szülőknek

Fogyasszon helyileg és szezonálisan

Mindennek az alapja az étrend, amelynek az adott évszaktól függően változnia kell. Ezt állítja Alexandra Popovičová, a What Eat Healthy Eaters Eat projekt alapítója, amely szerint a legjobb módszer a helyi és szezonális ételek. Tehát tiszteletben kell tartanunk a természetet és annak ajándékait, vagyis együnk azt, ami itt és most nő.

Töltsd meg a kamrákat. Jam a visszatérését éli.

Ez azt jelenti, hogy tavasszal és nyáron, valamint télen is friss zöldségeknek és gyümölcsöknek hódolhatunk, amelyet időközben a kamrában tároltunk.

Tehát burgonya, gyökérzöldségek, hüvelyesek, gabonafélék, szárított gyümölcsök és gombák, de méz is. Azt is megéri, hogy legyen saját hordója savanyú káposztával, amely gazdag C-vitamin forrás. Így működtek őseink, nekünk is.

Egy reszelt káposztás hordó nem hiányozhat egyetlen szlovák háztartásban sem. Az egész család számára alkalmas vitaminbomba.

És hogy néz ki valójában a gyakorlatban? Általában ennünk kellene inkább a szlovák termékekre koncentráljon, például az almára.

A szakember szerint az az előny, hogy a gyümölcseinknek és zöldségeinknek nem kell olyan hatalmas távolságokat megtenniük, mint a különféle egyéb egzotikus gyümölcsök, amelyek gyakran csak érnek az utazás során, és ezért nem érik el a szükséges tápértéket.

Ez azonban nem jelenti azt, hogy minden egzotikus azonnal rossz lenne. A szakember szerint a menüben kell tartanunk főleg rizs, olívaolaj, mandula és esetenként kurkuma, mivel előnyeik meghaladják az egzotikát. Ráadásul ez a termék már nem annyira drámai, mivel ezek olyan termékek, amelyek az EU-ból származnak, és amelyeknek nem kell érniük útközben.

A gyerekeknek elsősorban a régiónkban termesztett gabonaféléket kell enniük.

Ugyanakkor a szlovák gyermekorvosok javasolják a gyermek fogyasztását különösen a földrajzi területünkről származó gabonafélék, mert "a megfelelő időben történő kapcsolatfelvétel hatékonyan megelőzi az ételallergiákat vagy a lisztérzékenységet." Ennek köszönhetően a gyerekek megépítik a megfelelő "immunológiai ablakot".

Egészséges házi készítésű ételek

Bár az anyukák monotonnak tűnhetnek a lokalitás és a szezonalitás elve alapján, ez a legjobb választás a kicsi számára. Különösen a gyermekek számára három éven belül az egészséges otthoni étrend a legfontosabb, amely nem félkész termékeken alapul.

Ami a takarmányozást illeti, a gyermekeknél először zöldségekkel, majd gyümölcsökkel kell kezdeni, nehogy túl hamar megszokják az édes ízt. Javasoljuk, hogy a zöldségeket először az első szakaszban megfőzzék, majd párolják, később nyersen adják a gyerekeknek, és csak végül megsütik, még jó minőségű természetes zsíron is.

Még a kisgyermekek is sűrűsödnek a sárgarépa pürén.

A menüben a gyerekeknek is hiányozniuk kell a húsból, de a kisgyermekeket ki kell zárni a különféle füsttermékek közül, például kolbászt, és válassza az úgynevezett sovány húst. Figyelni kell a sótartalomra is. Sok ételben is sok mennyiségben található meg, ezért nem szabad túlzni vele, és a gyerek sem szabad feleslegesen megszokni.

A sovány hús a gyermekmenühöz is tartozik.

A szakértők azt is javasolják, hogy télen kerüljék a túl hideg italt. A testünk alkalmazkodik a testhőmérséklethez, és elfárad, ha hideg italt fogyaszt, mert annak feldolgoznia és melegítenie kell. Ezért ajánlott, hogy a gyermekek szlovák alapú teákat fogyasszanak, amelyeket egy jó orvossal édesíthet meg.

