fogyni

Cikk megosztása

A legfontosabb azonban mindent megtervezni, de főleg konzultálni.

Holnap kezdem az edzést, sokan már vállaltunk ilyen elkötelezettséget. Lehet, hogy sokan elkezdték tölteni, de ha nem volt velük szakértő, elvesztették a motivációt. Az edzők és az orvosok is azt mondják, hogy a kezdés lassú és fontos a kitartás.

Az ünnep után általában eljön, merünk merni és nem mindig vagyunk elégedettek az eredménnyel. Fogyni szeretnénk a fürdőruha szezonig, így bérletet vásárolhatunk a fitneszközpontba. Azok azonban, akik évek óta nem voltak ott, gyakran tartalmaznak visszatérést is.

"Amikor az ember kisétál, és most teljes fittséget lát, szégyelli, hogy eljön, megkérdezi, hogy felváltva tudja-e bekapcsolni azt a gépet, és amikor alapvetően egyedül jön, nagyon nehéz ilyen jó légkört találni abban az illeszkedésben., általában nem tudja, mit tett többet "- magyarázta Mráz Tibor személyi edző.

A cél azonban határozottan nem az, hogy megölöd magad, hogy másnap ne kelj fel az ágyból, és ne legyen túl sok elvárásod, nem fogod látni a változást egy hét múlva.

Mráz szerint főleg az emberek szeretnének egy kicsit sétálni, de nagyszerű eredményeket elérni. Azt állítja azonban, hogy nem lehet heti egyszer edzőterembe járni és havonta 10 kilót leadni, mert mindennap meg kell dolgozni.

"A modell helyzet az autóval van. Amikor az autó hosszú ideig a garázsban áll, nem tudjuk azonnal megtenni az ezer kilométeres utat "- magyarázza Pavel Malovič sportorvos.

A legfontosabb, hogy jöjj, indulj és ne csüggedj az első kudarcoktól.

És annak érdekében, hogy ne bántsa magát és helyesen hajtsa végre a gyakorlatokat, fontos tanácsot kérnie egy szakértőtől. "Egy videó alapján kezd el edzeni, vagy amit körülnéz, és természetesen akkor követik el a legnagyobb hibákat" - figyelmeztet az orvos.

Azokat a személyeket, akik súlyosan túlsúlyosak vagy évek óta nem mozognak, először szakembernek kell megvizsgálnia. Megtudják a testösszetételt, a zsír- vagy izomarányt, és fizikai aktivitást javasolnak. "Számos statisztika szerint azoknál az embereknél, akik a semmiből kezdtek edzeni, csaknem 10% -uk szenvedett hirtelen stroke-ot vagy szívizominfarktust" - tette hozzá Malovič.

"Megeshet, hogy ha az ember nem tudja, hogyan kell gyakorolni, például egy holtjátékot, akkor hátat görget, átmegy kinyújtott lábain, vagyis nem tartja ott a hátsó helyzetét, meg tudja dolgozni ismét fej, a nyaki gerinc szenved, a testmozgás nem lesz olyan hatékony, és főleg megsérülhet "- hangsúlyozta az edző.

Röviden: meg kell szokni a rendszeres testmozgást, és fokozatosan növelni kell az intenzitást. A skálán lévő kéznek nem kell azonnal mozognia. Malovič szerint az az optimális, ha arra számítunk, hogy a hónap folyamán fogyunk egy kilogrammot.

"Legalább jobban érzi magát, és a mindennapi életben úgy érzi, hogy könnyebb valamilyen normális tevékenységet végezni, amit csinál, például porszívózik, vagy csak az ablakokat mossa, úgy érzi, hogy ez megkönnyíti a számára, hogy nem fárad el annyira, amikor felmegy például a lépcsőn, így a hatás is inkább egészségügyi hatás lehet, nemcsak a vizuális oldalról "- tette hozzá Mráz Tibor.

És mit kell tenni? Az orvosnak vannak jó tippjei: hagyja az autót a garázsban legalább heti három napig, sétáljon, használja a tömegközlekedést és szálljon le két megállóval korábban, ne használja a liftet a harmadik emeletre és le egyáltalán.

A jelentést Ľubica Janíková készítette.