Természetesen az újévi fogadalmak is az új évhez tartoznak, a leggyakoribbak a fogyás módjai. Mindenki szeretne fogyni néhány kilót egy karácsonyi ünnep és egy csemege után. De hogyan kell csinálni? A fogyásnak számos módja van, de melyik a legjobb a testének? Sok nőnek fogalma sincs arról, hogy hány táplálkozási hibát követ el, és mennyire káros lehet a testére. Mutatunk néhány tippet és trükköt, hogyan lehet egészségesen és sikeresen fogyni az új évre.
1. Motiváció
A motiváció az egyik legfontosabb dolog a fogyásban, ezért először azt kellene feltennünk magunknak a kérdést, hogyan tűrhetjük el a fogyást szilveszterkor.
Először meg kell határoznunk reálisan elérhető cél, amelyhez megpróbálunk fokozatosan megközelíteni. Ne feledje, hogy semmi nem működik most és egyszerre! A legjobb, ha lassan indulunk, és kis lépésekben közelítünk kitűzött célunkhoz. Ne légy nagyon szigorú és mérges magadra, ha valami rosszul megy, jobb, ha megpróbálsz javítani azon, amit legutóbb nem tettél meg. Amikor meglátja ezeket a haladásokat, akkor szilveszterkor mindenképpen folytatja a fogyást.
A körülöttünk lévő emberek szintén nagy hatással vannak a fogyás erőfeszítéseinkre. Meg kell állapodnunk azzal, hogy valaki támogatja az újévi fogyásunkat, és valaki nem. Minden bizonnyal találkozunk olyan emberekkel, akik megpróbálnak minket elbátortalanítani, és ezeknek az embereknek kell ellenállnunk. Végül is minden a miénkben van akarat és kitartás.
2. Kövesse az ivási rendszert
Nagyon fontos dolog, amely nélkül nem nélkülözhetjük az életet, a víz. Az optimális mennyiség, amelyet naponta meg kell inni, 2 liter. A folyadék mindig elengedhetetlen része volt a fogyásnak. Folyadék bevitel csökkenti az éhségérzetet, így nem kell ennyit enni. Fogyáskor kerülni kell az édesített és a koffeintartalmú italokat. Tehát a legjobb a közönséges víz, a cukrozatlan gyógyteák, de a különféle shakok és gyümölcslevek is hasznosak. A folyadékok sokkal jobban felszívódnak rendszeres időközönként és kisebb adagokban.
3. Készítsen változatos menüt
A napi étrendnek nemcsak bizonyos ételekre kell összpontosítania, hanem annak is kell lennie színes, tápláló és teljes értékű. Tartalmaznia kell fehérjéket, szénhidrátokat, rostokat és zsírokat. Az étrendnek különféle gyümölcsöket és zöldségeket kell tartalmaznia, amelyek nagyon fontos vitaminokat, fehérjéket és szénhidrátokat tartalmaznak. A fogyásba bele kell foglalnia bizonyos tartalmú ételeket is zsír, bár az étrendben általában kerüljük őket. A testünknek azonban zsírokra van szüksége, és bizonyos mennyiséget kell ellátnunk.
4. Kényeztesse magát egy kiadós reggelivel
Mindenki tudja, hogy a reggeli a nap alapja. Ezért ne hagyja ki a reggelit akkor sem, ha lefogy. Sokan nem eszünk reggelit, ami nagyon rossz mind a testünk, mind a fogyás szempontjából. Ha reggel nem eszünk, a test energiát és tápanyagokat kezd elvenni az izmoktól, amelyeket nem szeretnénk fogyáskor. Reggelire számos termék közül választhat ízlés szerint, valamint egészséges és tápláló lehet egyszerre. A reggelinek tartalmaznia kell egészséges fehérjéket, amelyek táplálják Önt. A reggelinek ugyanolyan változatosnak és változatosnak kell lennie, mint a többi menünek.
5. Az éhezés nem tér meg
Sokan azt gondolják, hogy ha étrendjük során éheznek, akkor felgyorsítják a fogyás folyamatát. Ennek azonban pont az ellenkezője igaz. Éhezéskor a tested automatikusan alkalmazkodik az ún éhezési mód és bármi, amit akkor eszel, zsír formájában megtakarítja a tested "rosszabb időkre". Ezért jó bent enni kisebb adagokat gyakrabban. Tehát soha ne tartson olyan étrendet, ahol csak ebédre vagy vacsorára fogyaszthat vizet.
6. Csodálatos chia magok
A chia mag nagyon apró, fekete és fehér szemű. Ismertek gazdag kalcium-, antioxidáns- és omega-3 telítetlen zsírsavakban. Nincs ízlésük, így szinte bárhová keverheti őket. Leggyakrabban joghurtba, zöldségsalátákba, süteményekbe keverik vagy öntözik, duzzadva nagyon tápláló kocsonyát képeznek. A chia mag gélje, amelyből szintén fontos fehérjéket kap, nagyban hozzájárul a fogyáshoz. Fehérjék sokkal többet kellene kényeztetnie a testével, ha lefogy, mint megszokta. Ha a fogyás során nincs elegendő fehérje, akkor éhség esetén energiát nyerhet az izomtömegből, és többet fog veszíteni az izomtömeg, mint a zsír.
Chia Shake
A sikeres fogyáshoz vezető utat nagyban megkönnyíti az ún Chia Shake. Chia Shake az szuperélelmiszerek keveréke például őrölt chia mag, rizs zabkása, fehérje és vitaminok ásványi anyagokkal. Ezenkívül vegán változatban gluténmentes, szerves, tartósítószer- és laktózmentes. A Chia Shaku előnye univerzális és gyors feldolgozása. Ezt a keveréket könnyen összekeverheti vízzel vagy tejjel. Chia Shake-et is használhat palacsinta vagy sütőliszt helyett. Három ízének (eper, banán, csokoládé) és egészséges összetételének köszönhetően megbánás nélkül élvezheti a turmixot/palacsintát. Kóstolja meg diétás koktélunkat .