formájában

Az első három vagy négy hónap elteltével a baba megtalálja a bizonyos rendet, majd eljön a megfelelő idő, amikor minden anya "ellophat" egy kis időt magának.

Amikor egy baba megszületik, megérkezésének boldogsága felülmúl mindent. Akkor senki sem néz semmilyen extra kilogrammot vagy laza bőrt.

A rendszeres testmozgásra nincs sok idő és sokszor nincs íze, mert a születés utáni első napok és hetek nagyon kimerítőek az anya számára.

Előnye, hogy nem kell sehova menned, és napközben is tornázhatsz, amikor a babád kissé álmos. Tehát, ha problémái adódnak kérdésekkel - mi a helyzet a laza hassal, a "leesett" fenékkel, az erős csípővel -, akkor jó helyen jár.

Azonban a kezdetektől figyelmeztetnem kell, hogy minden időbe telik, ezért ne számítson arra, hogy a változás két hét múlva bekövetkezik. Időbe telik visszatérni az eredeti alakhoz és állapothoz, de hidd el, az eredmény megéri. Végül a baba mindenképpen értékelni fogja, ha jól érzi magát és tele van energiával.

Újonnan sült anyukák, vigyázzon magára szülés után

Sportolással visszaáll az alakja

Ne féljen, nem akarjuk azt tanácsolni, hogy menjen vásárolni egy bérletet a legközelebbi fitneszközpontba. Hiszen csecsemővel nem túl valóságos.

Mindössze annyit kell tennie, hogy találjon 30 percet kettőt - hetente legfeljebb háromszor, és gyötrje testét néhány speciális gyakorlattal, amelyek pontosan azokra a területekre irányulnak, amelyek a terhesség alatt a legtöbbet kapták: combok, csípő, has, fenék, mell. Ha készen áll, elkezdhetjük!

A gyakorlatok karcsú, szép alakú lábakra és csípőre összpontosultak

Gyakorlat PLIÉ

Ez egy gyakorlat, vagy, jobb szóval, a klasszikus balett álláspontja. Amellett, hogy rendszeres testmozgás közben csodákat tehet a lábaival, formálja a feneket is.

Alapállás: függőlegesen állva, oldalra hajtott kézzel, vagy egy kézzel rögzítheti a támaszt, egyenes háttal, a has és a fenék behúzva, a medence kissé alá van vágva.

Szélesítse ki a lábát kb. 50 cm szélesen, fordítsa a lábát a csípő felé. Hajlítsa be térdeit nagyon lassú mozgással (oldalra mutatva), és engedje le a feneket és a medencét (minél alacsonyabban sikerül, annál nagyobb hatással lesz a gyakorlat).

Tartsa ezt a helyzetet 10 másodpercig, és lassan térjen vissza alapállásba. Gyakorold a pelenkát 10-15 alkalommal három sorozatban. Ha van kedved, gyakorold ennek a gyakorlatnak a még igényesebb variációját - állj a lábujjadra, és gyakorold így az egész gyakorlatot, a vádli izmait is jól meg fogod tornázni.

A LÁBOK KÖNNYEN temetése

Ez az egyszerű gyakorlat tökéletesen eltávolítja a zsírpárnákat a térd területéről. Ahhoz azonban, hogy működjön, legalább 80-100-szor kell képezni. A testmozgás első napjaiban háromszor 20-szor edzeni kell. És amikor a lábad kissé megszokja az erőfeszítést, próbáld meg egyszerre százszor edzeni.

Alapállás: feküdjön háton a földön, emelje ki mindkét kinyújtott lábát derékszögbe, és húzva térdre hajlítsa őket, mintha a fenékkel akarna megérinteni a lábával. Helyezze vissza a lábakat az alapállásba.

KÉS RÖGZÍTÉSE

Ez a gyakorlat tökéletesen formálja és karcsúsítja a comb belsejét. Gyakorold három, 20-30-szoros sorozatban.

Alapállás: feküdj a hátadon, tedd a térdre hajlított lábadat, a lábad laposan feküdjön a földön, a kezed lazán a tested mellett feküdjenek. Húzza meg a fenékizmokat, és nyomja őket kb. 30 cm-rel a szőnyeg fölé.

Tolja a térdét a csípőig, és csatlakoztassa újra. Az egész gyakorlatot húzással végezze, mintha valamit szét akarna nyomni a lábával.

Lapos has gyakorlatok

Olló és láb

Ez a gyakorlat két részből áll, és segít megerősíteni a has alsó részét. Gyakorold három három, 15 plusz 15 sorozatban.

Alapállás: feküdjön a hátán, támassza alá a könyökét, és emelje fel a lábát körülbelül 15 cm-rel a talaj felett. Vágja le őket, mint az ollót, amikor 15-ször gyakorol, hajlítsa meg a lábát a térdénél, és kezdje az áll felé húzni, és törölje ki. A kinyújtott lábak nem lehetnek 15 cm-nél magasabbak a talaj felett.

FEJEMELÉS

Egy másik gyakorlat megerősíti a has felső részét. A gyakorlat a jógán alapszik, és azt javasoljuk, hogy minél lassabban gyakorolja, akkor valóban jelentős hatása van. Gyakorold 10 alkalommal a gyakorlatot.

