Ne feledje azonban, hogy ez nem megy napról napra, mert a fogyás hosszú távú folyamat. A Nový Čas az újévi fogyókúrás sorozat legújabb részében gyakorlatsorozatot mutat be a haladók számára, és tanácsot ad, hogyan lehet kitartani vele minél tovább. Megtudhatja azt is, hogy a szlovákok hogyan állnak a súlyukkal más országokhoz képest.
Menü 7. nap
Reggeli
- kenyér ízesített túróval
- 1 szelet sötét kenyér, 100 g túró, 50 g fehér és vörös retek
Falatozás
- banán + egy marék dió
Ebéd
- csirke ragut, salátát
- (100 g csirkemell, 1 teáskanál olívaolaj, őrölt pirospaprika, zúzott rasca, fokhagyma, só). Vágjuk a húst kockákra, olajban sütjük keverés közben 2-3 percig, majd adjunk hozzá kb. 3 evőkanál vizet, ízlés szerint sót és ízesítsük őrölt borssal, zúzott fokhagymával és rascával, 5 percig dinszteljük, és fedő alatt hagyjuk tálalni. salátával.
Olovrant
- friss nyers sárgarépa vagy karalábé
Vacsora
- 100 g túró, egy kis csokor retek, metélőhagyma, só
- A túrót felverjük sóval, megszórjuk apróra vágott snidlinggel és apróra vágott retekkel.
A fogyás hosszú távú folyamat
Országh Peter fitneszedző a Fitcamptól tanácsolja
- Keressen egy barátot, akivel testedzhet - a pár jobban "jár", és lesz valaki, aki megosztja problémáit, de sikereit is.
- Rövid távú célok kitűzése - ideális olyan heti célokat kitűzni, amelyek könnyebben teljesíthetők, és hamarabb meglátja az eredményeket, így hosszabb ideig motivált marad.
- Tervezze meg a napját - Fontos a tervezés, nem szabad kihagyni az étkezést, vagy kihagyni az edzést.
- Fotózni - Nagyon motiváló látni, merre járt már, ugyanakkor összehasonlíthatja a különböző időszakokban bekövetkezett változásokat.
- Próbálja ki az új mozgásformákat - vegyen részt csoportos gyakorlatokban, próbálja ki a táncot, a jógát, a zumbát vagy valami egészen mást.
- Emlékezz miért kezdted el - ne feledje, mi motiválta Önt egyáltalán a fogyás megkezdésére, és tartsa magát ehhez.
A fal leeresztése
Álljon a falhoz a végtagja szélességében. Támassza a tenyerét a falhoz, nyomja a vállát a lehető legalacsonyabban és hajlítsa meg a karját a könyöknél, hogy ne hajoljon előre vagy hátra. Engedje le a falat, amíg testével hozzá nem ér a könyökéhez, majd nyomja vissza.
Ismétlések: 15 ismétlés, 4-5 sorozat
Erősödsz: kezek
Előre hajlítás
Álljon vállszélességben, hajoljon előre, tartsa a hátát egyenesen és párhuzamosan a fejével, kissé hajlítsa meg a térdeit, és tolja a vállát a lehető legalacsonyabban. Lendüljön laposan a testével, és tegye vissza a kezét a testéhez. 1-2 másodpercet tarthat a szorító helyzetben.
Ismétlések: 15 ismétlés, 4-5 sorozat
Erősíted: kéz, mellkas
Medve jár
A karok és a lábak a földön vannak, a lábujjakra támaszkodnak, a lábak térdre hajlottak. Mindig keresztben - bal kar, jobb láb és fordítva halad előre, míg a két végtagnak mindig a földön kell lennie. Mozogjon hátra is.
Ismétlések: 20 m előre, 20 m hátra, 3-4 sorozat
Erősíted: egész test
Csillag ugrik
Egyenesen állsz, kezed a tested mellett. Ugráskor helyezze a karjait és a lábait felváltva egymástól és egymás felé, a karok pedig 180 fokos szöget írnak le.
Ismétlések: 30 - 40 ismétlés, 4-5 sorozat
Erősíted: egész test
Elhízás a világon: Hogyan állunk más országokkal összehasonlítva?
1. USA: 31%
2. Mexikó: 24%
3. Nagy-Britannia: 23%
4. Szlovákia: 22%
5. Görögország: 22%
6. Ausztrália: 22%
7. Új-Zéland: 21%
8. Magyarország: 19%
9. Cseh Köztársaság: 15%