Turmixok: Melyek alkalmasak edzés előtt, és melyek utána?

A megfelelően összekevert turmix energiaforrásként szolgálhat edzés előtt, vagy pótolhatja az edzés utáni ételeket, ami felgyorsítja a regenerációs folyamatot.

turmixok

Miért turmix? A turmixok könnyen elkészíthetők, tele vannak tápanyagokkal, könnyen emészthetők és ízletesek. Edzés előtt és után étkezés helyett is használhatók. A megfelelő összetevőket azonban ki kell választani. "Ha a turmixokat be akarja vonni a sport menübe, akkor el kell gondolkodnia azon, hogy milyen típusokat használjon edzés előtt, és mit edzés után. Ideális a következő elv betartása: 20 perccel edzés előtt gyors szénhidrátokkal látjuk el a testet, edzés után 5 perccel pedig 3: 1 arányban gyorsan fehérjékkel együtt szénhidrátokkal látjuk el. Ne feledje, hogy a megfelelő étel fogyasztása edzés előtt és után döntő tényező a megfelelő regenerációban, ami szintén szükséges a teljesítmény kellő növekedéséhez "- tanácsolja Libor Javro táplálkozási tanácsadó.

Mit jelent ez a gyakorlatban? A gyümölcsökből vagy zöldségekből készített turmixokat egészséges cukorpótlókkal is gazdagíthatják, például agave-nedűt, juharszirupot vagy kókuszcukrot. "Edzés előtt mindenképpen javaslom a gyümölcs turmixokat. A gyümölcsöt tetszése szerint használhatja. Azonban elengedhetetlen a megfelelő súly követése, hogy az edzés során felhasznált energia ne legyen túl nagy és ne legyen túl kicsi. Csak ki kell próbálni, melyik kombináció lesz a legmegfelelőbb. Ez nemcsak a gyümölcs típusára vonatkozik, hanem a súlyára is "- magyarázza egy táplálkozási szakember.

Edzés után tanácsos fehérjékkel kiegészíteni, amelyek segítenek az izomtömeg visszaállításában edzés után. "Edzés után az ideális kombináció alacsony zsírtartalmú tej, gyümölcs vagy zöldség fehérjeporral stb. Ebben az esetben is nagyon fontos a súly. Ezt mindenképpen meg kell tennie, attól függően, hogy mire összpontosít az edzés során, hányszor edz a nap folyamán vagy egy héten. Figyeljen arra is, hogyan érzi magát "- tanácsolja a szakember.

Turmix egy nőnek, aki lefogy a Libor Javor-tól

A fogyni próbáló nőnek edzés előtt gyümölcs turmixot vagy gyümölcsök és zöldségek kombinációját kell megkóstolnia. Edzés után gyümölcs- és fehérjeturmix alkalmas. A súly természetesen attól függően változik, hogy mennyit kell fogynia, meddig gyakorol stb.

Példa: nő, 70 kg, 160 cm, 35 éves, fogyni kezd. Kiegyensúlyozott étrendet folytat, rendszeresen fogyaszt optimális mennyiségű ételt, és csak az edzés előtt és közvetlenül utána kell egyensúlyba hoznia az ételt. A gyakorlat 60 percig tart, és többnyire kardió. A testmozgás előtt turmixot ajánlok, amely 50 g kivi és 50 g banán. Közvetlenül a gyakorlat után, azaz 5 percen belül, először nem ad semmit. Ha egy bizonyos idő elteltével a teljesítmény növekedését tapasztalja, akkor edzés után azonnal hozzáadhat egy adagot turmix formájában 50 g mangó és 10 g 90% fehérje por (vagy alacsony zsírtartalmú tej 150 ml mennyiségben).

Tippek turmixokra edzés előtt

Tippek turmixokra edzés után

További receptek az ízletes és egészséges turmixokról a Receptek részben találhatók