Alapállás: feküdj a hátadon, hajlítsd a lábad térdre, a lábad érje a föld teljes felületét. Nyújtsa ki maga elé a karjait, és lassan lélegezzen ki, csigolya a csigolya mögött, emelje fel a fejét, a felső részét és a mellkasát úgy, hogy az ujjai megérintsék a térdét. Körülbelül 50 másodpercig tartsa az ujjait a térdén, és térjen vissza alaphelyzetbe.

A gyakorlást nyújtással fejezzük be

A gyakorlat végén jó az egész test izmait nyújtani. Nem kell minden nyújtási gyakorlatot gyakorolnunk, ez még ehhez az egy gyakorlathoz is elegendő.

Alapállás: feküdj a hátadon, kinyújtott lábak, kinyújtott karok, kinyújtott fej mögött. Húzza meg egész testét, és próbáljon egy mozdulattal bejutni az ágyból előre, úgy, hogy keze megérintse a lábát, a könyöke a térdén legyen, nézzen maga elé.

Ha nem tudja ezt a gyakorlatot először kinyújtott lábbal elvégezni, akkor nem számít, gyakorolja a lehető leggyakrabban, és egy pillanat alatt a teste sokkal rugalmasabb lesz.

Ne felejtsd el a bőrt

A testmozgás önmagában nem elegendő az elveszített rugalmasság és feszesség helyreállításához a test bőrén. Egy rövid zuhanymasszázs azonban tökéletesen segíthet.

Azonban még ez az eljárás sem lesz időigényes, legfeljebb 10 percet vesz igénybe. Ha azonban azt szeretné, hogy a kívánt hatást érje el, hetente egyszer vagy kétszer kezelje testével.

Nem tud megszabadulni a hasától a szülés után? EZ lehet az oka

Vissza az alakjába, gyengéd masszázs, hámló hatással

Zuhanyzáskor először hidratálja az egész testét. Tegyen egy masszázskesztyűt a kezére, pl. lufából. A masszázs az ujjhegyekkel és a lábakkal kezdődik.

Finoman körkörös mozdulatokkal haladjon felfelé. Először az egyik lábát masszírozza az alábbiak szerint: a lábtól kezdve körkörös mozdulatokkal haladjon át az elülső lábakon és a comb elülső részén, majd kezdje újra a lábfejet, és masszírozza meg az egész láb oldalát, belső és hátsó részét úgy, hogy a láb körül teljes kerülete.

Ugyanezt fogja ismételni a másik lábán is. Ezután hasra megy: a köldöknél kezd el masszírozni, amely körül az óramutató járásával megegyező irányban egyre nagyobb köröket ír le.

A pszichológus a nőkre utal: Vigye magával a testét PRIDE-vel

Masszírozza a feneket nagy körkörös mozdulatokkal alulról felfelé irányuló irányban, és ezen a részen is nyomhat egy kicsit.

Kezeden kezdj el masszírozni az ujjhegyektől a vállig, akárcsak a lábadnál, masszírozd a kezedet a teljes kerületen, ne hagyd ki a vállad alsó részét, amely hajlamos megereszkedni.

Ezt követi a dekoltázs és a nyak, ahol a bőr nagyon puha és érzékeny, ezért haladjon nagyon finoman. Masszírozza a dekoltázs elejétől felfelé, az egész nyakon át az állig.

A masszázs végén tegyen egy zuhanyt a lehető leghidegebb vízzel, így a bőre tökéletesen perfúziós és feszes lesz. Szárítás után feltétlenül kenjen tápláló testkrémet vagy tejet az egész testére.

Mellápolás

A melleket nem szabad masszírozni, de ez nem azt jelenti, hogy nem kell róluk gondoskodni. Terhesség és szoptatás alatt a mell gyorsan növekszik, és rövid idő alatt nagyon nagy lesz, ezért gyakran befolyásolja bőrüket és megjelenésüket.

Ezért minden egyes zuhanyozás után rendszeresen kenni kell egy zsíros tápláló krémet vagy tejet, amelyet csak finoman fogsz beütni a bőrbe (használj például krémeket a gyermeki kozmetikumok sorából E-vitaminnal, hogy a krém ne irritálja a babát szoptatás alatt).

Gyakorlatokkal nem terhelünk túl sokat a mellen, elég, ha naponta többször megemeli a babát, akkor a mellizmok is jól érintettek.

Ez visszaállítja testét

Ha cellulitiszben szenved, próbáljon őrölt kávé körkörös mozdulataival masszírozni az érintett területeket. Könnyű, olcsó és működik. Öntsön egy evőkanál őrölt kávét a tenyerébe, nedvesítse meg néhány csepp vízzel, és alulról felfelé körkörös mozdulatokkal masszírozza az érintett területeket, ahol a narancshéj zavarja. Ezt az eljárást azonban rendszeresen, legalább hetente kétszer is el kell végezni.

Ne felejtsen el felmenni a lépcsőn. Ők a legjobb "taposó" a lábad és a feneked számára.

A babakocsival való hosszú séták is megteszik a dolgukat, így a hegyek kívül lesznek, a természetben.

Zuhanyzás vagy fürdés után időről időre csípje be a bőrét a gyomrán. Ez közvetlenül megijeszti a zsírsejteket.

Nincs diéta. Kiegyensúlyozott étrend naponta ötször, csak a csokoládéról, valamint a nagyon zsíros és irritáló ételekről szabad lemondania, amelyek károsíthatják a babát szoptatáskor.