- Fedezze fel a rendszert, amely gyorsabban égeti a zsírt, sokkal több energiát ad, javítja a munka termelékenységét, csökkenti a civilizációs betegségek kockázatát és csökkenti az edzőteremben vagy a testedzéssel töltött időt.
Mgr. MICHAL PATAKY
Az élelmiszer-csalások könyvének szerzője, az egyetlen igazolt Amazing 12 edző Szlovákiában, az Ultratréning rendszer szerzője
Táplálkozz egészségesen. Gyakorolj rendszeresen, fuss, fogyassz táplálék-kiegészítőket, igyál zsírégetőket minden este,. Ehhez foglalkozzon kalóriákkal, szénhidrátokkal, zsírokkal, fehérjékkel?
FELEJTSD EL! Ha bonyolítanak a bonyolult eljárások, de inkább egyszerű szinte ingyenes megoldások, amelyek nem kerülnek sok időbe, ezért feltétlenül olvassa el figyelmesen ezt a szöveget, mert pontosan az Ön számára készült.
A fitneszipar legtöbb eljárása teljesen H *** O-n van (elnézést a kifejezésért), hacsak nem .
EGY FONTOSAT nem fedez fel, amely nagyrészt eldönti, hogy lefogy-e és javítja-e a fitneszét vagy a fitneszét .
- állandóan összekuszálódik ugyanabban a körben a fogyás és a súlygyarapodás
- nem lesz elég energiád a munkához, a gyerekekhez és a családhoz
- nem lesz elegendő energiája a minőségi edzéshez és testmozgáshoz
- Időt fog pazarolni a "garantált" gyakorlatok keresésével, hogy végre fogyjon
- erőfeszítéseitől és kísérleteitől demotiválják
Nem vagy hibás, nem a te hibád, hogy még senki nem mondott neked, és hogy erről a fitnesz világában nem szoktak beszélni. Pozitívumként azonban azonnal megváltoztathatja, és minden szempontból többet hozhat ki az életéből.
- Mit jelentene ez számodra, ha kellene több energiát minden nap fontos dolgokra?
- Mi van, ha van ilyen Fontos dolog, amelynek rendkívül nagy hatása van az általános egészséges életmódhoz és a fogyáshoz vagy a súlygyarapodáshoz is?
- Mit éreznél, ha lennél képesek voltak elejteni pl. szintén kb 12kg több, mint korábban?
Talán csak azt mondod, hogy milyen bolond vagyok itt, mindent jól csinálsz. Ez rendben van, ha jelenleg kétségei vannak. Mindent szépen és világosan elmagyarázok neked.
Ez EGYSZERŰ TITK ez elválaszthat a (NEM) sikerektől. Komolyan! A karakterátalakítás ezen aspektusát gyakran figyelmen kívül hagyják, mert nem annyira HŰT hogyan kell kezelni a kalóriaszámlálást, jobb-e az agavé vagy a méz, vagy inkább a ciroklisztet vagy a tápiókot, és hogy a szénhidrátok vagy a zsírok jobbak-e?.
A kérdés: "Hűvös akar lenni és feleslegesekkel foglalkozni, vagy a jobb eredményeket részesíti előnyben kevesebb munka érdekében?"
Mint tudják, az emberek túlnyomó többsége nem sikerül lefogynia vagy nem sikerül kielégítő eredményeket elérnie.
Jó kérdés, örülök, hogy felteszed:)
Ez elsősorban azért van, mert lényegtelen dolgokra összpontosítanak, amelyek sok időt igényelnek, és nem hoznak VALÓDI eredményt.
