Számos összetevő, amelyet naponta fogyasztunk, üres kalóriákat tartalmaz. A fogyás és az egészséges táplálkozás terén tett erőfeszítéseink leggyakoribb szabotálói közé tartoznak. Tudja meg, hogy pontosan mi az üres kalória, naponta hányszor fogyaszthatja el, és hogyan tudja ezeket megbízhatóan elkerülni.
Mi az üres kalória
Nagy energiaértékű és minimális tápanyagtartalmú nyersanyagok közös részei. Tehát rövid ideig jóllaknak bennünket, és energiát adnak nekünk. Ezek azonban nem látják el a testet vitaminokkal, ásványi anyagokkal és más fontos anyagokkal.
Olvassa el: 7 gyorsétel, amelyet el kell dobnia
A gyakorlatban ez azt jelenti, hogy az ilyen ételek csak rövid ideig telítenek meg, és semmilyen tápanyagot nem kap belőlük. Ráadásul finoman híznak, mert fogyasztásuk után nagyon gyorsan megjelenik az éhségérzet, amelyet megpróbál elűzni egy másik étkezéssel.
Leggyakrabban ezekben az ételekben találhatók
A csodálatos és csábító ételek általában gazdag forrásaik. Korlátoznia kell ezen összetevők fogyasztását:
- Sütemények, kekszek, cukrászsütemények
- Tészta, rizs
- Energiaitalok
- Alkoholos italok
- Szalonna, kolbász, borda
- Édesített ásványvíz
- Hasábburgonya és hamburgerek
- pizza
- Sajt
- Burgonyaszirom
Hány üres kalóriát fogyaszthatunk naponta?
Az életnek nem csupán a lemondásról kell szólnia. Ezért néha engedhet meg magának egy édes vagy zsíros álarcot.
- 19-30 éves nők: Ajánlott napi kcal-mennyiség - 2000, amelyből 260 üres kcal
- 31-50 éves nők: Ajánlott napi mennyiség kcal - 1800, ebből 160 üres kcal
- Nők +51 év: ajánlott napi mennyiség kcal - 1600, ebből 120 üres kcal
Olvassa el: Édes szénsavas italok: 8 módon tehetik tönkre az egészségét
- 19 - 30 éves férfiak: Ajánlott napi mennyiség kcal - 2400, ebből 330 üres kcal
- 31-50 éves férfiak: Ajánlott napi mennyiség kcal - 2200, ebből 265 üres kcal
- Férfi +51 év: Ajánlott napi kcal-mennyiség - 2000, amelyből 260 üres kcal
Mint látható, az üres kalóriáknak nagyjából kialakulniuk kell 10 - 15% naponta bevitt kalóriák. A megadott értékek tájékoztató jellegűek és azokra az emberekre vonatkoznak, akik napi szinten minimális fizikai aktivitást végeznek. Ha rendszeresen sportol, akkor kissé növelheti a kalóriabevitelt.
Hogyan ismerjük fel őket az ételeken?
Csomagolt és feldolgozott élelmiszerek vásárlásakor be kell tartania a termék csomagolásán található információkat. Maguk az üres kalóriák általában nincsenek feltüntetve a csomagoláson. Tehát tájékozódjon a hozzáadott édesítőszerek és telített zsírok értéke szerint. Ha nem érti ezeket a számokat, csak figyeljen a teljes kalóriaszámra. Minél nagyobb a szám, annál nagyobb az üres kalóriák aránya.
Óvatosan veszi az üres kalóriákat? Vagy általában nem eszik ilyen ételeket?