A drámai és stresszes tapasztalatok gyakran szomorúak és megrendülnek, de mindennapi rutinunk és gondolkodásmódunk jelentős hatással van a hangulatunkra is.

mentális

Az olyan rossz szokások, mint a rövidített alvási idő, a túlzott alkoholfogyasztás vagy a megbánás alááshatják a mentális egészségünket, és krízishez, depresszióhoz és szorongáshoz vezethetnek.

Szerencsére elkerülhetjük ezeket a buktatókat vagy rossz szokásokat - írja a Corriere della Sera olasz napilap.

Mozgás a hangulat javítása érdekében

A fizikai megterhelés hiánya káros lehet. A fizikai aktivitás kulcsfontosságú szerepet játszik a jó mentális állapot fenntartásában, és hozzájárul a depresszió és a szorongás tüneteinek enyhítéséhez. A rendszeres testmozgás pozitív hatással van az agy aktív vegyi anyagaira és a hangulatot szabályozó hormonokra, és helyreállíthatja az önbizalmat.

Az elején próbáljon meg napi 15-20 percet járni. Tanulmányok kimutatták, hogy még egy kis adag fizikai aktivitás is társul a hangulat javulásához.

Szereted a forró kávét? A sós egészségesebb, mint édes

10 ok a magnéziumra: A magnézium nem fog égni a szájában

Belégzés: A gyógyszeres cseppeket belélegezzük

Tartalmazza a menüben: Étel tavaszi allergia ellen

A háztartási rendetlenség lelki nyugtalanságot is okozhat. Kimutatták, hogy a rendellenesség depresszióval, szorongással és súlygyarapodással jár. Ha az elmúlt 12 hónapban semmire sem volt szüksége, adja oda.

Tapasztalatok a tulajdonjog felett

Ahelyett, hogy pénzt szánna felhalmozásra, menjen el egy jó vacsorára vagy nyaralni. Kutatások kimutatták, hogy a szép tapasztalatok több örömet okoznak, mint a tárgyak birtoklása.

Aki túlélte az álmatlan éjszakát, tudja a kellemetlen érzéseket, amelyek másnap hatalmába kerítik. Ha az alváshiány krónikussá válik, nő a depresszió és a szorongás kockázata. Ezért korlátozza a koffein- és alkoholfogyasztást néhány órával lefekvés előtt.

Fontos a TV, a számítógép, a tablet és a mobiltelefon kikapcsolása is, mivel a belőlük érkező kék fény csökkenti a melatonin kiválasztódását és megzavarhatja a biológiai ritmust.

Ne hasonlítsa össze

Az is veszélyes, ha a saját jövedelmét és vagyonát összehasonlítani kezdjük másokéval. "Ez az egyik oka annak, hogy az amerikaiak nem olyan boldogok, mint más országokból származó emberek" - mondta Dawn Buse, a New York-i Montefiore Medical Center pszichológusa.

Ehelyett arra koncentráljon, hogy hálás legyen azért, ami van. Tanulmányok kimutatták, hogy az egyszerű gyakorlatok - például a "hála napló" vagy a levél írása egy kedves embernek - elégedettséghez, optimizmushoz és boldogsághoz vezetnek.

Tanuld meg kezelni a visszatérő negatív gondolatokat is. Segíti a mély légzést és a meditációt. A harag és a frusztráció, az élet nehézségeire adott normális reakció is ellenünk fordulhat.

Dolgozzon napi 11 órában

Különböző tanulmányok kimutatták, hogy az elfojtott düh depresszióval jár. A negatív érzelmek fontosak a szellőzéshez, de megfelelő módon. Ha határozottan és nyugodtan tudod közölni a dühödet, akkor jobban fogod érezni magad.

Ha túl keményen dolgozunk, akkor jobban stresszben vagyunk és növeljük a mentális problémák kockázatát. Nagy-Britanniában egy tisztviselők tanulmánya kimutatta, hogy amikor valaki napi 11 óránál többet dolgozik, több mint kétszeresére növeli a depresszió veszélyét. Gondoljon prioritásaira, és fordítson időt a családra, a barátokra és a hobbikra.

Az is káros, ha egy személyt otthon vagy az irodában zárnak be. Megfoszt minket a mentális egészséget befolyásoló kulcsfontosságú elemektől, például a D-vitamintól, amelyet a test napfény hatására termel. Kimutatták, hogy a D-vitamin véd a depresszió ellen.

Természet, mosoly, út

De a természet általában jól befolyásolja a tudatalattinkat. Egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy a parkban sétálók nyugodtabbak és kevésbé frusztráltak, mint a kaotikus város utcáin sétáló emberek.

Kerülje a társadalmi elszigeteltséget és a magányt. Az is káros, ha perfekcionisták vagyunk.

A magas színvonalra való állandó törekvés a csalódás és az alacsony önbizalom útja. Ehelyett törekedjen arra, amit a mentálhigiénés szakemberek "egészséges törekvéseknek" neveznek. Ez azt jelenti, hogy elérhető célokat kell kitűzni, elfogadni a hibákat és mindenekelőtt élvezni az utazást, nem csak a célt.

És próbálj mosolyogni. Bizonyított, hogy a mosoly ragályos és pozitív hatással van a hangulatra.

A napi Pravda és internetes verziójának célja, hogy naprakész híreket jelenítsen meg Önnek. Ahhoz, hogy folyamatosan és még jobban dolgozhassunk Önnek, szükségünk van a támogatására is. Köszönjük bármilyen pénzügyi hozzájárulását.