Hát csináljuk! Melegítsen elő egy szőnyeget, lépéseket, súlyzókat, törölközőt, ne felejtse el a vizet és induljunk!

tummytox

1. KÖR: Kezdjük a kardió gyakorlatokkal

1. Feladat: Lábak csípő szélessége. A jobb kéz lábujjaival érintse meg a könnyű lábat, majd fordítva - a bal kezével a jobb láb felé. Ezután ugorjon átkarolva a fején és a kinyújtott lábakon. Ismételje meg 10-szer.

2. gyakorlat: Magasugrás széles karokkal és lábakkal. Az ugrás után vegye be a deszka helyzetét, és tartsa benne 15 másodpercig. Ismételje meg ötször.

Szünet és nyelés vizet.

2. KÖR: Hasi gyakorlatok

1. Feladat: Feküdj a hátadon, emeld meg 90 fokos szögben hajlított lábaidat, és nyújtogasd a hasizmaidat, hogy keresztjeidet a szőnyeghez nyomd. Tegye a kezét a feje mögé, és felváltva emelje fel a felsőtestét - a jobb könyökét a bal térdéhez, a bal könyökét a jobb térdéhez. Ismételje meg 10-szer mindkét oldalon.

2. gyakorlat: Még mindig a hátadon fekszel. Emelje ki kinyújtott lábait merőlegesen a levegőre. Nyújtott háttal, hasi izmok segítségével emelje fel a felsőtestet, és érintse meg kezével a lábakat. Ismételje meg 10-szer.

Egy perc szünet és újra kardió van.

3. forduló: kardió

1. Feladat: Magasugrás széles karokkal és lábakkal. Az ugrás után vegye be a deszka helyzetét, és tartsa benne 15 másodpercig. Ismételje meg ötször.

2. gyakorlat: Álljon egyenesen, kezével szorosan a testén. Ezután a komlóval egyidejűleg emelje fel a kezét a feje fölé, és ugorjon az ágyék helyzetébe. Újabb ugrással a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg 10-szer.

Szünet és ismét nyeli a vizet.

4. KÖR: Hasi gyakorlatok

1. Feladat: Feküdj a hátadon. Emelje ki kinyújtott lábait merőlegesen a levegőre. Nyújtott háttal, hasi izmok segítségével emelje fel a felsőtestet, és érintse meg kezével a lábakat. Ismételje meg 10-szer.

2. gyakorlat: Kezdje a deszkában, és húzza meg megfelelően a hasát, mert csak így tudja egyenesen tartani a hátát. Először érintse meg a bal könyök jobb könyökét, majd érintse meg a jobb könyök bal térdét. Ismételje meg 10-szer mindkét lábát.

Következik az utolsó szünet és az 5. forduló, amelyet a szebb comboknak és fenéknek szánunk.

5. KÖR: Comb- és fenékgyakorlatok

1. Feladat: A jobb lábbal a jobb, a bal a balra. Oldalt és egyenes háttal rendelkező kezekkel mélyebbre ereszkedünk a mélyedésbe. Ugyanez a bal lábbal. Ismételje meg 10-szer mindkét lábát.

2. gyakorlat: Ennek a körnek az utolsó gyakorlata egy guggolás ugrással. A guggolásnál a térd nem szabad, hogy megelőzze a lábujjakat. A hát egyenes. Tükrözzön valaki guggolásából, és ugorjon magasan a levegőbe. Ismételje meg 10-szer.

Még többet szeretne kihozni belőle, és többet izzadni?

Tehát meg kell próbálnod Zsírégető ital Intenzív. Ízletes mangó zsírégető ital 30 perccel edzés előtt és meglátja a különbséget!

Egy ital, amely biztosítani fogja az eredmények 100 perces edzés 20 perc alatt. Továbbá kalóriát égetsz még később, amikor már pihensz.