"Reggel meghatározza az egész nap tempóját és jellegét, ezért nem szabad lebecsülni."

megfelelő

Alena Klepochová, 2013. május 6., 12:00

A reggel a nap egyik legdinamikusabb része, paradox módon sokan teljes ellentétét éljük meg a nap energikus kezdete helyett. Poór Oliver személyi edző meggyőződése, hogy a jól sikerült nap titka a minőségi alvásban és az elegendő testmozgásban rejlik.

"A szlovákok viszonylag későn fekszenek le, és nehezebb nekik reggel felkelni. Reggel ugyanúgy néz ki - íztelen, negatív hangulatban kelünk fel, és ebben az állapotban nagyon nehéz motiválni a mozgást. A rövid reggeli edzés és a napi rutin javulása egy kis csodát tehet. "

Kelj fel és tornázz

A reggel a tökéletes alkalom a testmozgásra. A test kipihent és ellazult. Az edző kardió bemelegítést javasol. Mindössze néhány perc napi edzés eredményt hoz. "Erősítjük a szív- és érrendszert, és ha megfelelően és rendszeresen végzi, akkor növeli fittségét, szívműködését, támogatja az immunitást, és nem utolsósorban az ilyen testmozgás is hozzájárul a stressz csökkentéséhez." Szegény közeledett.

Egy éjszakai böjt és testmozgás után ne felejtsd el feltölteni energiádat. A kiegyensúlyozott reggeli elindítja az anyagcserét és elengedhetetlen része az egészséges életmódnak. Azonban gyakran kihagyjuk a nap első étkezését. Különböző felmérések azt mutatják, hogy nem minden 10 gyerek reggelizik, a felnőtteknél még rosszabb az egyensúly.

Minőségi reggeli egy minőségi napra

A reggelinek a teljes napi energiafogyasztásnak körülbelül 20-25 százalékát kell kitöltenie, miközben biztosítja a minőségi tápanyagok mennyiségét. De nincs egyetlen helyes reggeli recept.

Például a sült szalonna nem mindig megfelelő. "Ha nagy túrázást tervez a nap folyamán, vagy sok fizikai tevékenységet végez a munkahelyén, akkor állati zsírokat vagy petesejteket is elégethet, amelyek egyébként teljes értékű fehérje forrásai." állította MUDr. Alžbeta Béderová az Egészségügyi és Táplálkozási Egyesülettől. De ha irodában dolgozik, akkor készítsen könnyebb reggelit.

Az univerzális és változó például a bélelt kenyér, amely gazdag szénhidrátforrás, amely a leggyorsabban használható energiaforrás. A legjobb teljes kiőrlésű. Míg a vaj kiváló kalciumforrás, a növényi kenés vagy a margarin több telítetlen zsírsavat tartalmaz, beleértve az esszenciálisakat is. A sonka vagy a sajt viszont biztosítja a fehérjeellátást. Alkalmas a kenyér zöldségekkel történő kiegészítésére és gyümölcslével való kombinálására.