Mit kell enni reggelire, ebédre és vacsorára, ha gyorsan le kell fogynia?

gyors

Számos, a táplálkozással foglalkozó könyv szerzője Dr. Michael Mosley létrehozott egy étrendet, amelyet 800 kalóriás étrendnek hívtak. Ennek a diétának köszönhetően két hét alatt öt kilogrammot fog fogyni. Csak annyit kell tennie, hogy a napi bevitelét 800 kalóriára korlátozza.

Van egy új étrend a helyszínen, amely elrejtheti a hosszú távú fogyás titkát. Szerzője szerint: ha az időszakos böjtöt, az 5: 2 arányú étrend elemeit tartalmazza, tápláló, rostokkal teli ételeket fog enni, az eredmény nemcsak elképesztő megjelenés lesz, hanem jobb hangulat és motiváció, valamint megelőzi a cukorbetegséget, a magas vérnyomást, támogatják a szív egészségét és az agyat.

Hogy néz ki a gyors, 800 kalóriás étrend?

A Fast 800 diéta első hetei napi 800-ra csökkentik a kalóriabevitelt. Aztán végigcsinálod az 5: 2 arányú étkezési módomat, így napi 800 kalóriát fogsz enni, csak a hét két napján, a másik 5 napon racionális étrendet követsz.

Tehát az első szakasz: legalább két hétig napi 800 kalóriát fogyaszt. Ennek eredményeként a zsírégetéssel járó enyhe ketózisba kell kerülnie.

Második szakasz: amikor a fogyás céljához közeledik, fogyasszon 800 kalóriát a hét két napján, és a többi nap racionális étrendet követjen, ideális esetben mediterrán étrendet és az adagok ellenőrzését.

Harmadik szakasz: Elérte a célját, most a legfontosabb a súlyának fenntartása. Folytassa a mediterrán stílust, csak néhány naponta fogyasszon alacsony kalóriatartalmú étrendet. Mindig korlátozza a fehér kenyeret és a tésztát, valamint a cukrot.

Milyen ételeket és ételeket fogyasszon?

Ennek az az alapja, hogy kerüljük a feldolgozott ételeket, a cukrot, a házi készítésű ételekre összpontosítson, amelyeket maga készít - így tudja, mit tartalmaznak. Sok zöldséget és gyümölcsöt, teljes kiőrlésű gabonát, babot, lencsét, rostot, sok diót és tejterméket, valamint zsíros halakat kell tartalmazniuk.

Kihagyja a keményítő szénhidrátokat, amelyek fehér kenyeret és fehér tésztát tartalmaznak. De mindenképpen 45-60 g minőségi fehérjét engedjen magának naponta.

A gyors fogyás nem azt jelenti, hogy éhes leszel, vagy nem fogod élvezni

Dr. Michael Mosley írt egy receptkönyvet, amely beleillik a Fast 800 étrendbe. Ha úgy gondolja, hogy ezek undorító ételek vagy ételek, amelyekből nem lesz elegendő, téved.

Ez a könyv több mint 130 finom, alacsony szénhidráttartalmú receptet tartalmaz mediterrán stílusban. Íme néhány recept belőle:

Reggeli a Fast 800 szerint

Buggyantott tojás gombával és spenóttal (241 kcal, 1. adag)

Töltse fel az edényt egyharmadára vízzel, és hagyja melegedni mérsékelt gázig. Törjön két tojást egy csészébe, és óvatosan öntse egyenként a serpenyőbe. Három percig főzzük alacsony hőfokon - a vizet csak gyengéden szabad buborékolni. A fehéreket meg kell szilárdítani, de a sárgája folyékony.

A második serpenyőben megolvasztunk 5 g vajat, és folyamatosan kevergetve 2-3 percig sütünk 75 g kis gombát. Adjunk hozzá 50 g friss spenótot, és sötétedésig keverjük össze a gombákkal. Ízesítsd egy csipet tengeri sóval és fekete borssal.

Helyezze a gombát és a spenótot egy tányérra. Óvatosan helyezze a tojásokat a tetejére.

Ebéd a Fast 800 szerint

Lencseleves csirkével (223 kcal, 4 adag)

Egy evőkanál extra szűz olívaolajat hevítünk egy nagy edényben, hozzáadjuk a finomra vágott hagymát és a borsot. 5 percig sütjük. Keverjünk hozzá 2 evőkanál curry paprikát és főzzük néhány másodpercig.

Adjunk hozzá 400 g apróra vágott paradicsomot, és forraljuk fel. Forraljuk 2 percig, állandó keverés mellett, majd törjük össze 1 kocka csirkehúslevessel, és adjunk hozzá 1 liter vizet.

Öblítsük le 50 g szárított vörös lencsével, és tegyük az edénybe. Keverjünk hozzá 225 g fagyasztott spenótot, és hagyjuk forralni. Fűszerezzük sóval és borssal. Forraljuk 10 percig, állandó keverés mellett.

Adjunk hozzá 200 g előre főtt darabokat vagy sült apró csirke darabokat, főzzük 8-10 percig.

Fűszerezzük borssal, sóval és felszeletelt citrommal tálaljuk.

Edamam és tonhal saláta (408 kcal, 2 adag)

Öntsön 200 g fagyasztott edamamot egy vízforraló forralt vízére. Keverjük össze és hagyjuk hatni egy percig. Ezután öblítse le az edamamot hideg víz alatt, és tegye a babot egy tálba.

Adjunk hozzá 2 apróra vágott újhagymát, 110 g tonhalkonzervet folyadék nélkül - óvatosan tépjük le a húst villával, petrezselyemmel. Csepegtessen almaecettel, olívaolajjal, ízesítse sóval, borssal, és jól keverje össze.

Desszert vagy tizedik a Fast 800 szerint

Mandula és mazsola csokoládé pénztárca (38 kcal/darab, 20 darab)

A tepsit kibéleljük sütőpapírral. 100 g forró csokoládét négyzetekre osztunk, és vízfürdőben feloldjuk.

Egy kanál segítségével hozzon létre halom csokoládét egy tepsire, hogy az egyes "pénz" ne érjen hozzá. Nyomjon mazsolát és mandulát minden halomba, és hagyja 2-3 órán át megdermedni. Egy hétig tartanak légmentesen lezárt edényben a hűtőszekrényben.