úszók között a mell a leggyakoribb. A gyerekek könnyen megtanulhatják őket, az idősek ebben a stílusban úszhatnak öregségig, mert ez nem igényel sok erőfeszítést. Ezért ideálisak nem sportolók számára is.
A mellekkel kapcsolatos leggyakoribb hiba a rossz munka a fejjel. Ha kilégzés közben nem meríti el, hanem a felszín felett tartja, a kellemes kikapcsolódás nehézségekkel jár. "Ebben az esetben a gerinc hosszú ideig hajlik, ami görcsökhöz vagy fájdalomhoz vezethet a lapockák között, esetleg az ágyéki részben" - figyelmeztet a szakember. Akiknek térdproblémáik vannak, azoknak vigyázniuk kell a mellükre. Ha síelés vagy tenisz után sérült a meniszkusza, válasszon lábakat a csúszómászásból. A térd forgása nem tesz jót az ízület belsejének.
EGÉSZSÉG TÍPUSA
Ha intenzívebben úszik a mell, tökéletesen megerősíti a kéz, a hát izmait, és edzeni fogja a feneket és a combokat is.
HÁTTÉRDÍJAK KARAKTERE
Az egész test nyugszik legjobban a jelnél. Ennek az úszási stílusnak köszönhetően a gyermekek könnyebben megtanulják a megfelelő testtartást. "A gerinc ellazul, és ezzel egyidejűleg megerősödnek a körülötte lévő izomcsoportok. Az eredmény egyenes és szilárd hát ”- hangsúlyozza Alena Urvayová. Ennél az úszási stílusnál még az amatőröknek sincs problémája a légzési technikával. A lábamat is nehézségek nélkül kiáshatom. Talán az egyetlen hátrány, hogy nem látja, hol úszik.
LÁBAK SZERETIK KRAULÁT
A leggyorsabb úszási stílus a csúszás. Ha helyesen sajátítja el a technikát, ahogyan egy karakter sem terheli a hátát. Az egyenletes lábrúgás tökéletesen ellazítja őket és csökkenti a nyári duzzanatot. A mozgás nem terheli az ízületeket. Aktívabb sportolók gyakorolják a kéz izmait. A kúszás a mellhez vagy a mellhez képest technikailag és fizikailag is megterhelőbb.
Ennek azonban nincs csokornyakkendője vagy delfinje. Ehhez gyakorlott úszóra van szükség. Ha nem sajátítja el a technikát, megterheli a gerincet és az alsó végtagokat, és hatalmas fájdalmai lesznek az úszás miatt a derék és a csípő területén.
EGÉSZSÉG TÍPUSA
Az úszási stílusok váltakozása ideális. A szabadidős úszók technikája nem a legtisztább, ezért időről időre csak szabadon feküdt a vízen. Kompenzálni fogja a hiányosságokat.
A NAGY NYomás nem nyújt
Az úszásnak általában nincs egészségügyi korlátozása. Még a jövő anyáinak sem kell kerülniük a medencét. A sérülés kockázata majdnem nulla. "A nedves környezet előnyös a pollen- és porallergiák számára" - teszi hozzá az orvos. "Az atópiás ekcémában vagy pikkelysömörben szenvedők is úszhatnak, de nem gyulladásos fekélyekkel. Legyen óvatosabb az emésztőrendszer betegségei ellen. Azt sem tudja, milyen könnyű vizet inni. "
Ne kerülje a szabadidős úszást, még akkor sem, ha magas a vérnyomása. Csak figyeljen a víz hőmérsékletére. Túl hideg vízben, de túl forró vízben is nehézségekbe ütközik. A legideálisabb hőmérséklet 18-20 Celsius fok. Ha forrón ugrik mélyebb, hideg vízbe, fennáll annak a kockázata, hogy lelassítja a pulzusát, vagy akár leállítja a szívét. Egy srác végül összeomolhat és megfullad. Meglepheti az alacsonyabb meggyőződés vagy az akadály is a tó fenekén. Hűtsük fokozatosan. Ha a víz közelében zápor van, akkor először engedje, hogy a víz a csuklójába és a lábába folyjon. Haladj a szív felé. Még óvatosan lépjen be a tóba, és kényeztesse magát néhány perces akklimatizációval.
NE FELTÖRJE A FELVÉTELEKET KÉPZÉS nélkül
Körülbelül 15-20 perces úszás elég a kikapcsolódáshoz. Ne becsülje túl magát, előzetes edzés nélkül ne ússzon állóképességi úszásban. Hosszabb utakon mindig ússzon legalább párban.