§ Csak éhezés nélküli étrend egészséges. Amikor a mérlegre állunk, és a kéz felemelkedik, először az jut eszünkbe - ne együnk. Tévedés! Az éhezési étrendről általában lemond néhány plusz kilóval.
§ Nem élelemért élsz, hanem azért élsz. Habár a finom finomságok sokunk számára az egyik legnagyobb örömöt jelentik, ne add alá magadnak egész életedben. Próbáljon átprogramozni, hogy az étel ne legyen a gondolatai középpontjában. Ha a stressz zavar, ne oldja meg desszertekkel vagy sós dióval. Tegyen egy sétát a friss levegőn.
§ 3-4 óránként enni. Az emberek egyik leggyakoribb táplálkozási hibája a napi egyszeri étkezés. Egy ilyen étkezési rendszer mellett biztosan nem fog fogyni gyorsabban. Hogyan bontja az ételt? Ideális esetben öt kisebb tanfolyamot cserélnek egy vagy két nagyobb tanfolyam helyett.
§ Kerülje a veszélyes étkezési területeket. A fogyás legnagyobb ellenségei a hűtőszekrények és az élelmiszerboltok. Próbáljon otthon csak olyan ételeket fogyasztani, amelyek megfelelnek az étrend programjának. Ne kínozza magát a cukrászdában, inkább üljön be a kávézóba. Ne vásároljon éhgyomorra. Az éhség arra kényszerít, hogy sok haszontalan dolgot tegyen a kosárba.
§ Írja meg a kalórianaplót hűen, különösen akkor, ha fogyni kezd. Ha nem tudja megvédeni a kalóriabevitelt, és úgy tűnik Önnek, hogy ha keveset is eszik, a testsúlya nő? Tartson kalórianaplót. Minden este foglalja össze papíron, mi volt nappal a tányéron. Csak a számlálás után derül ki, hogy több volt, mint elegendő kalória.
§ Ki kell égetnie a kapott kalóriákat. A túlsúly kiküszöbölése nem azt jelenti, hogy drasztikusan csökkentenék a kalóriabevitelt, hanem azt is, hogy megtanulják égetni az energiafogyasztást. A kalóriaegyensúlyt leginkább a rendszeres fizikai aktivitás állíthatja be. Csak rajtad múlik, hogy milyen mozgásformát választasz. Természetesen a legjobb a friss levegőn végzett testmozgás. A rendszeres testmozgás azonban nemcsak a súlynak kedvez, hanem a jó hangulatot is elősegíti.
§ Ne ragadjon le irreális étrendszámokkal. 15 nap alatt 10 kilogrammot fog fogyni, a jelszavak gyakran ígérik a csodás diétákat és termékeket. Ha jelenleg túlsúlyával küzd, akkor könnyen összefut velük. De ne kapjon el. A csodaitalok, gyógyszerek vagy porok nem garantálják a sikert. Csak a menü állandó beállítása és a rendszeres mozgás vezet fogyáshoz. A heti egy kilogramm elvesztése elegendő és sokkal hatékonyabb, mert az így megszerzett súly kitart. Épp ellenkezőleg, a fej nélküli gyors fogyás gyakran elhízással végződik.
§ Ha éhesnek érzi magát, töltse meg gyomrát gyümölcsökkel vagy zöldségekkel. Sokan úgy vélik, hogy a tagadás és az éhezés szinonimája az étrendnek. A kutatások azonban kimutatták, hogy egyszerre lehet fogyni és enni, csak tudnia kell, hogyan kell kiválasztani a megfelelő ételeket. Használjon például vízben gazdag gyümölcsöt és zöldséget. Az ilyen ételek könnyen megtöltik a gyomrot, elűzik az éhséget, ugyanakkor a kalóriabevitel sokkal alacsonyabb lesz.
§ Ossza meg ételeit legjobban 5 napi étkezéssel. Az utolsó étkezést mindig két-három órával lefekvés előtt együk.
§ Korlátozza a kalóriabevitelt a magasságának, életkorának, szakmájának és súlyának megfelelő szintre. Szerezzen elemzést a karakteréről.
§ Adja meg testének az összes szükséges tápanyagot (fehérjék, vitaminok, ásványi anyagok, rostok.). Csak elegendő mennyiségükkel akadályozhatja meg az éhségérzetet.
§ Jó étvágyat - ne egyél gyorsan, étkezés közben mindig egyél, töltsön vagy nézzen tévét. Ügyeljen étkezési szokásaira. Soha ne egyél állványt.
§ Ne próbálja eljutni bármi áron, hogy megtisztítsa a lemezt.
§ Kerülje a nap alatti eszméletlen, automatikus evést.
§ Különítse el az éhségérzetet a szokásos finomságok ízétől. Csak akkor egyél, ha éhes vagy.
§ Ne hagyjon alkalmatlan és csábító ételeket az Ön számára (pl. cukrászda, csokoládé, tartós kolbász) szabadon kapható, hogy ne csábítson feleslegesen.
§ Ha kívül étkezik, hagyja ki az éttermet sült leveseket és köreteket, és tartsa be étkezési szabályait. Az étlapról a megfelelő választással minden étteremben lehetséges.
§ Az ünnepségek, esküvők és fogadások próbára teszik erős akaratodat. Lásd az ajánlatot
és ételt is válasszon, ami összhangban van a fogyás étrendjével.
§ Inkább a főtt ételeket, kerülje a sült ételeket és szószokat
és a só túlzott használata.
§ Ha éhes vagy lefekvés előtt, kényeztesse magát a legalkalmasabb, alacsony rosttartalmú, magasabb rosttartalmú ételekkel (lehetőleg zöldségsaláta csepp olívaolajjal).
§ Ne felejtsen el egy megfelelő ivási rendszert - Napi 2,5-3 liter. A legegészségesebb a tiszta víz vagy az ásványvíz, váltakozva a különböző típusok között.
Ha fogyni szeretne, kattintson és töltse ki az alábbi űrlapot
- EGYÉB DIÉTA Hogyan lehet fogyni Ne fogyassza túl a banánt, ha lefogy, de egészséges
- EGYÉB ÉTTA Hogyan lehet fogyni 5
- Egy másik diéta Milyen étrendi hibákat kell elkerülni, hogy az étrend segítsen a fogyásban
- EGYÉB DIÉTA Hogyan lehet fogyni Ne fogyj 12 kg-ot havonta, nálunk 5 kg alatt 30 kg-ot is leadsz
- Keton-diéta Vigye testét ketózis állapotába és fogyjon le!