Az italokban található kalóriákból könnyen hízhatunk. Lehet, hogy tudod, mennyi kalóriát eszel naponta, de tudod, mennyit iszol?
Az italok meglepően sok kalóriát tartalmaznak . kérdezd meg az ügyfelet, akivel a múlt héten beszéltem. Azt mondta nekem: "Nem értem, vigyázok a kalóriákra, azt hiszem, sokat mozgok, de a testsúlyom nem csökken!" A probléma az volt, hogy az ügyfelem csak az ételében vett kalóriákat számolta össze., teljesen figyelmen kívül hagyva az italokban lévő kalóriákat., amelyeket a nap folyamán ivott - reggeli kávé (tejszínnel és cukorral), limonádé egy feneketlen pohárban ebédre vagy néhány koktél vodkával és áfonyalével, ami a végén ellazult napja. Képzelje el a meglepetését, amikor megszámoltam neki az egészet - és amikor rájött, hogy napközben csaknem 1000 kalóriát vett csak italokból.
Az egyik oka annak, hogy megfeledkezünk az elfogyasztott kalóriákról, az a tény, hogy ezek nem nagyon telítenek minket, és nem töltenek be sok helyet a gyomrunkban - szinte mintha "elestek" valahol. Ennek eredménye az, hogy nem fogyasztunk kevesebb ételt, ha több folyadékot fogyasztunk, de ezekkel a folyadékokkal csak kiegészítjük az ételt.
Gyorsabban fogunk édesebb italokat kapni
Az édes italok mindenképpen nagy részét jelentik a problémának. Bár az ügyfelem valószínűleg nem igazán tudott a limonádék kalóriatartalmáról, általában amikor azt kérdezem az ügyfelektől, hogy szerintük hogyan tudnának csökkenteni néhány extra kalóriát, sokan közülük azt mondják, hogy egyszerűen abbahagyják az édes italok fogyasztását. Természetesen ezeket az italokat cukorral keverik, és ha minden nap abbahagyja az ivást, évente körülbelül 7 fontot fogyhat.
De az édes italok csak egy része a folyékony kalóriák problémájának. Vannak olyan gyümölcsitalok, édesített teák, limonádék és kávéitalok is, amelyek több száz kalóriával járulnak hozzá az átlagember napi beviteléhez. Mivel a folyadékok nem teszik gazdagabbá az ételt, könnyű hozzáadni néhány extra kalóriát olyan italokból, mint cukros italok, limonádék vagy édesített teák. Másrészt a sűrű folyadékok, például a tej, a levesek vagy a fehérjeitalok általában telítenek minket, mert tartalmaznak olyan tápanyagokat - a cukoron kívül - például fehérjét vagy rostot, amelyek telítenek bennünket.
A folyadékok másik problémája, hogy gyorsabban fogyasztják őket. Egyszerűen gyorsabb és könnyebb folyékony kalóriát inni, mint valódi ételt rágni. Ha valaha látta, hogy az emberek néhány doboznyi édes italt isznak néhány kortyra, másodpercek alatt több mint 10 teáskanál cukor és 150 kalória van.
Kevésbé kalóriatartalmú alternatívák a magas kalóriatartalmú italokhoz
Ha az édes italok is a problémád, próbáld meg kevesebb kalóriával helyettesíteni őket. A víz, az ásványvíz és a cukrozatlan jeges tea remek. Ha nem tud azonosulni a tiszta víz ízével, próbálja meg keverni egy kevés gyümölcslével, csak ízlésképpen. A sportitalok általában kevésbé kalóriatartalmúak, mint a gyümölcsök és az édes italok, és remek választás lehet, ha kint meleg van, vagy amikor aktívak vagyunk.
És a felnőttek, vegye figyelembe: az italokból nagyon gyorsan alkoholt nyerhet. Ügyfelem áfonyalé napi 900 kalória volt számára. A legjobb választás egy pohár bor vagy egy üveg világos sör - ami körülbelül 100 kalóriába kerül. És vigyázzon a vegyes italokra - a kedvenc margaritája akár 400 kalóriát is tartalmazhat - még mielőtt burgonya chipset kezdene fogyasztani. Ha nem hiszel nekem, akkor nézd meg a cikk alatti táblázatot!
Kalória a közös italokban