Portál a testmozgásról és az egészséges életmódról

  • Bevezetés
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • Versenyek
    • A gyermekek egészsége
  • Aerobic
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Beh
    • Események
    • Oktatók
    • Csere
    • Edzésterv
    • A gyermekek egészsége
  • Fitness
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Test & Elme
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Egészség
    • Események
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Receptek
    • Levesek
    • Előételek
    • Főételek
    • Saláták
    • Sivatagok
    • Italok
    • A többiek
    • A gyermekek egészsége
  • E-Shop

Ugorja ki a cölöpöket, és ugrással szerezze meg a fitneszét

Energiát égetsz, erősíted a mély izmokat, ugrálsz és jól érzed magad. Az ugrás ötvözi mindezt. A trambulinokon végzett aerob edzés, amely szintén visszavezet minket a gyermekkorba.

cölöpöket

Első pillantásra szórakozás és visszatérés a gyermekkorba. Emlékszel még a trambulinokra ugrásra? Az ugrás azonban komoly gyakorlat, amely a test minden izmos részét erősíti. Javítja a testtartást, koordinációt és stabilitást, segít méregteleníteni a testet, ellensúlyozza a fáradtságot és a depressziót.

Kapunk egy rohamot, és leadjuk a fontokat

Ha még nem hallottál az Ugrásról, akkor ez egy aerob gyakorlat, amely jelentősen megnöveli a pulzusodat, és sok energiát éget el. A lecke a hát mélyizmait erősítő egyensúlygyakorlatokat is tartalmaz, amelyeket ma ritkán használunk.

A gyakorlat kiválasztásakor sokan arra törekszenek, hogy jól vannak-e. Rendszeres testmozgással, valamint váltakozó ütemben történő mozgással alkalmi sprintekkel növeli az állóképességet. "A több hónapja hozzánk érkező ugrók maguk is rájöttek, hogy sokkal többet képesek megtenni, mint az első órákban" - mondja Anna Bandolová, aki a trebišovi órákat vezeti.

Mások azon gondolkodnak, vajon tudnak-e leadni néhány fontot ebben a tevékenységben? "Az Ugrás egy órája alatt 1200-1500 kcal-t égethet el 60 perc alatt. De nagyon egyedi, az elégetett kalóriák mennyisége függ az egyes jumperek vagy jumperkák súlyától, étrendjétől, edzésétől és egyéb sajátosságaitól "- teszi hozzá Bandolová.

Arról, hogy az ugrás valóban segít-e a fogyásban, Katarína Шeznničková elmondja: „Néhány ugró sporttesztert visel, és egy óra után meglepően magas számokat látott ott. Természetesen ez attól függ, hogy milyen gyakran és felelősségteljesen ugrál, milyen elvárásai vannak. "

Butcher, aki a Vranov nad Topѕou-i ugrás oktatója, hozzáteszi: "Vannak olyan lányok, akik hamarabb jönnek pihenni. A fogyásnak tudnia kell azt is, hogy az eredmények (mint más aerob gyakorlatoknál) csak az étrend beállításával együtt jelennek meg. egyéni. Van Jumperkánk, aki két hónap alatt 6-7 kilót fogyott, de olyanokat is, akiknek korábbi eredményei vannak a test feszesítésével vagy a has megdolgozásával kapcsolatban. "

Az ugrás túlsúlyos emberek számára is alkalmas. Az ugróórákon bárki részt vehet, kivéve az akut és gyulladásos betegségeket, az idegrendszer betegségeit, a fokozott rugalmasság jeleivel. Ez a terhes nők számára sem megfelelő gyakorlat.

Mi vár rád a Jumping órán?

Minden gyakorlat előtt fel kell készíteni a testet a testmozgásra. Az ugrás sem kivétel, így még itt is a bemelegítéssel és nyújtással kezdődik a lecke, ami felkészülés az izmokra és az ízületekre. Ezt egy aerob blokk követi, amelyben fokozatosan növekszik a tempó, és relaxációs, egyensúlyi és erősítő gyakorlatokkal egészítik ki.

"Az ugrás célja nem a magasba ugrás, és nem is ugrálunk a trambulinon. Elsősorban arról szól, hogy különböző gyakorlatokat váltogatva próbálják tartani a zene tempóját. A trambulinok átmérője megfelelő, ezért nem fordulhat elő, hogy a láb véletlenül "mellé" csúszott. Velünk még nem történt meg "- mondja Anna Bandolová. Az oktatók még ebben a gyakorlatban is a problémás területekre koncentrálnak, például a hasra és a combra. Az osztály úgy nyújt véget, mint a nyújtás.

Kíváncsi vagy, honnan származik az ugrás? Nem kell messzire mennünk a Jumping alkotóiért. A Jumping program a szomszédos Cseh Köztársaságban született. Már 2000-ben létrehozták az első ugróórákat a világon, amelyeket Mgr cseh sportolók készítettek. Tomas Burianek és Mgr. Jana Svobodová.