Főmenü
- MONADA rendszer
- Hivatkozások
- Marad
- Szolgáltatások
- Egészségügyi Akadémia
- Kik vagyunk
- Blog
- Kapcsolatba lépni
- MONADA rendszer
- Hivatkozások
- Marad
- Szolgáltatások
- Szolgáltatások a Relaxációs Iskolában
- Egészségügyi Akadémia
- Általános mentális jólét
- A stimulátorok befogadásának elmulasztása
- Mozgalom
- Beszállás
- A természet szabályszerűségei
- A létfontosságú energia forrása
- Testbeszéd ábécé
- Mentális egyensúly
- Táplálás
- Asztrológiai klinika
- Gyakorlat
- Utasítás
- Kik vagyunk
- Blog
- Kapcsolatba lépni
Marad
Ülő gyakorlatok
Minden gyakorlat nagyon intenzíven erősíti a hátsó izmokat - az ágyéktól a nyakig és a nyakizmokig, javítja a vállízületek mobilitását és hozzájárul a megfelelő testtartáshoz (hatékony megelőzés a hátfájás ellen). A gyógyító hatást az összes ajánlott alapállás gyakorlásával érjük el. A testmozgás keresztezett lábbal ülve vagy a sarokon ülve alkalmas a legyengült hátizmokra és hátfájásra. A kiegyensúlyozott lábakkal történő ülés nagyobb megterhelést jelent a gerincen, különösen az ágyéki (keresztes) és az ágyéki részén, de kellemesebb a csípőízületek számára. Fájó gerinc- és csípőízületek esetén ülő helyzetben, kiegyensúlyozott lábakkal hallgatjuk a gyakorlatokat a háttámla támogatásával (nekidőlhetünk a szoba falának, vagy akár a szék támlájának). Megjegyzés: Az összes ülési gyakorlat során nagyon fontos a test megtartása - a medence és a tengely egyensúlyban van a hasizmok enyhe meghúzásával (ne hajlítsunk a tengelyben), tartsuk függőlegesen a felsőtestet, toljuk hátra a vállakat, a fejet kissé kinyújtott, az áll kissé megemelkedik; a test egyenes, az izmok ellazultak.
1. A nyak felengedése - előre hajlás és a fej megdöntése
2. A nyak fellazulása - a fej íjai
3. A nyak meglazítása - a fej körözése
A merev és legyengült nyaki és nyaki izmok kellemetlen feszültség- és fájdalomérzeteket okoznak a nyaki gerincben, fejfájást, szédülést okoznak. A gyakorlatok ellazítják és erősítik a nyaki izmokat.
Figyelem: ha szédül, meg kell szakítani a gyakorlatot
4. A törzs nyújtása íjjal
A testmozgás révén hatékonyan hatunk a törzs oldalán lévő izmokra, valamint a nyaki és mellkasi gerinc legmélyebb izomcsoportjaira, megerősítjük a lapockák izmait. A testmozgás hozzájárul a felső test megfelelő egészséges testtartásához.
5. Keresztezze a karokat a fejen
A testgyakorlás erősíti a törzs hátsó és oldalsó izmait, ellazítja a vállízületeket, megelőzően hat a helytelen testtartás ellen (különösen kiegyensúlyozott lábakkal ülve).
6. A karok meghajlítása alkarral
A testgyakorlás erősíti a kezeket - pozitív hatással vagyunk az alkarra, a könyökre és a vállizmokra.
7. A karok meghajlítása meghúzással
A testmozgás erősíti az egész hátat, az interkostális oldalt és az összes izmot, amely elősegíti a test egyenes helyzetének fenntartását, a könyököket és a vállízületeket gyakoroljuk.
8. A kezek felhúzása
A testmozgás hozzájárul a kar, a váll, a nyak és a nyak izmainak erősítéséhez.
9. vállrándítás
A testmozgás növeli a vállízületek mobilitását, ellazítja a nyak és a váll merev részeit, erősíti a bordák és a lapockák közötti izmokat.