Szellőztessen, szellőztessen és még egyszer szellőztessen

Egyetlen jó szülő sem akarja, hogy a kicsi fázzon, ezért gondoskodunk arról, hogy a házunk meleg legyen. Néhány ember azonban néha túlzásba viszi, és otthon van Hawaii melegsége.

A magas hőmérséklet azonban hajlamos a helyiség levegőjének megfelelő szárítására, ami nemcsak a látásunkra, hanem a légzésre és az alvásra is negatív hatással van. Ezen túlmenően, amikor otthagy egy meleg otthont, valódi hősokk érheti.

Tehát hogyan tegye kényelmessé az Ön és a kicsi számára? Általában ajánlott, hogy legyen a körülbelül 20 Celsius-fokos szobákban, a fürdőszobában körülbelül 23, a hálószobában vagy a gyerekszobában pedig körülbelül 18 fokos.

A páratartalmat is ellenőrizni kell, amelynek a 30 és 80% közötti tartományban kell lennie. A lakásban az egészséges környezet meghatározásához csak egy kis hőmérő és hőmérő szükséges.

A ház szellőztetése egészséges és egyben megkeményedik.

A rendszeres szellőzésről azonban nem szabad megfeledkezni. Általános iskolában tanítottak minket, de kevesen emlékeztek rá, hogyan kell ezt jól csinálni. A legtöbb modern ablak ventilátorral vagy úgynevezett mikroventilációval van felszerelve. Az igazság azonban az, hogy amikor kinyitja őket, nem szellőzteti őket megfelelően, és csak értékes hő távozik kifelé.

Ha valóban szellőztetni akarja és az alját friss levegőhöz juttatja, legalább három percig tárja szélesre az ablakokat. Tegye ezt reggel, amint felkel, miután visszatért a munkából vagy az iskolából, és természetesen közvetlenül lefekvés előtt. Ily módon nemcsak Ön, hanem utódai is garantálják az egészséges alvást.

Életerővel teli séta

Bár a szoba jól szellőzik, semmi sem hasonlítható a friss levegőn tett sétához. És még télen is. Például a finnországi óvodák bármilyen időjárás esetén kimennek, és csak egy igazán nagy seprű vagy zápor akadályozza meg őket. Svédországban még igazán forró télen is gyakran találkoznak babakocsis anyákkal az utcán. Az északiak egyetértenek abban a kiskorától kezdve a friss levegőn történő megkeményedés segít a gyerekeknek jobban megbirkózni az influenzaszezonnal.

Végül is mindig jobb, ha legalább egy időre kimenünk, mint hogy egész nap ugyanabban a szobában legyünk 30 másik gyermekkel, ami gyakran járványok inkubátorává válik.

A téli séta szinte bármilyen időjárás esetén megtehető.

Szlovákiában azonban sokkal konzervatívabbak vagyunk ebben a tekintetben. Bár az óvodákra és az általános iskolákra vonatkozó érvényes pedagógiai irányelvek szerint a gyerekeket -15 Celsius-fokig kell kivinni, nem ritka, hogy az iskolások egyáltalán nem mennek ki. És még a nyári nagy szünetben sem.

Ezért fontos, hogy legalább felfrissítse gyermekeit, és rendszeresen sétáljon velük. Ennek télen kell tartania legalább harminc perc, de az optimális napi egy óra. És mivel az északi emberek meg tudják csinálni, ahol egyébként sokkal hidegebb van, mint nálunk, a szlovák gyerekek is játékosan megtehetik.

Mielőtt elhagyná a házat, ne felejtse el rendesen felöltöztetni a kicsiket, és ha van hó, akkor vegye be szánjaikat vagy "kanalaikat", hogy rendesen kijöhessenek. De ezt jó szülőként tudja. ☺