karcsúsítsa

Kapcsolódó témák

Az egyik olyan gyakorlat, amely kiküszöböli a kalóriákat, megerősíti a test minden egyes izomát, és bárhol és bármikor elvégezhető, és nem igényel drága felszerelést vagy ruházatot, ugrás.

Előnye, hogy sok változata van. Ugrálhat csak úgy vagy ugrókötéllel, trambulinon vagy gumiszalagon. Merítsen ihletet ettől a mozgalomtól, amely olyan régi, mint maga az emberiség.

Ugrás a helyszínen

Az ugrás olyan mozgás, amelyhez erős izmok szükségesek a lábakban, amelyek az egész testet a békéből a levegőbe dobhatják. Lehet, hogy kissé őrültnek tűnik, de nagyszerű edzés, és energiát fejleszt, és felgyorsítja a vérkeringést. Pozitívum, hogy az ízületek fokozatosan kiegyenesednek a csípőtől a térden át a bokáig. Hátránya, hogy a térdek megterhelhetők. A technika egyszerű, szó szerint ugorjon le és fel, és emelje fel az egész testet legalább 15 cm-rel a padló felett.

Átugrani a gumit

Emlékszel még azokra az időkre, amikor a gumi átugrása minden települést megfogott? Amellett, hogy nagyszerű szórakozás, fizikai tevékenység is, amely fejleszti a mozgás koordinációját, az ügyességet, az ügyességet, a rugalmasságot és a reakciók gyorsaságát. Az ugrás nehézségének igazításával az ugrók közötti verseny is kialakult. Fontos, hogy a szinteket ne a számítógép előtt, hanem a friss levegőn érjék el.

Kötélugrás

Az ugrókötél hatalmas kalóriaégető. Kutatások kimutatták, hogy az ugrás 500-1000 kalóriát égethet el óránként. Ezen felül bármikor, bárhol gyakorolhatja ezt a gyakorlatot. Házában, garázsában, szállodai szobájában vagy kívül. Az átugrásra nincs sok korlátozás. Ezért nem lehet elégedett semmivel. Akár az időjárás, akár a szükséges felszerelés hiánya miatt.

Az ugrókötél egészségügyi előnyei

Az ugrás lehetővé teszi, hogy rövid idő alatt sok kalóriát égessen el, amely során felszabadulnak a boldogság endorfinjai. Testének, felsőtestének, alsó részének, hasi részének és alsó gerincének minden izmait gyakorolja. Javítja a szív és a tüdő működését. Hasznos a csont ásványi sűrűségének fenntartásában vagy javításában, az állóképesség, az egyensúly, a koordináció, az erőnlét és az ügyesség javításában. A reggeli ugrás megkezdi a vérkeringést, az anyagcserét és a zsírégetést. Kezdésként elegendő 2 sorozat 50 ugrása, ami 5 percet vesz igénybe. Fokozatosan hozzáadhatja a számot.

Mire van szükséged?

Az ugrás olcsó sport. Csak egy ugrókötélre és egy jó, sportcipőre van szüksége, amely csillapítja a visszapattanásokat és így védi az ízületeket. Ugrás közben magával viheti az ugrókötelet, vagy bármilyen időjárás esetén ugrálhat. Ennek alapja az ugrókötél megfelelő hosszúságának kiválasztása, amelyet akkor ér el, ha mindkét ugrókötél közepén áll az ugrókötél végén, és a végeinek vállmagasságban kell lennie.

Ugrás egy trambulinon

Nem kell irigyelni a profi sportolókat a trambulinjuk miatt. Manapság otthoni használatra vannak 1,2 - 1,4 m átmérőjű fitnesz sztrampolinok, amelyeket összehajthatsz és játékosan elrejthetsz az ágy alatt. Az otthoni trambulin mindig "kéznél van", nyitott ablakkal és zenével gyakorolhat. Az úgynevezett "ugrás" egy olyan testmozgás, amely megerősíti a testet és elveszíti néhány plusz kilót. Ideális gyakorlat az emberek számára térdproblémákkal.amiben nevetsz és reagálsz.

A trambulinon való ugrás egészségügyi előnyei

Az "ugrás" során a test összes izma, még a test sejtjei is részt vesznek a mozgásban, ezért ezt sejtgyakorlatnak hívják. Ez a mozgás támogatja a vérkeringést, megnyitja az ereket és eltávolítja azok elzáródását, javítja a nyirokot kiáramlik és erősíti a sejtmembránokat. A túlzott ízületek, ez a gyakorlat javítja az emésztést és a kiválasztást, enyhíti a menstruációs problémákat, stimulálja az immunrendszert, késlelteti az öregedés jeleit és fokozatosan csökkenti a testzsír mennyiségét. koordináció, stabilitás és állapot.