hízz

A repülés után nem kell automatikusan gurulnia. Bár a ropogós kacsa, libamáj vagy vágóhídi különlegességek nagyszerű látványosságok. Nem eszel túl ősszel?

Nem fog tetszeni a forróságban, többet iszol, zöldséget fogyasztasz, gyümölcsöknek hódolsz, és nincsenek verhetetlen ízei a zsíros szalámihoz, kolbászhoz vagy szalonnához. Aztán amikor simán beköltözik az őszi ünnepi időszakba, úgy érzi, hogy túlevik. "Eddig azonban nincs objektív bizonyíték arra, hogy a határok nélküli étkezés szezonális lenne, és az emberek többet nyernének ősszel, mint más évszakokban. Ha valaki túlevik, egész évben csinálja, és ugyanolyan jól tud hízni a nyári szünetben, a karácsonyi vagy a húsvéti ünnepek alatt. A kérdés tehát inkább az, hogy képes-e legyőzni ősszel a túlevés hajlandóságát "- mondja a MUDr táplálkozási szakember. Minárik Péter. Ha négy lépéssel sikerül, akkor nyert.

FONTOS NÉGY

"Először is rá kell jönnie, hogy túlevik. Akár túl sok adag ételt tesz egy tányérra, amely aktív túlevés, inkább a magas zsír-, cukor- és energiatartalmú ételeket részesíti előnyben, ami passzív túlevés, vagy gyakran éhes éhség nélkül.

A motívum általában az édes vagy sós ellenállhatatlan íze, valamint a magas kalóriatartalmú sajtok könnyű hozzáférhetősége "- teszi hozzá Dr. Minárik. "A második lépés szintén fontos, ugyanakkor nagyon nehéz megtalálni a belső elszántságot és motivációt az életmód megváltoztatására. Ha ezt megteheti, el kell sajátítania a harmadik lépést, meg kell találnia a megfelelő módot, a legésszerűbb dolog szakértővel konzultálni. Az utolsó lépés a kitartás a pozitív kötelezettségvállalások teljesítésében. Sajnos az emberek többsége az utolsó két szakaszban megbukik "- mondja Minárik Peter. Az életmód és szokások megváltoztatása nem lehet rövid távú ügy. "Különböző egyoldalú és átgondolatlan módszerek, amelyeket nem lehet tartósan követni, segíthetnek a gyors fogyásban, de nagyon gyorsan yo-jo hatást is hoznak" - figyelmeztet Dr. Minárik.

Nem csak Dr. Minárik Petr őszi tippjei

KIS DARABOK A KÉPÍTÉSHEZ

Ha megiszol fél liter vizet, megesz háromszáz gramm friss vegyes zöldségsalátát, száz gramm zsírszegény sajtot, száz gramm baromfi mellet és három szelet ropogós Knäckebrot kenyeret, akkor biztosan nem hagyja el az asztalt éhes. Csak kb. 280-330 kcal = 1200 - 1400 kJ fog fogyasztani.

KEDVES TIPP

Legyen nagyon mérsékelt az alkoholtartalmú italok fogyasztása során, ha egyáltalán szeretné őket, vagy ha meg kell inni! Minden gramm alkohol a lehető "legüresebb" kalóriát adja. Az alkohol lényegesen több energiát tartalmaz egy grammban, mint a cukor, keményítő vagy fehérje.