Örök rejtély. Elkezdtük a testmozgást, beállítottuk az étrendünket, és míg mások csak néhány nap alatt dicsekednek az első látható fejlődésükkel, nem látunk változást önmagunkban. Az első lehetőség az, hogy rosszul nézünk ki.
Ez még jobb megoldás lenne. A második eset az, hogy valóban rosszul csinálunk valamit, és ezért nem látjuk a fejlődést.
Rájöttem, hogy valószínűleg a legtöbb kérdést kaptam ebben a témában a problémával kapcsolatban: "Beállítottam a menüket, rendszeresen sportolok, mindent jól csinálok, de nem látok előrelépést." És valójában mindenhol látom - beszélgetések, blogok, hozzászólások, e-mailek. Ne várjon tőlem, de nincsenek ajánlások az internetről. Ezúttal valóban csak az én véleményem és tapasztalatom lesz.
Túl egyszerű cukrokat eszel
A fehérjék rendben vannak, csak zsírok, szénhidrátok is, szóval hol van megint a probléma? Szénhidrátokban a mai ellenség. Nos, az ellenség, mint kinek. Ki tudja, mi van velük, gondozzák. Ez nem olyan szénhidrát, mint egy szénhidrát. Még emlékezhet a kémia alapján arra, hogy különféle szénhidrátok vannak - monoszacharidok, poliszacharidok. Egyszerűsíthetjük egyszerű vagy összetett cukrokká. Az összetett vegyületek különösen fontosak számunkra - azaz szénhidrátok, amelyeket a mellékletekben elfogadunk - rizs, tészta, burgonya, pehely, teljes kiőrlésű kenyér. Ezek azok, amelyek telítenek minket, és mindenekelőtt inkább raktározódnak, mint glikogén az izmokban. Ezzel szemben az egyszerű cukrok - a fehér cukor, az édesítőszerek, de a gyümölcsök is - olyan cukrok, amelyek gyors energiát biztosítanak számunkra. Leginkább nem tudnak táplálni minket, csak növelik a vércukorszintet. Ezenkívül, ha testgyakorlás után nem vesszük őket, és testünknek nincs szüksége rájuk, mint azonnali energiaforrásra, akkor a máj zsírokká alakíthatja őket. Ezen okok miatt óvatosnak kell lennünk a szénhidrátok forrásaival kapcsolatban. Ha egészségesen étkezik, de nagy mennyiségű gyümölcsöt, édes szirupot, teljes kiőrlésű kekszet, ízesített joghurtot és hasonlókat tartalmaz, akkor itt lehet a probléma. Nem azt mondom, hogy teljesen kizárjam. Csak ésszerű mennyiséget őrizzen, és próbáljon energiát meríteni az összetett szénhidrátokból.
A pihenőnap ismeretlen szó az Ön számára? Akkor nem csoda, ha a tested nem hajlandó megváltozni. Ha mindennap gyakorolja, akkor nincs ideje a kellő regenerálódásra - nem hiába mondják, hogy az izmok nőnek, amikor pihen. Pihenés - ez az az idő, amikor a tested megjavítja az izomrostokat, amelyeket erősítésre használtál, és ezáltal új, erősebb izmokat épít. A pihenés alatt a glikogénkészleteket is feltölti, amelyeket aztán továbbképzésre fordítanak. Az edzés fontos, de pihenjen is. Megfelelő pihenés és elegendő alvás nélkül ne számítson jelentős előrelépésre. Olyan, mint azzal az étellel - a test tudja, hogy ismét igényes tevékenységeknek lesz kitéve, ezért megtakarítja az anyagokat vagy megégeti az izmokat. Okos, csak nem fogja becsapni. Ügyeljen arra, hogy heti 1-2 alkalommal legalább pihenjen. Nem kell egész nap otthon feküdnie, sétálnia vagy valami könnyebbet tennie, de mindenképpen engedje el.
CSAK HIIT
Ha nem hiszel magadnak, akkor ki fog hinni neked? A pszichének és az önmagába vetett hitnek nagy szerepe van az életben. És nem kevésbé, ha a fogyásról van szó. Nem hiába mondják, hogy minden a fejében kezdődik. Ha állandó stressz alatt állsz, azt mondod magadnak, hogy nem tudsz kezelni, nem tudsz megtenni, lehetetlen vagy. akkor te is így leszel. Egyszerűen azért, mert erről meggyőzöd magad. Látnia kell magát a célban. Ha ez nem tűnik valóságosnak és elérhetőnek az Ön számára, akkor valóban elérhetetlen lesz - az Ön számára jelenleg. Mit gondolsz, milyen elv alapján működnek a különféle égők? Igen, ez többnyire placebo hatás. Hisz abban, hogy működni fognak, ezért hirtelen úgy érzi, hogy változást lát. Próbálj hinni önmagadban. Higgye el, hogy meg fogják tenni a tetteit, és meglátják az előrelépést.
Ha nem tetszik, ha nem tölt be, ellenállással teszed. akkor miért csinálod ezt valójában? Mi értelme van, ha nem, örömet szerez neked? Szép alkat? Vajon ez az elképzelés valóban motiválhat-e ellenállása ellenére? Aztán le a kalap. Nos, különben is, hiszem, hogy itt senki sincs ellenállásban. De különben is, közülünk néhányan jobban élvezik, mások kevésbé. Próbáld megtalálni, amit élvezel ebben a folyamatban. Fedezze fel a jó érzés szépségét, könnyű, egészséges, tele energiával. mert az egészséges életmód pontosan ezt hozza a testmozgással. És ha nem, akkor valami nincs rendben - az étrendben vagy a testmozgásban - és ha nem, akkor inkább a személyes mentális problémákról van szó. Egyébként, ha élvezed, minden magától megy, hidd el.