hogyan

Ismételje meg a kötelezettségvállalásokat este lefekvés előtt. Jobban megjavulnak a tudatalattidban, és minden nap elkezdesz velük dolgozni.

Minden év elején fulladozik, hogy ezúttal betartja vállalásait, de februárban nem is emlékszik rájuk?

Azt javaslom: lifekoučka Denisa Nikolova
www.lifekouc.sk

A lifekoučka szerint az egyik legfontosabb dolog, amiért megsérti újévi terveit, az a tény, hogy nem helyesen fogalmazza meg kötelezettségvállalásait: Gyakran nem konkrétak és pozitívak. "

Tehát milyen legyen az elkötelezettség? Ahelyett, hogy elkezdtem futni, mondd, hogy minden nap futjak öt kilométert. Jövőre pedig lefogyok „átfogalmazom egy mondattal egy konkrét céllal - 2017. december végéig tizenöt kilogrammot fogok fogyni. Fogalmazza meg pozitívan az elkötelezettségeket, mert nem akar negatívba menni. Ezért ahelyett, hogy egyél volna annyit, döntsön úgy, hogy egészségesen étkezik.

Van egy listád?

Egy másik hiba az, hogy mindent egyszerre akar, és túl sok kötelezettséget vállal. Szeretne lefogyni, többet olvasni, megváltoztatni magatartását partnerével szemben, foglalkozni kultúrával, megtanulni egy idegen nyelvet.

"Nem kezdhet el mindent egyszerre megváltoztatni. Ha sok van belőle, akkor nem lesz képes rá, és nem fogja tudni a lehető leghamarabb "- figyelmeztet Nikolova. Hacsak nincsenek konkrét lépéseid a cél eléréséhez, a próbálkozásaid általában kudarcot vallanak. Elégedjen meg két vagy három kötelezettségvállalással. Hiszen maga a döntés, például, hogy fogyni akar, több "megosztást" tartalmaz, amelyekre figyelnie kell - kezdjen el edzeni, kevesebbet és egészségesebbet fogyasszon, vagy ossza meg az adagokat.

Készítsen egy listát, és gondolkodjon el azon, hogy ezek a vállalások hogyan befolyásolják az életét. Ez azt jelenti, hogy mennyi időt kell fordítanod rájuk, mit kell még változtatnod, miről szólnak és mennyire fontosak az egyéni elkötelezettségek. "Rendezze el ennek megfelelően, és fontolja meg, hogy lesz-e ideje és energiája mindenre. Ha nem, akkor törölje a kevésbé fontosakat ”- tanácsolja a szakember.

Akcióterv

A kötelezettségvállalások segítenek néhány dolgot jobbá változtatni az életedben. Ezek a kisebb vagy nagyobb céljaid. Néhányat nem könnyű megvalósítani, ezért gyakran gyorsan feladja őket, és visszatér a régi szokásokhoz. Ezért tegyen reális célokat, amelyeket képes lesz teljesíteni. Jobb, ha lassabban indulsz, mint soha. Fontos, hogy elgondolkodjon azon, hogyan lehet ezeket elérni. "Gondoljon a fejére a legkonkrétabb elképzeléssel arról, hogy mi fog kinézni, ha elkötelezettségét teljesíti" - mondja Denisa Nikolova.

Hogyan fogod érezni magad, mit fogsz látni körülötted, mit fogsz látni a fejlődésben és hogyan befolyásolja az életedet a jövőben. Készítsen egy cselekvési tervet egyedi lépésekkel, amelyek elvezetnek az elkötelezettség teljesítéséhez. Ha le akarsz fogyni ebből a fontból, tervezd meg, melyik edzőterembe fogsz menni, pontosan mikor, milyen gyakorlatokat fogsz végezni, és milyen gyakran, és hogy fog kinézni a menü.

Alternatív megoldásként válasszon másik szokásos lépést. Állítson fel valamilyen "részcélokat", amelyeken már látni fogja, hogyan közelíti meg álmai célját - jó lenne, ha mérhetőek lennének. Például, hogy az első hónap alatt 3 kilogrammot fogy.

A szokás egy vasing

Egy amerikai tanulmány szerint csaknem 10 hétbe telik, amíg az agy új szokást alakít ki, és sajátjaként alkalmazza. Ez vonatkozik az újévi fogadalmakra is. De nem szabad pihenni, különben újrakezdi.

Ismételt kudarc

Harmadik éve próbál meg leszokni a cigarettáról, de nem jár sikerrel, és elkötelezettségét ismét elfojtja a dohányfüst? Ne add fel. "Ha ez egy olyan kérdés, amely számodra fontos, akkor érdemes megoldani. Természetesen ez ízlésén és kitartásán múlik "- jegyzi meg Denisz Nyikolov. Segíthet elképzelni, hogy már elérte a célját, és felismerni, hogy mit érez iránta. Tartsa meg ezt az érzést, és hajrá.