Ehelyett lenne azoknak a dolgoknak a 20% -ára kell összpontosítaniuk, amelyek garantálják az eredmények 80% -át. Ha sikeres akarsz lenni, akkor ez egyáltalán nem számít:
- nem számít, ha részletesen számolja a kalóriákat
- Nem számít, hogy Tabata vagy más intervallum edzést végez
- Nem számít a drága étrend-kiegészítők
- zsírégetőknél nem számít
- nem számít azokról az élelmiszerekről, amelyek "zsírégetik"
- Nem számít, ha juharsziruppal vagy mézzel édesítesz
- Nem számít a fitnesz és a fehérjetartalom
Három oszlop van a sikeres karakteralakításból, amelyet most elárulok neked.
OSZLOP 1. KÉPZÉS
Azt hiszem, ez világos neked. Egyetlen karakteralakítás sem teljes edzés nélkül. Viszont elegendő időre van szüksége a képzéshez és különösen az ENERGIA-hoz.
A KÉT leghatékonyabb edzési tipp:
- Intervallum edzés - ahol a zsírégetést rúgja
- Erőedzés - amely segít alakod alakításában és jobb megjelenésben
A legjobb, ha ezt a két edzési tippet ötvözi a heti edzéstervben. Fontos azonban, hogy teljes mértékben menjen be ezekre az edzésekre, és ne sírjon, és ne "csak azért legyen". Ha azonban nem használja a karakterátalakítás harmadik pillérét, akkor nehéz elérni a kívánt hatást.
OSZLOP 2. ÉLELMISZER
Természetesen az alak megváltoztatásakor az étrenden is javítani kell. Ezt azonban gyakran túlértékelik. Gyakran az étrenden való gondolkodás és a felesleges kérdések kezelése, például hogy a zabpehely vagy a rizs jobb-e reggelire, sok időt vesz igénybe, rengeteg szellemi energiát tölt el, de végül nem hoz különösebb hatást.
Ezen felül, ha nincs optimalizálva a karakterátalakítás harmadik pillére is, így valószínűleg nem fogja kihozni a legtöbbet a diétájából.
És itt elérkeztünk a harmadik pillérhez, amely hatalmas AHA-pillanat lesz sokak számára.
OSZLOP 3. ALVÁS
Sok ember számára kulcsfontosságú annak KELL lennie, hogy az alvás és annak optimalizálása révén tudja kihozni a legtöbbet edzéséből és étrendjéből.
A SLEEP egy elfelejtett darab az egész álom sikeréből, amely nélkül nem éri el az optimális testműködést vagy a zsírégetést.
Emlékezik! Nem számít, mennyire van csúcsminőségű étrend, és hogy a leghatékonyabb edzési módszereket alkalmazza-e. Attól függ, hogy az egész test rendszere megfelelően működik-e az alvásnak köszönhetően.
Ha sikeresen szeretne fogyni és sokkal jobban érzi magát, mint korábban, akkor nem fogja tudni megtenni a minőségi alvás nélkül.
Az alvás elválaszt attól, hogy elegendő energiával rendelkezzen a hatékony edzéshez, de attól is, hogy teste optimálisan igazodjon a hormonok szempontjából, hogy napközben zsírégetést végezzen.
Az alvás elválasztja Önt attól, hogy elég jól regenerálódjon, és képes kezelni a legnagyobb kihívást jelentő edzéseket és életviteli kihívásokat is.
Az alvás elválaszt téged attól, hogy a tested éjszaka méregtelenítést végez-e.
Az alvás elválaszt téged attól, hogy a tested olyan fontos antioxidánsokat termel-e, amelyek biztosítják, hogy egészséges és még mindig fitt vagy.
Nem! NEM CSAK A 7–8 órás aludásról van szó, ahogy mindenki mondja.
Lehet, hogy hihetetlenül hangzik, de. mi lenne, ha néhány nap alatt magasabb szellemi és fizikai teljesítőképességet érezne? Csak dolgozzon az alvás optimalizálásán. Nincs jobb befektetés, mint a minőségi alvás.
