szakasz

A premenstruációs fázist azok a nők is jól ismerik, akik még nem ismerkedtek meg ciklikusságukkal. Sokak számára ez a szakasz a legkritikusabb, és alig várják a megváltást menstruáció formájában. Nemcsak fizikai, hanem mentális szinten is megnyilvánul. Nem vonzónak érzik magukat, megváltozik a hangulatuk, migrénük van és túlérzékenyek. Növekszik a fáradtság és az étvágy, különösen az édességek iránt. Egyesek enyhe alsó hasi fájdalmat, duzzanatot és érzékeny melleket is tapasztalhatnak.

Mindezen tünetek azonban csak segítséget kérnek a testtől. Általában hormonális egyensúlyhiány okozza, és az egyensúly helyreállítása enyhíti vagy teljesen alábbhagy. A szintetikus hormonok vagy a fogamzásgátlás szedése csak elfedi a problémákat, de nem oldja meg a valódi okot - a nem megfelelő életmódot.

Tehát hogyan kell kezelni ezt a kritikus fázist, és az egész hónapot a lehető legkényelmesebb módon tölteni?

Ez enyhe kiigazítást igényel a következő területeken:

Tábla:

A megfelelően összeállított étrend fontos tényező a PMS megelőzésében. A folyamatosan ingadozó vércukorszint a PMS kellemetlen tüneteinek gyakori oka, és súlyosbítja őket a premenstruációs szakaszban. Talán bensőségesen tudja. Kóstol valami édeset, egész csokoládét eszel, egy ideig megkönnyebbülsz, de egy óra múlva megint lenne valami, akár édes, akár sós. Olyan ez, mint egy hullámvasút vezetése, és ezek az ingadozások kiváltják a hormonális egyensúlyhiányt, amely PMS-hez vezet. Ha ideges és szorongó, kerülje a koffeint és az alkoholt. Korlátozza a sózást a test vízvisszatartása ellen.

Másrészt vannak olyan ételek, amelyek segíthetnek a kellemetlenségek enyhítésében. A következők a legalkalmasabbak:

Csicseriborsó - jelentős B6-vitamin-tartalommal rendelkezik, amely elősegíti a progeszteron termelését. Az alacsony B6-vitamin szint ösztrogén dominanciához és a PMS tüneteinek súlyosbodásához vezethet. Javítja az ürítést, hosszabb ideig jóllakik, fenntartja a kiegyensúlyozott vércukorszintet.

Káposztafélék, például brokkoli, karfiol, káposzta - az Indol-3-karbinol vegyületet tartalmazza, amely a gyomorban 3,3-Diindolil-metánné (DIM) alakul, amely öblíti ki testünk ösztrogént, és ezáltal segíti a hormonális egyensúlyt. Az Indonal táplálékkiegészítő is tartalmazza

Édesburgonya - köszönhetik magas színű béta-karotin (A-provitamin) színüket, amelynek elérhetőségét hőkezelésük javítja. Az A-vitamin segíti a májat a felesleges ösztrogén lebontásában. Meg fogja elégíteni édes vágyait, kiegyensúlyozza a vércukorszintet és ezáltal a hangulatát.

Erjesztett ételek - Az erjesztett ételek (savanyú káposzta, kefir, bryndza) fogyasztása vagy a probiotikumok használata javítja a bél mikroflóráját, amely a hormonok szervezetből történő kiválasztásában fontos rendszer része, és ezért fontos szerepet játszik a hormonális egyensúlyban.

Az elegendő rost nagyon fontos ahhoz, hogy a test megszabaduljon az ösztrogén feleslegétől, és az inzulinszintet is kordában tartsa. Enni tehát Napi 0,5 - 1 kg zöldség.

A ciklus minden szakaszára vonatkozó szakácskönyvben pontos utasításokat és recepteket talál arról, hogyan kell enni ebben a szakaszban a hormonális egyensúly elérése és a kényelmetlenség elkerülése érdekében.

A kiegyensúlyozott étrend mellett néhány táplálék-kiegészítő is hasznos lehet:

Omega 3 zsírsavak - gyulladáscsökkentő hatásúak és csökkentik a rohamokat okozó prosztaglandinok hatását. Kiváló a halmájolaj, amely D-vitamint is tartalmaz.

B6-vitamin - 50-100 mg ezt.

E-vitamin - 150-600 NE: segít az érzékeny mellek ellen és védi a melleit a gyulladás ellen.

Kalcium - 600 mg naponta kétszer - segít a hangulatváltozások, fáradtság, fejfájás és pattanások ellen.

Magnézium - 150 - 300 mg naponta - javítja az alvást, megszünteti a szorongást, a puffadást, harmonizálja a ciklust.

Vitex bárány - segíti az agyalapi mirigy további progeszteron termelését, és ezáltal megakadályozza az ösztrogén túlsúlyát. Használatáról konzultáljon orvosával! Terhesség alatt nem alkalmazható!

Mozgalom:

Enyhíti a PMS tüneteit azáltal, hogy javítja a keringést, és szekretálja az endorfinokat is, amelyek javítják a hangulatunkat. Ezenkívül a felesleges ösztrogén izzadással ürül. A fizikai aktivitás típusát is ehhez a fázishoz kell igazítani. A kezdetektől fogva még mindig elég energiát fog érezni, így intenzívebb testmozgást folytathat, de a menstruációhoz közelebb fokozatosan csökken az energiája. Akkor megfelelőbbek az olyan gyakorlatok, mint a pilates, a jóga, a gyors séta vagy a hastánc. Nem szükséges 30 percnél tovább edzeni, mert akkor a test megterhelődik, és a túlzott kortizoltermelés a hormonális egyensúlyhiány másik módja.

Önellátó:

Az ingerlékenység és az idegesség a premenstruációs szakaszban gyakran abból adódik, hogy nem hallgattunk testünkre, és nem reagáltunk annak jelzéseire. Ezért különös figyelmet kell fordítanunk rá, és fel kell készülnünk. Jelölje meg ezt a fázist a naptárában, tervezzen kevesebb tevékenységet, főleg közvetlenül a menstruáció előtt. Pihenjen, amikor fáradtnak érzi magát. Próbáljon kollégáknak, otthon pedig a családtagoknak átruházni a munkahelyi felelősséget. Vegyen részt olyan nyugtató tevékenységekben, mint a jóga, meditáció, séták a természetben. Teremt, a kreativitás a premenstruációs szakaszban van a tetején. Aludjon eleget és napközben, napközben. Rendeljen pl. masszázshoz. Rendezze be a bedugott fiókokat. Merüljön el jobban és hallgassa meg belső hangját, mi irritálja és dühíti? Mit kell kidolgoznod magadban? Más fázisokban néhány dolog nem tűnik annyira fontosnak számunkra, de főleg ebben a fázisban minden felszínre kerül, ami zavar. Ne oldjon meg semmit, hagyja a megoldásokat a következő fázisokra.