Irodában dolgozni sokunk sorsa. Mit kell tenni a jobb testállapot és az általános munkahelyi teljesítmény érdekében?
Néhány egyszerű gyakorlat segít a munkateljesítmény növelésében
Ne feledje, hogy a számítógép mellett töltött órák nemcsak a szemekre, de különösen a gerincre és az izmokra károsak. Ülő munka esetén a legjobb megoldás az, ha rövid szüneteket használunk néhány egyszerű gyakorlathoz. Nem csak fizikailag fog jobban érezni magát, hanem a munkateljesítményét is.
Feszültségoldás
Az első gyakorlat a gerinc gerincére összpontosít. Álljon fel, nyújtsa ki a hátát és karikázza be a fejét jobbról balra. Ismételje meg 10-szer. Végezze el lassan a félkört. A cél a csigolyák és a nyak feszültségének oldása.
Torlódás
Húzza felfelé a merev karokat. A hátsó rész kinyújtott, a vállak pedig lazák. Emelje fel és le a kezét egyszerre. Ismételje meg 15-ször, gyorsabb ütemben. A karjaid torlódnak, és a merevség érzése már nem zavar.
Bemelegítés
Mindenki képes egyszerű guggolásra. Törölje meg a kezét maga előtt, hajlítsa meg a térdét, és végezzen mély guggolást. Fontos, hogy mindkét sarkát a földön hagyjuk. Ismételje meg legalább 10-szer. Lassan és pontosan kell guggolni, az összes szükséges izom bevonásával is.
Nyújtás
Próbáljon mélyen haladni, és érintse meg ujjaival a földet. Maradjon ebben a helyzetben, és lélegezzen mélyet. Ez a gyakorlat kiválóan alkalmas a test teljes ellazítására és a rövidített izmok nyújtására.
Ha ehhez a néhány gyakorlathoz hozzáadod a lépcsőn való járást ahelyett, hogy használnád a liftet, meglátod, hogyan érzed magad tele energiával néhány nap múlva. Távolítsa el a feszültség érzését, és teste rugalmasabb lesz, mint valaha.