Minden a maga idejét akarja! Ez vonatkozik a tökéletes alakhoz vezető utadra is. Az étkezési szokások és az edzésterv beállítása csak az első lépés. Az újévi fogyás sorozat ötödik részében megtudhatja, mit kell tennie, ha erőfeszítései ellenére a fogyás leáll.
Kimenet Használhat széket is. Menjen a kanapéra, miközben a másik lábát és karját összekapcsolja. A térdnek a lehető legmagasabban kell lennie. Puhább felület esetén a boka izmai jobban kapcsolódnak.
Ismétlések: 15 ismétlés/láb
Erősíted: lábak, hasi izmok
A térd a törzshöz húzódik. Üljön le a kanapén, és "kösse össze" a feneket. Minél alacsonyabban helyezkedsz el, annál keményebbek a hasizmok. Próbálja a combokat a törzshöz, a törzset pedig a combokhoz húzni, pontosan középen. Tárcsázással is megnehezítheti, amely magában foglalja a ferde hasizmokat is.
Ismétlések: 20 ismétlés
Erősíted: hasizmok
Dőljön a kanapé szélére, és lassan haladjon az egyik végétől a másikig. Próbáljon meg még mindig lenni legalább 2 végtag a szőnyegen. Fordítsa őket keresztbe - jobb kéz, bal láb és fordítva.
Ismétlések: 20 - 30 ismétlés Erősítés: az egész test
Erősíted: egész test
Mi a teendő, ha a fogyás leáll
Mráz Tibor fitnesz edzőt tanácsolja a Fitcamptól
• 1-2 napos szabad mód - kényeztesse magát az edzéssel és az étrenddel, fogyasszon több kalóriatartalmú, magasabb szénhidráttartalmú ételt, rúgja fel az anyagcserét
• edzésváltás - a szervezet viszonylag gyorsan alkalmazkodik a terheléshez, ha pl. csak kardió, tartalmazzon nagy intenzitású intervall edzést
• étkezési stílus megváltoztatása - többféle étrend-tervet ismerünk az alapvető racionális étkezéstől a fejlettebb szénhidrát hullámokig, vagy olyan speciális étrendekig, mint a Paleo, CKD
• ne hagyja abba az evést - ne próbáljon tovább fogyni a kalóriabevitel felesleges csökkentésével, a test megtakarítási üzemmódba lép, és megpróbálja minden kalóriát rosszabb időkre spórolni
• tartalmazzon erősítő edzéseket - az aktívabb izomtömeg nagyobb kiadásokat eredményez, és így több kalóriát égetünk el, akár mozgáskor, akár nyugalmi állapotban. Ne aggódjon, hogy ha izmot kap, akkor "nagy" lesz, egy kilogramm izom térfogata sokkal kisebb, mint egy kilogramm zsírból
• Gondolkodj pozitívan - a fogyást ne büntetésként vagy kötelességként vegye figyelembe, hanem jó dolognak, amely pozitívan befolyásolja az életét.
- A fogyás szakértői Naponta ötször esznek New Time
- Újévi fogyás a Herbalife-vel - Herbalife táplálék
- Újévi fogyás 7 tipp a sikerhez! Chia Shake - Egészségesen élj!
- A tejtermékek készítéséről az alakjával Így befolyásolják valójában a fogyást!
- Egy táplálkozási szakember válaszol.Dobja el a teákat és a diétás tablettákat, fogyjon így!