hátad

A mai technológia egyre több technológiát hoz, és sok mindent egy számítógép vezérel, amellyel az asztalánál kell dolgoznia. A legjobb esetben az irodában vagy, és megfelelő székre ülsz, és a gerincedet legalább egy kemény háttámla támogatja. De ha otthon dolgozik a számítógépen, akkor a szokásai megszakadnak, és sokan cserélnek székeket kanapékra. És hátfájás van a világon. Hogyan küzdjünk meg ellene?

Ha fájdalom jelentkezik…

A kevés testmozgás, a testmozgás hiánya és a hosszabb ülési intervallumok lassan, de biztosan megtérítik magukat. A hátfájás egyre inkább kitölti az orvosok váróit, és minél tovább csökken a betegek életkora,. Rossz ülés, rossz szék és statikus hátsó helyzet, amelyet a rendszeres mozgás nem egyensúlyoz - ezek a fő okok. A fájdalmat gyakran nem maga a gerinc okozza, de a hátizmok, amelyek gyengítik és elveszítik fizikai tulajdonságait és teljesítményét.

A leghatékonyabb megelőzés a testmozgás

Ezt azonban rendszeresen és szisztematikusan be kell tartania. A merev izmokhoz időre van szükség, amíg kiadják, ezért nagy türelemmel, motivációval és elszántsággal kell felfegyvereznie magát. Ez nem egyszeri ügy, de néhány napos testmozgás után kellemes megkönnyebbülést fog érezni. Minden nap elég, ha talál 20-30 perc a testmozgáshoz. Ne feledje, hogy az egészséges gerincoszlop a mindennapi minőségi működés pillére. Ebben a videóban néhány tippet talál olyan gyakorlatokról, amelyeket otthonában kényelmesen gyakorolhat, és ennek köszönhetően erősítheti a legyengült izmokat:

A legtermészetesebb mozgásforma: járás

A gerinc és a járás anatómiailag és funkcionálisan szorosan összefügg. A gyaloglás az egyik legkevésbé igényes és valószínűleg a legbiztonságosabb sportág. Szinte nincs veszélye a sérüléseknek. Természetesen némi körültekintéssel is gyakorolni kell, és nem szabad eltúlozni. Növelje fokozatosan a tempót, valamint az útvonalak intenzitását és nehézségeit. Hogyan kell csinálni?

  • Cserélje ki a tömegközlekedést saját lábára, és ha lehetséges, gyalog menjen dolgozni. Szabadidejében sétáljon el, akár a városban, akár a természetben. Nem csak önmagad fizikai oldalát, hanem a mentális oldalát is megteszed.
  • Feleslegesen ne terhelje a hátát különféle bevásárló táskákkal vagy zsúfolt kábelekkel. A súlyoknak ellentétes hatása lesz, és több problémát okoz.
  • Összpontosítson a megfelelő technika - egyenes háttal, a vállak lefelé tolódnak, a fej egy vonalban áll a testtel (ne nyújtsa előre az állát vagy az íj fejét) Keressen egy pontot a távolban.

Az úszás az egész testet erősíti

Az úszás kellemes sport, amelynek köszönhetően azokat az izmokat is bekapcsolja, amelyeket a szokásos tevékenységek során nem használ. Szinte mindenki számára alkalmas. Mivel a testtömeg egyenletesen oszlik el a vízben, az izmok megfeszülnek és ritmikusan ellazulnak. Ezenkívül növeli ellenállását és megelőzi a gerinc sérüléseit. A hidrosztatikus víznyomás javítja a véráramlást az ér- és nyirokrendszerben.

Mi segít a legjobban hátfájásban? Írjon más olvasóknak a cikk alatti beszélgetésben.