Hozzáadva 2020. április 8 | Egy cikket -

fizikai

… A napi fizikai aktivitástól is függ

2020. április 8., Szlovák Elhízás Egyesület

A COVID-19 járvány és az annak leküzdésére hozott intézkedések valószínűleg számos hatással lesznek a lakosság egészségére.

A koronavírus-járvány negatív mellékhatásai közé tartozik a kényszerű társadalmi elszigeteltség és a fizikai aktivitás jelentősen korlátozott lehetőségei is, különösen az otthonba zárt idős és krónikus betegek esetében. Ezért a COVID-19 járvány jelenlegi időszakában a fizikai aktivitás jelentősége egyre fontosabb.

"A fizikai aktivitás korlátozása már két hete a fizikai erőnlét objektíven mérhető csökkenéséhez és az anyagcsere romlásához vezetett. Az energiafelhasználás csökkenése a fizikai aktivitás csökkenésével összefüggésben a testtömeg növekedéséhez vezet. Hosszú távon az ülő magatartás negatív hatással van az egészségre - jelentősen növeli a betegségek kockázatát és csökkenti az életminőséget. Az alacsonyabb fizikai erőnlétű, mozgásszegény embereknél nagyobb a kockázata a fertőzések kialakulásának és nehezebb lefolyásának is "- mutat rá a MUDr. Ľubomíra Fábryová, PhD., Elnök Szlovák Elhízás Egyesület (SOA).

Ha hosszú ideig különböző ülő tevékenységekben ülünk - akár otthon (tévénézés, munka vagy számítógépes játék stb.), Akár munkahelyen (adminisztráció, számítógépen végzett munka ...), akkor el kell gondolkodnunk, hogy van ez egészségünk érdekében.változtatni.

A fizikai erőnlét elegendő testmozgással történő növelése nemcsak a teljesítményre és az életminőségre gyakorol pozitív hatást, hanem számos krónikus betegség megelőzésének és kezelésének, valamint az új bizonyítékok fényében a fertőző vírusos megbetegedések megelőzésének is hatékony eszköze.

"Az ülő életmód jelentősen növeli a morbiditást és a mortalitást, és a testmozgás hiányát még a krónikus anyagcsere (2. típusú cukorbetegség, artériás magas vérnyomás), a szív- és érrendszeri, neurodegeneratív betegségek, valamint a vastagbélrák vagy a menopauza utáni emlőrák egyik legfontosabb módosítható rizikófaktorának tekintik "- mondja doc. MUDr. Minárik Peter, Ph.D. - a SOA alelnöke.

"Tehát végezzünk minden nap ésszerű adag testmozgást, tegyük meg immunitásunk és egészségünk érdekében."

Fizikailag aktívaknak kell maradnunk, és meg kell találnunk mindennapi testmozgásunkat karantén és a szabad mozgás korlátozása idején is, amelyek szükségesek a vírus terjedésének megakadályozásához. A testmozgás általában ajánlott adagja otthon, szűk helyen és speciális eszközök nélkül is fenntartható.

Az Egészségügyi Világszervezet azt javasolja, hogy az akut légzőszervi betegség tüneteinek/diagnózisának hiányában aktív szünetet tartsanak a nap folyamán.

Ideális az egészségre és az immunitás erősítésére, ha naponta több mint ≥ 8000 lépést hajt végre, ≥ 30 perc aerob tevékenységet végez közepes intenzitással a hét 5 napjánál többet, hetente 2-3 alkalommal ad hozzá erősítő gyakorlatokat súlyzókkal vagy saját testével.

Rövid, napi 15 - 20 perces gyakorlat vagy tánc, házimunka vagy kerti munka megfelelő. Kis helyen is segíthet a séta, vagy használhat lépcsőt vagy mászhat fel a lépcsőn.

Ha telefonál, ne üljön le, hanem sétáljon körül. Amikor úgy dönt, hogy sétálni vagy kocogni megy, tartson legalább 2 méteres távolságot más emberektől. Csökkentse az üléssel/fekvéssel töltött időt, ha csak lehetséges, állva.

Ideális az ülő viselkedés megszakítása 30 percenként. Ha számítógépen dolgozik, próbáljon állványokkal dolgozni. Az ülő szabadidő alatt helyezze előtérbe a kognitív stimuláló tevékenységeket (olvasás, játékok, fejtörők).

"Abban a nehéz helyzetben, amelyben találjuk magunkat, nagyon fontos fenntartani a tested védelmét, amely az edzés jelentősen segít. Magasabb immunitásunk és ellenálló képességünk a fertőző betegségekkel szemben, ha fizikailag alkalmasak vagyunk. Egyszerűen fogalmazva: izmaink erőt adnak immunsejtjeinknek mind a vírusok, mind a baktériumok elleni küzdelemhez. ”- teszi hozzá doc. MUDr. Barbara Ukropcová, PhD, a Szlovák Tudományos Akadémia Orvosbiológiai Központ Fizikai Aktivitási Központjának kezese, a SOA bizottság tagja.

A Szlovák Tudományos Akadémia (BMC SAS) Biomedicinos Központjának Fizikai Aktivitási Központjában, ahol az idősek és a betegek számára képzési programokat szokás megvalósítani az orvosbiológiai kutatások keretében, t.č. ravaszt online képzés. Ezért az edzővel minden héten élőben lehet gyakorolni az otthon kényelméből és biztonságából.

Ezen a héten az online képzést szerdára, 8.4-re tervezik. 2020 9: 00-kor és 10: 0-kor, csütörtökön 9.4. 2020 9:00 órakor. Az információkat, beleértve a dátumokat és a pontos időt, fokozatosan teszik közzé: