Kezdjük el fitnesz hét! Az első képzés középpontjában az áll elegáns váll, feszes has és kissé összetörjük a szívünket kardió feladatok. Gyerünk!

izmok

1. KÖR: kézgyakorlatok

1. Feladat: Készítsen elő egy emelt szőnyeget (széklet, alsó szék, lépcső), üljön háttal háttal, és támaszkodjon rá a kezével. Engedje le a kezét fel és le. A szamár még mindig a levegőben van. Ismételje meg 10-szer.

2. gyakorlat: A gyakorlatot a deszka/deszka helyzetében kezdi (férfi kattintás). Ezután előbb hajlítja az egyik kezét, és az alkarját a földre helyezi, majd a másik keze alkarját a földre helyezi (az alkarján lévő alacsony lemezhez jut). Ezután ismét felemeli az egyik tenyerét, majd a másikat - vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg 10-szer.

Nyelje le a vizet, tartson egy perc szünetet, és készüljön fel kardióra.

2. forduló: kardió

1. Feladat: Álljon egyenesen, kezével szorosan a testén. Ezután a komlóval egyidejűleg emelje fel a kezét a feje fölé, és ugorjon az ágyék helyzetébe. Újabb ugrással a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg 10-szer.

2. gyakorlat: Lábak csípő szélessége. A jobb kéz lábujjaival érintse meg a könnyű lábat, majd fordítva - a bal kezével a jobb láb felé. Ezután ugorjon átkarolva a fején és a kinyújtott lábakon. Ismételje meg 10-szer.

Egy perc szünet és egy korty víz.

3. KÖR: Rögzített hasi gyakorlatok

1. Feladat: Feküdj a hátadon. Emelje ki kinyújtott lábait merőlegesen a levegőre. Nyújtott háttal, hasi izmok segítségével emelje fel a felsőtestet, és érintse meg kezével a lábakat. Ismételje meg 10-szer.

2. gyakorlat: Kezdje a deszkában, és húzza meg megfelelően a hasát, mert csak így tudja egyenesen tartani a hátát. Először érintse meg a bal könyök jobb könyökét, majd érintse meg a jobb könyök bal térdét. Ismételje meg 10-szer mindkét lábát.

Ismét rövid szünet.

4. forduló: kardió

1. Feladat: Lábak csípő szélessége. A jobb kéz lábujjaival érintse meg a könnyű lábat, majd fordítva - a bal kezével a jobb láb felé. Ezután ugorjon átkarolva a fején és a kinyújtott lábakon. Ismételje meg 10-szer.

2. gyakorlat: Magasugrás széles karokkal és lábakkal. Az ugrás után vegye be a deszka helyzetét, és tartsa benne 15 másodpercig. Ismételje meg ötször.

Szünet és felkészülés az utolsó fordulóra.

5. KÖR: Gyakorlatok az erős kezek számára

1. Feladat: Ezt női fogantyúként ismeri. Helyezze a deszkát a térdére, a hátának egyenesnek kell maradnia (feszítse meg a hasi izmokat). Hajlítsa meg a kezét 90 fokos szögre, és lőjön újra a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg 10-szer.

2. gyakorlat: A gyakorlatot a deszka/deszka helyzetében kezdi (férfi kattintás). Ezután előbb hajlítja meg az egyik kezét, és az alkarját a földre helyezi, majd a másik kéz alkarját a földre helyezi (az alkarján lévő alacsony lemezhez jut). Ezután ismét felemeli az egyik tenyerét, majd a másikat - vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg 10-szer.

A Carni Max Shots segítségével gyorsabb, szilárd alakra

Igyál L-karnitint 30 perccel edzés előtt Carnipure® lövés - A gyakorlat könnyebb lesz, és sokkal gyorsabban erősíti az alakját!

Kezdje el az edzést egy üveg 1000 ml kiváló minőségű L-karnitinnal - a svájci Carnipure®-vel, amely növeli a zsírégetést és javítja az Ön sportteljesítményét.