Ha fogyni akar (töltse ki álmai számát), akkor:
Az elmúlt években megtanultam, hogy:
Nem számít, mennyire igényes az edzésed, mennyire szigorúan betartod a diétádat és milyen az időgazdálkodásod. Fontos az ENERGIA KEZELÉSE és az alvás. PONT.
Talán már sikerült elveszítenie valamit, és sikeres vagy, és talán csak abban a fázisban vagy, amikor ez még mindig nem úgy megy, ahogy elképzelted, és az okot keresed.
Bármi is az, válaszoljon a kérdésére.
Nem csak arra gondolok, hogy a hétvégén egész héten időnként lefeküdjek vagy aludjak. A kérdés:
Ha igen, nagyszerű! De ha nem, akkor mire vársz? Sajnáljuk, de jelenleg történelmileg valószínűleg a legrosszabb idő a minőségi alváshoz és a test optimális működéséhez. Erre már régen rájöttem.
Körülbelül 4-5 évvel ezelőtt abszolút köhögtem aludni. "Nem volt időm" rendesen aludni, és ez engem nagyon érintett. Energia nélkül maradtam, motiváció nélkül gyakoroltam, a kiégés küszöbén álltam. És annak ellenére, hogy majdnem 100% -osan élelmeztem, nem ittam, nem dohányoztam és nem ettem gyorséttermet. Eddig éreztem ennek az időszaknak a hatását a testemre. Azoktól az időktől, amikor nem aludtam jól, amikor későn feküdtem le, és túl korán keltem, elvettem a rendkívüli érzékenységemet az energiaingadozások iránt.
Az alvás és annak javítása az egyik legjobb dolog, amit tehet. A legjobb az, hogy nagyon könnyű megtanulni, és csak annyit kell tennie, hogy megszokja és kihasználja.
Nincs ideje egy jó éjszakai alvásra? Ön sem kivétel
Tapasztalatom szerint az emberek (sőt edzők vagy táplálkozási szakemberek) döntő többsége egyáltalán nem alszik.. Így rengeteg lehetőséget és remek eredményt veszítenek.
Valójában ezt teljesen megértem.
Sokkal izgalmasabb a legújabb "szuperélelmiszerek" kezelése vagy az edzéssel való tönkremenetel, DE.
Ez az egyik dolog, ami teljesen más eredményeket produkálhat, és amelyeket a legtöbb figyelmen kívül hagy. Segíthet hatékonyabban és gyorsabban fogyni. Ezenkívül hatékonyabban dolgozik, időt adva az élet fontosabb dolgaira, például a családra vagy a barátokra.
Csak nézz körül. Hány ember foglalkozott veled a fogyással az elmúlt időszakban? Mennyit evett az evés? Valószínűleg a legtöbb. De hányan dolgoztak veled az alvás és az életmód optimalizálása érdekében? Valószínűleg SENKI!
A rossz alvás átlagosan akár 385kcal-kal is növelheti a kalóriabevitelt! (1)
Vegyünk egy hipotetikus helyzetet.
Rendszeresen rosszul alszol és zavart alvási ritmusod van. A kutatások szerint tehát körülbelül 385kcal-t fogyaszt több, ami körülbelül egy kisebb étkezés vagy snack.
Tehát egy hónap alatt 30x385 kcal-t fogyaszt, mi pontosan 11550 kcal-t jelent ezen felül. Ha mindezeket a kalóriákat zsírban tárolták, akkor havonta pontosan 1283g zsírt nyer.
Tehát egy év alatt 12x1283g és ez pontosan 15,4 kilogramm, amelyet csak rosszul aludva és megnövekedett kalóriabevitellel nyer, amire nincs is szüksége. Személy szerint úgy gondolom, hogy rossz alvással évente körülbelül 6 - 12 kg lehet a testsúlya.
Ha javítja az alvást, elméletileg évente több mint 15 kg-ot fogyhat le. ELMÉLETIEN. A lényeg most az, hogy rámutassunk az alvás, mint a fogyás eszközének különleges fontosságára.