Az úszás ideális tevékenység az életképesség fenntartásához. Ezenkívül minden korosztály számára alkalmas - gyermekek, felnőttek és idősek számára. Az ember ő erősíti és felhívja az izmokat és javítja az általános állapotot. Az úszás közbeni rendszeres tárcsák egyenletesen fejlesztik a jobb és a bal részét. Jól edzheti a nagy izomcsoportokat, de az is edzje a kis izmokat, amelyről az embernek fogalma sem volt. Ezenkívül segít az ízületek vagy izmok különféle problémáiban, így jó regenerációt is jelent.

univerzális

Hogyan kezdjük?

A kezdők számára a legnagyobb probléma a rossz állapot és az erő becslése. Nagyon gyorsan kezdenek, aztán elfáradnak, és az intenzitás nagyon gyorsan csökken. A hátralévő időben csak vásároljon. A hosszú távú úszás kezelése szükséges "úszni" és elsajátítani a technikát. A különbség más sportokhoz képest az, hogy a víz ellenállása akár 700-szor nagyobb, mint a levegő. Minél többet fejt ki az úszó erőt a vízen, annál nagyobb ellenállást fog okozni neki a víz nagyobb erőfeszítéseket kell tennünk, mint más sportoknál, bár néha nem is vesszük észre, mert a víz lebeg. Az úszás másik sajátossága, hogy a test nem melegszik fel. Az úszó körül folyó víz sokkal hatékonyabban juttatja el a hőt. Ami a légzést illeti, a belégzés és a kilégzés szükség szerint fordul elő, természetes módon kell alkalmazkodniuk. A legtöbb szabadidős úszó mindig ugyanazon az oldalon lélegzik. Ez hiba, mert az izmok aszimmetrikusan fejlődnek. Az egyenletes fejlődés érdekében a legjobb minden 2. - 3. lövést lélegezni. Nos, gondoljon erre mindenképp a légzésnek kényelmesnek kell lennie és ha először nem tudod megtenni, akkor szükség szerint lélegezz be. Vannak azonban más taktikák, amelyeket be kell tartani, ha azt szeretné, hogy az úszás hatékony legyen:

  • ússza végig
  • alternatív úszási stílusok
  • váltakozó intenzitás

Pihenjen a sportolók számára

Azok, akik egész héten edzenek az edzőteremben, futnak vagy kerékpároznak, a hét végén minden bizonnyal értékelni fogják, amikor pihenhetnek és meghúzhatják a medencét. Ez egyfajta faktív pihenés orma, amikor a testet könnyű mozdulatokkal edzjük és nem terheljük túl. Én is a kevésbé edzett izmokat, amelyeket egyébként elfelejtünk, az úszás erősíti, és így csökkenti sérülésük valószínűségét.

Szórakozás

Nagyon sok dologra kell gondolni az úszás során, és ha barátokkal vagy családtagokkal tartózkodik, élvezheti ezt a sportot akár versenyek formájában, akár különböző törések kipróbálásával. Különböző játékos tevékenységeket lehet kitalálni a gyermekek számára, versenyeket vagy közös terveket a felnőttek számára (például mennyit úszik ma), és az idősebb emberek az úszás mellett beszélgethetnek is. Így lehet a sport, a szórakozás és a frissítés kellemes kombinációja.

Segít a fogyásban

Ez a sport az egész testet foglalkoztatja, és a hosszú ideig tartó egyenletes mozgásnak köszönhetően a víz ellenállásának leküzdése nagyon hatékony a testsúly csökkentésében. Előnye, hogy bár néha beázunk, a test lendületes és az ízületek nem szenvednek. Az úszást biztosnak lehetne nevezni kardióedzés közös követelmények nélkül. De ez egy tartós aerob tevékenység, és hogy hatékony legyen, rendszeresnek kell lennie, intenzíven és hosszabb ideig kell végrehajtani. És ha fogyni akar, mindenképpen állítsa be azt is menü.

Aggódsz, hogy fürdőruhába kerülsz?

Hatékonyabb, mint a futás

Az úszás energiafogyasztása a sebességtől, a technikától és a testsúlytól is függ. Az úszótávolság szerinti energiafelhasználás kiszámításakor hozzávetőlegesen 15 kJ/kg és kilométer értéktől lehet kiindulni. Ez azt jelenti 1km legyőzéséhez négyszer több energiára lesz szükségünk, mint a futáshoz. Tehát ha hetente legalább egyszer egy órát úszunk, az eredmények nem fognak sokáig várni.

Tájékozódjon mindenről, ami érdekli. Olvasson híreket és érdekes dolgokat az egészség, a szépség és az életmód területéről.