Fogadjon friss zöldségsalátákra, friss gyümölcsökre, diétás halakra és sovány húsokra. Négy hét alatt kisebb lesz a kész mérete.
Használjon minőségi növényi olajokat az ételek elkészítéséhez. Az ideális az olíva, amely jótékony hatással van a koleszterinszintre és a szív- és érrendszerre. A tejtermékek viszont szabályozzák az emésztést, a tengeri halak elegendő omega-3 zsírsavat biztosítanak, a sovány hús gondoskodik a fehérjékről, gyümölcsökről és zöldségekről, vitaminokról és rostokról.
Kevés időd van?
Ha elfoglalt vagy, készíts elő valami könnyed ebédet, amit magaddal vihetsz, és este főzhetsz.
- minőségi olívaolaj és növényi margarin
- friss zöldségek, különösen paradicsom, paprika, uborka
- hüvelyesek
- olajbogyó
- friss gyümölcs
- alacsony zsírtartalmú savtartalmú tejtermékek és sajtok
- tengeri és édesvízi halak, tengeri állatok
- sonka legalább 75 százalékos hústartalommal
- baromfi, sovány hús
- teljes kiőrlésű kenyér
- gyümölcsfagylalt
- heti két pohár száraz bor
- kolbász
- félkész termékek
- sterilizált gyümölcsök és zöldségek
- tejszín, majonéz
- kemény alkohol
- zsíros édességek
- fehér kenyér és kenyér
Így kell kinéznie
Reggeli
- alacsony zsírtartalmú fehér joghurt friss fügével
- gyümölcssaláta egy teáskanál mézzel és dióval
- teljes kiőrlésű szendvics sonkával és zöldségekkel