Kipróbált már különféle diétákat, és egyik sem működött hatékonyan? Próbáld meg a szervezetedet ketózisba vinni, és nézd meg, hogyan veszíti el önmagában a felesleges kilókat. Különösen alapos önellenőrzésre van szükséged, és szinte teljesen ki kell iktatnod a szénhidrátokat az étrendből. Hogyan működik a keton diéta?
Mi a ketózis?
A ketóz a keton étrend elengedhetetlen eleme. Ez egy kémiai folyamat az emberi testben, amelynek során a test energiát a tárolt zsírokból vesz fel, nem pedig a szénhidrátokból. A zsírok elégetésével ketonok keletkeznek, amelyek a cukrok kizárásával helyettesítő energiaforrást jelentenek. A test a diéta megkezdése után 2-3 nappal kerül ketózis állapotába, amelynek során a napi szénhidrátbevitel nem haladhatja meg a 40 grammot.
Hogyan kezdjük el a keton diétát
Kezdetben fontos, hogy konzultáljon egészségügyi állapotával orvosával vagy táplálkozási szakemberével. Bár a keton diéta hatékony, egészségügyi szempontból nem mindenki számára megfelelő. Különösen a szív- és érrendszeri betegségben szenvedő betegek, a rákos betegek, a cukorbetegek, a máj- vagy vesebetegek, az étkezési rendellenességek, valamint a terhes és szoptató nők nem tartoznak ide.
Előre ismerkedjen meg a keton diéta alatt megengedett és tiltott ételekkel. Tilos például burgonya, gabonafélék, sütemények, tészta, hüvelyesek, rizs, pehely, liszt, gyümölcs, édesség, kávé és alkohol. Ehelyett olyan ételeket kell élveznie, amelyekben magas a fehérje- és a zsírtartalom. A diéta étrendje tejtermékeket tartalmaz cukor nélkül, hús, hal, tojás, sajt, tofu és sok zöldség. A zöld leveles saláták és az uborka ideális, éppen ellenkezőleg, a sárgarépa, a paradicsom, a paprika vagy a cékla tabunak kell lennie a magas szénhidráttartalom miatt.
Mire készülj?
Ketontartalmú étrend esetén fontos a rendszeres étrend - legalább naponta ötször egyél. Kezdetben emésztési problémák is előfordulhatnak, de gyorsan alábbhagynak. A keton diéta nagy pozitívuma az a tény, hogy csökken az éhségérzet.
Megfelelő alkoholfogyasztási módra kell összpontosítania. A szénhidrátok visszatartják a vizet a szervezetben, és ha jelentősen csökkenti azokat, és elhanyagolja a vízbevitelt, veseproblémákat okozhat.
A ketontartalmú étrend áruló lehet, különösen, ha idő előtt vagy helytelenül fejezi be. A diéta befejezése előtt fokozatosan meg kell kezdeni a szénhidrátbevitel növelését (3 naponta 5-10 grammal). Ha hirtelen a régi szokások szerint kezd el enni, akkor a jojó-hatás feltétlenül megjelenik, és minden erőfeszítése haszontalan.
Kövesse étrendjét, és ne hosszabbítsa meg a keton diétát. Testünk természetesen arra a tényre áll, hogy a napi bevitel felének szénhidrátnak kell lennie. Ha rendkívül nehezen viseli a fogyást, súlyos egészségügyi problémákat okozhat.
Tipp a végén
A ketontartalmú étrend során a fehérjevitamin-kiegészítőket is fel kell venni az étrendbe, mivel a megnövekedett fehérjebevitel elengedhetetlen. Ne becsülje alá a fogyás alapos előkészítését, és konzultáljon étrendjével egy keton fogyókúra szakértője számára az étrendről.
Ne folytassa keton diétát egyedül. Mivel ez alapvető változás az étrendben, ismerni kell az egészségét, és személyre szabott étrendet kell "előírnia". Tanuld meg őszintén figyelni az összes étel összetételét - kialakít egy szokást, amely az önkontroll és a motiváció eszközeként is szolgál.